Структура и содержание программы MSC Программа MSC состоит из восьми сессий, каждая продолжительностью два и три четверти часа. Программа представляет собой обучение на основе опыта, с темами, формальными медитациями, неформальными практиками, классными упражнениями и дискуссиями. Существует три уровня преподавания, и участников обучают принципам, лежащим в основе всех практик, чтобы они могли стать лучшими учителями для самих себя. Программа предназначена для того, чтобы исправить дисбаланс сострадания и включить себя в круг сострадания.

Сессия 1: Введение в сострадание к себе Первая сессия программы посвящена знакомству с состраданием к себе и основам обучения состраданию. Сессия подчеркивает важность безопасности и эмоциональной активации и призывает участников взять на себя ответственность за свою эмоциональную безопасность. На занятии также дается неформальное определение сострадания к себе, которое заключается в том, чтобы относиться к себе с такой же добротой и пониманием, с какими человек относился бы к дорогому другу.

Перерыв на сострадание к себе - это неформальная практика, призванная пробудить три основных компонента сострадания к себе внимательность, обычная человечность и доброта. Практика включает в себя осознание своей боли, напоминание себе об общечеловеческом характере страданий и выражение доброты и заботы по отношению к самому себе. Перерыв на сострадание к себе является популярной практикой в программе и призван помочь участникам развить сострадание к себе в их повседневной жизни.

Опыт участника Показано видео с участием участницы программы, где она рассказывает о том, как она использовала перерыв для самосострадания во время инцидента со стрельбой по соседству. Участница использовала фразы "это момент страдания" и "могу ли я быть добра к себе в этот момент", чтобы помочь себе во время травматического переживания. В видео рассказывается о практическом применении сострадания к себе в реальных жизненных ситуациях.

Реагируя с состраданием Рассказчица описывает, как она с состраданием отнеслась к трагедии в своей общине и как на эту реакцию повлияла программа MSC. Она подчеркивает важность того, чтобы относиться к себе с нежностью и состраданием, особенно в трудные времена.

Осознанность в программе магистратуры Программа MSC учит осознанности как способу развития осознанности настоящего момента, эмоциональной регуляции и невозмутимости. Внимательность также тесно связана с состраданием, и эти две практики описываются как "лучшие друзья навеки". Программа обучает различным практикам осознанности, включая медитацию на нежном дыхании.

Жить глубоко и работать со сложными эмоциями Программа MSC помогает людям осознать свои основные ценности и развить навыки сострадательного слушания. Программа также обучает практикам работы с трудными эмоциями, в том числе навешиванию ярлыков на эмоции, нахождению их в теле, смягчению, успокаиванию и позволению им быть. Программа также направлена на устранение чувства стыда, которое рассматривается как главное препятствие на пути к состраданию к себе.

Введение в осознанное сострадание к себе Программа осознанного сострадания к себе (MSC) предназначена для того, чтобы помочь людям развить навыки сострадания к себе и внимательности. Программа основана на идее, что сострадание к себе - это мощный способ привнести больше сострадания в мир.

Понимание стыда и сострадания к себе Стыд - это трудная эмоция, с которой трудно справиться, но с ней можно справиться с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе предполагает быть добрым к самому себе и не зависеть от одобрения других. Желание быть любимым универсально и приводит в движение шлейф стыда.

Воспринимая нашу жизнь с состраданием Программа MSC учит людей встречать различные виды страданий с внимательностью и состраданием. Программа также учит людей поддерживать свою практику сострадания через благодарность, наслаждение и самооценку. Программа предлагает различные способы поддержать участников в продолжении их практики сострадания к себе после окончания программы.