как начать синхронизацию циклов (даже если вы заняты автофокусировкой)

От гормонального хаоса к осознанию цикла Годы интенсивных тренировок и игнорирования менструального цикла, а также почти десятилетие приема противозачаточных таблеток привели к появлению прыщей, проблемам с пищеварением, упадку сил и плохому настроению. Диагноз SIBO и то, что в возрасте 30 лет она достигла пика, страдая от угревой сыпи, беспокойства и запоров, побудило ее искать то, чего не хватало. Синхронизация циклов стала основой для того, чтобы жить, питаться и тренироваться в соответствии с менструальной, фолликулярной, овуляционной и лютеиновой фазами. Осознание того, что колебания уровня гормонов, а не "лень", приводят к изменениям в энергии и настроении, заменило самокритику состраданием. Приведение образа жизни в соответствие с биологией стало способом служения организму, а не грубого воздействия на него.

Схема: Четыре фазы и их гормональные ритмы Менструация (5-7 дней) приводит к отслоению слизистой оболочки матки; уровень эстрогена и прогестерона самый низкий, а уровень энергии низкий, а затем повышается ближе к концу. Фолликулярный (от 7 до 10 дней) процесс созревания фолликулов происходит по мере повышения уровня эстрогена, что повышает настроение и мотивацию; овуляция (от 3 до 5 дней) приводит к повышению уровня ЛГ/ФСГ и выходу яйцеклетки с общительным, сияющим пиком. Лютеиновый период (от 10 до 14 дней) характеризуется высоким содержанием прогестерона и некоторого количества эстрогена, что способствует осознанному самоанализу или ПМС. Отслеживайте начало и окончание менструации и регистрируйте симптомы, чтобы знать, где вы находитесь, и принимать соответствующие решения.

Менструация: Замедление, Теплая пища, Мягкие движения По возможности оставайтесь дома, сократите рабочий день и уделяйте больше внимания сну, увлажнению и сосредоточенности на себе. Выбирайте горячие блюда, такие как супы, карри и отвары, с большим количеством белка, полезных жиров и клетчатки (говядина, сардины, тыквенные семечки, корнеплоды). Попробуйте смесь из цедры мандарина, имбиря и фенхеля, чтобы согреть тело, снять спазмы и поддержать матку. Предпочитайте длительные прогулки и не занимайтесь интенсивными тренировками во время кровотечения.

Фолликулярный: Легкое топливо и высокая производительность Когда гормоны и энергия поднимутся, займитесь серьезной, стратегической работой, общением и творческими проектами. Ешьте легкие, свежие, в основном приготовленные продукты: рыбу, курицу, чечевицу, чиа и лен, цитрусовые, листовую зелень и ягоды, по минимуму употребляя сырые продукты, если это необходимо для пищеварения. Принимайте поддерживающие чаи, чтобы восстановить кровообращение и избавиться от остатков менструального жара. Вернитесь к поднятию тяжестей, силовым тренировкам, бегу, горячей йоге или пилатесу.

Овуляция: Максимальная скорость с балансом охлаждения Гормональный всплеск высвобождает яйцеклетку и повышает энергию, общительность и работоспособность. Если у вас склонность к акне или гормональные нарушения, внутренний жар может спровоцировать высыпания и перевозбуждение, поэтому умерьте свой пыл намеренным спокойствием. Отдавайте предпочтение охлаждающим и увлажняющим продуктам, таким как огурцы, дайкон и шпинат, а также успокаивающим цветочным чаям, чтобы снять воспаление и успокоить эмоции. Продолжайте интенсивно тренироваться, по желанию увеличивая интенсивность фолликулов.

Лютеиновая кислота: Укрепляйтесь, больше спите и успокаивайте свой разум. При высоком уровне прогестерона лучше перейти к планированию, самоорганизации, медитации, дыхательной гимнастике и ведению дневника. Продолжительность сна должна быть увеличена до 8-10 часов, а повышение базовой температуры на 1-2 градуса делает спальню более прохладной. Ешьте крупы, богатые железом и магнием, такие как говядина, рыба, бананы и нут, и принимайте во внимание витамин В6; повышенное чувство голода - это нормальное явление при увеличении расхода калорий. Снижайте интенсивность тренировок, принимайте охлаждающие, успокаивающие чаи, чтобы уменьшить вздутие живота или запоры, и поддерживайте регулярность тренировок. Постоянная синхронизация циклов может уменьшить предменструальный синдром, стабилизировать настроение и энергию, регулировать менструации и улучшить пищеварение; относитесь к этому как к осознанности, а не как к совершенству, ежедневно проверяя и соблюдая основы: сон, движение, полноценное питание и уход за разумом.