6 шагов для улучшения вашего эмоционального интеллекта | Рамона Хакер | TEDxTUM

Сначала проводится небольшой опрос, в ходе которого участникам предлагается принять участие, положив руки на колени и закрыв глаза. Цель этого упражнения - создать благоприятную среду для размышлений или обратной связи.

Многие люди задумываются о своем эмоциональном интеллекте, часто задаваясь вопросом, обладают ли они этой чертой. Недавнее исследование показало, что значительное число людей за последнюю неделю задумались о своей эмоциональной осведомленности и понимании. Такая самооценка имеет решающее значение для личностного роста и межличностных отношений.

Эмоциональный интеллект часто понимают неправильно, и многие приравнивают его просто к проявлению эмоций. Однако истинный эмоциональный интеллект предполагает способность выявлять и управлять как своими собственными эмоциями, так и эмоциями других людей. Она включает в себя три ключевых навыка: эмоциональное осознание (сопереживание себе и другим), использование эмоций для решения проблем и эффективное управление эмоциями в различных ситуациях. Высокая экспрессивность не означает автоматически высокий эмоциональный интеллект; человек также должен понимать причины своих чувств и оценивать, когда уместно их выражать.

Недостаток эмоционального интеллекта в детстве приводил к тому, что чувства одиночества и страха перерастали в агрессию. Сложные семейные обстоятельства привели к тому, что вместо поддержки люди избавлялись от эмоций фразами типа "не будь таким плаксой". Это отсутствие руководства привело к трудностям в понимании личных эмоций и эмоций других людей, что сделало такие переживания, как потеря друзей или расставание, особенно болезненными.

Эмоциональный интеллект необходим для понимания своих эмоций и управления ими, а также для сопереживания другим. Многие люди с трудом овладевают этим навыком, что приводит к негативному поведению, такому как травля и дискриминация, вызванные неуверенностью в себе. Неспособность установить эмоциональную связь затрудняет понимание различных точек зрения. Чтобы создать более здоровое общество, мы должны признать важность эмоционального интеллекта и активно работать над его развитием.

Современные дети сталкиваются с огромным давлением, требующим от них успехов в учебе, занятий спортом, изучения музыкальных инструментов и овладения иностранными языками. Это непреодолимое ожидание оставляет мало места для самопознания или эмоциональной связи. Развитие эмоционального интеллекта начинается с понимания самого себя; таким образом, родители также должны участвовать в этом процессе самопознания, чтобы эффективно направлять своих детей в качестве примера для подражания.

Чтобы овладеть новым навыком, человек должен сначала осознать свою недостаточную компетентность в этой области. Это осознание имеет решающее значение для роста и совершенствования. Благодаря практике и целеустремленности люди могут развить навык до желаемого уровня, когда он станет их второй натурой, подобно тому, как вождение автомобиля в конечном итоге не требует осознанного переключения передач. Достижение этого состояния неосознанной компетентности означает мастерство.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, необходимо перейти от осознанной некомпетентности к осознанной компетентности посредством обучения и практики. Поначалу управление эмоциями может быть сложной задачей, подобно управлению автомобилем при переключении передач. Осознание своих эмоций - это первый важный шаг; это не просто чувства, а ценные активы, которые влияют на принятие рациональных решений. Исследование, проведенное Антониу Дамасио, показывает, что людям с поврежденными областями эмоциональной обработки значительно труднее принимать решения из-за важности эмоций в когнитивных процессах.

Искреннее общение с другими людьми начинается с того, что вы спрашиваете, что они чувствуют, проявляете неподдельный интерес к их эмоциям. Отвечая на вопросы о своих собственных чувствах, избегайте общих ответов типа "Я в порядке"; вместо этого выражайте себя честно, не прибегая к жалобам. Например, вместо того чтобы критиковать коллег напрямую, выражайте личные чувства, например, чувство, что вас не ценят на работе, используя формулировки "Я" для ясности и сопричастности.

Эмоции следует открыто обсуждать и принимать, поскольку социальные табу часто препятствуют личностному росту. Распознавание и анализ эмоций имеет решающее значение; люди часто заменяют подлинные чувства более управляемыми. Понимание многообразия эмоций позволяет адекватно реагировать на каждую из них. В конечном счете, все эмоции служат определенной цели и нейтральны по своей природе, формируясь скорее под влиянием общественного восприятия, чем под влиянием присущей им ценности.

Скорбь и грусть часто воспринимаются негативно, однако они служат глубоким выражением признательности людям или переживаниям, которые мы ценим. Вместо того, чтобы пытаться устранить эти эмоции из нашей жизни, их принятие может привести к более глубокому пониманию любви и взаимосвязи. Осознание красоты горя позволяет нам почтить то, что мы потеряли, и в то же время отметить его значимость.

Запись эмоций в дневник помогает обрабатывать чувства по мере необходимости, а не ежедневно. Некоторые предпочитают использовать современные приложения для отслеживания. Следующим важным шагом является осмысление этих эмоций и понимание их происхождения, что может помочь эффективно управлять ими. Написание текстов дает необходимое время для активного обдумывания этих чувств.

Работа с эмоциями требует осмысления и поиска эффективных стратегий. Записывая чувства, можно дистанцироваться от них, что облегчает управление ими. Исследование, проведенное Пеннебейкером и Смитом, подчеркивает преимущества выражения эмоций в письменной форме, о чем подробно рассказывается в их книге "Раскрывайтесь, записывая это". Этот метод оказался полезным для многих людей, стремящихся к эмоциональной ясности.

Изучение эмоционального интеллекта предполагает чтение таких содержательных книг, как "Язык эмоций" Карлы Макларен и работ Брене Браун. Обсуждение с друзьями их подходов к эмоциям может дать ценную информацию, что приведет к процессу личностного роста методом проб и ошибок. Поиск индивидуальных методов, таких как спорт или медитация, имеет решающее значение для овладения собственными эмоциями. По мере того как улучшается самосознание, становится легче справляться с эмоциями других людей благодаря более глубокому пониманию и общению, что позволяет оказывать значимую поддержку.

Эмоциональное воспитание имеет решающее значение для развития эмоционального интеллекта у людей. Поощрение самоподдержки и открытые дискуссии об эмоциях могут помочь людям эффективно управлять своими чувствами. Чтобы привить этот навык будущим поколениям, школы должны включить эмоциональное воспитание в учебную программу, рассказывая детям о различных эмоциях и предоставляя безопасное пространство для их выражения. Применение таких простых методов, как чтение книг по эмоциональному интеллекту или вовлечение студентов в совместные тематические исследования, может значительно улучшить их понимание эмоций.

Эмоциональный интеллект - жизненно важный навык, который может преобразить человека и общество. Если бы каждый обладал этой способностью, это привело бы к улучшению отношений, улучшению коммуникации и усилению эмпатии среди людей. Мир стал бы более понимающим и сострадательным, поскольку эмоциональная осведомленность способствует сотрудничеству и уменьшает конфликты.

Эмоциональный интеллект включает в себя самосознание и понимание, что способствует более эффективному принятию решений. Он уменьшает эмоциональные страдания, выявляя их источники и эффективно управляя ими, предотвращая навязывание своих эмоций другим. Кроме того, он улучшает межличностные отношения за счет более глубоких связей.

Межличностные отношения пронизывают все аспекты жизни, оказывая влияние на наше взаимодействие как с начальством, так и с родителями. Эмоционально грамотный руководитель создает благоприятную рабочую обстановку, в то время как эмоционально грамотный родитель способствует здоровому эмоциональному развитию детей. Если бы каждый человек обладал эмоциональным интеллектом, к конфликтам можно было бы подходить с сочувствием и пониманием, а не с враждебностью или избеганием.

Создание по-настоящему инклюзивного мира предполагает решение таких важных вопросов, как психическое здоровье и разрешение конфликтов. Это идеальное общество будет процветать на основе взаимопонимания, принятия, терпимости и глубоких связей между людьми. Потенциал такого гармоничного существования является одновременно вдохновляющим и преобразующим.