Кофеин привлекает все больше внимания как средство, повышающее работоспособность при физических упражнениях, спорте и легкой атлетике. Люди употребляют энергетические напитки или добавки перед тренировкой, содержащие кофеин, для повышения выносливости, способности поднимать тяжести и общей спортивной результативности. В этой главе исследуется, действительно ли кофеин может улучшить физические упражнения и спортивные результаты, обсуждаются его потенциальные преимущества и требуемая дозировка.
Было доказано, что кофеин улучшает физическую работоспособность при длительных упражнениях с минимальной нагрузкой, упражнениях средней интенсивности и высокоинтенсивных интервальных тренировках. Это также может увеличить скорость движений во время силовых тренировок и время реакции в видах спорта, требующих взрывных движений или быстрой реакции.
Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы, которая включает в себя головной и спинной мозг. Такая стимуляция потенциально может привести к повышению производительности.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина в вашем мозге, препятствуя связыванию с ними аденозина. Это приводит к повышенной активности нейронов и чувству бдительности и сосредоточенности.
Кофеин повышает осведомленность, бдительность и концентрацию внимания во время спортивных выступлений. Это также подавляет восприятие усилий и боли, позволяя вам усерднее заниматься спортом или физическими упражнениями.
Было обнаружено, что кофеин увеличивает количество кальция, высвобождаемого в мышечных клетках, усиливая сокращение мышц. Это может объяснить, почему добавки кофеина могут привести к увеличению скорости сокращения мышц во время силовых тренировок и принести пользу занятиям, требующим взрывных движений.
Кофеин может воздействовать на сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой во время каждого удара. Это приводит к увеличению доставки крови и кислорода к скелетным мышцам по всему телу, что приводит к потенциальным преимуществам или усовершенствованиям при выполнении физических упражнений, таких как метание, прыжки, спринтерский бег и т.д.
Недавние исследования показывают, что вам нужно всего около двух-трех миллиграммов кофеина на килограмм веса тела, чтобы ощутить преимущества в выполнении физических упражнений и спортивных состязаний. Прием большего количества может привести к побочным эффектам и потенциальным проблемам с безопасностью, поскольку у кофеина нет зависимости от дозы.
Кофеин быстро всасывается в кровь примерно через 45 минут после приема внутрь, поэтому рекомендуется принимать его примерно за 30-60 минут до тренировки или любого спортивного мероприятия.
Если вам не нравится регулярно употреблять кофеин, вы все равно можете выборочно выбирать, когда его принимать, в зависимости от количества соревновательных дней или событий. Это позволяет добиться потенциального улучшения производительности без развития толерантности или зависимости от кофеина. Тем не менее, многие люди употребляют кофеин ежедневно, и это также приемлемо до тех пор, пока они осознают потенциальные риски, если решат сократить потребление или отказаться от "холодной индейки".
Рассказчик благодарит спонсора видео, Brilliant.org , платформа онлайн-обучения по предметам STEM. Они призывают зрителей воспользоваться этой возможностью и упоминают, что у них есть еще одно видео о кофеине с дополнительной информацией о его воздействии. Диктор выражает благодарность за поддержку и поощряет лайки, подписки и комментарии зрителей.