Что будет, если отказаться от кофе на месяц? Отказ от кофеина☕️

Интересно знать, что произойдет, если вы полностью откажетесь от употребления кофеина в течение 30 дней. Около 85% взрослых в США употребляют напитки с кофеином, такие как кофе или чай. Дети также потребляют большое количество кофеина из газировки и энергетических напитков. Лично я признаю, что пристрастился к кофе, но пью не слишком много; всего одну чашку каждое утро. Однако во время учебы в колледже я злоупотреблял кофе, употребляя очень крепкий.

Люди пьют кофе по разным причинам. Некоторым нравится этот вкус, в то время как другие употребляют его для придания энергии. Лично я пью кофе, чтобы повысить свою креативность и более творчески работать по утрам. Однако кофеин не только дает мне энергию, но и придает чувство бодрости.

Кофеин действует как инсектицид, непосредственно убивая насекомых или подавляя их рост. Однако его воздействие на людей различно. Кофеин воздействует на специфический нейромедиатор под названием аденозин, который выполняет различные функции в организме. Одна из этих функций связана с улучшением циклов сна. Аденозин помогает нам заснуть ночью, активируя определенные рецепторы в наших клетках. Когда кофеин попадает в эти рецепторы, он блокирует молекулу, ответственную за сон, заставляя нас чувствовать себя более бдительными и бодрствующими.

Воздействие кофеина Со временем кофеин оказывает более сильное воздействие на рецепторы мозга, и для достижения того же эффекта требуется больше кофеина. Некоторые люди испытывают различные симптомы, которые они могут не связывать с потреблением кофеина, такие как беспокойство, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, аритмия, потеря жидкости и проблемы с пищеварением, такие как гастрит и повышенная кислотность желудка. Кроме того, многие люди не знают, что кофе может содержать большое количество плесени. Плесень в кофе может вызывать аллергию и раздражать печень, особенно у чувствительных людей.

Кофе без кофеина содержит даже больше плесени, чем обычный кофе, потому что кофеин обычно подавляет рост плесени на растениях.

Интересный факт: Способ обработки влияет на количество плесени, присутствующей в кофе. Например, в растворимом (быстрорастворимом) кофе больше плесени по сравнению с другими сортами из-за токсинов, выделяемых плесенью, называемых микотоксинами, которые поражают чувствительных людей или потребляют их в больших количествах.

Когда некоторые люди начинают пить кофе в первый раз или после перерыва, они могут чихнуть; эта реакция обычно вызвана тем, что их печень пытается вывести что-то из организма.

Постепенно сокращая потребление кофе Один из способов постепенно снизить потребление кофеина - это начать пить меньше кофе в течение нескольких дней, пока вы к нему не привыкнете. Затем попробуйте перейти на чай матча, в котором содержится вдвое меньше кофеина по сравнению с чашкой кофе.

Травяные чаи "без кофеина" в качестве альтернативы Травяные чаи "без кофеина" содержат чуть более 40 мг кофеина. Постепенно снижая высокие дозы кофеина, ваш организм адаптируется, и вы можете либо вообще прекратить пить чай, либо перейти на варианты без кофеина.

После отказа от кофеина вы можете ожидать снижения тревожности и улучшения качества сна. Уровень вашей энергии будет повышаться в течение дня, а ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений могут нормализоваться. Любая аритмия или учащенное сердцебиение, вызванные употреблением кофеина, скорее всего, уменьшатся или даже улучшатся. Кроме того, отказ от кофеина может оказать положительное влияние на здоровье зубов, уменьшая изменение цвета зубов, вызванное употреблением кофе и чая. Это также может снизить активацию печени, поскольку рост плесени будет стимулироваться в меньшей степени.

Уменьшение симптомов отмены кофеина Чтобы уменьшить симптомы отмены кофеина, постепенно уменьшайте потребление кофеина, переходя с кофе на чай. Меньшее количество кофеина в чае позволяет рецепторам вашего организма адаптироваться, что приводит к уменьшению симптомов отмены. Однако важно отметить, что эти симптомы могут сохраняться до недели. Распространенные симптомы отмены включают головные боли, головокружение, усталость, перепады настроения и раздражительность. Вы также можете попробовать заменить кофе другими альтернативами, содержащими кофеин, такими как цикорий или травяные чаи. Кроме того, прием добавок с витаминами В1 и В12 может помочь облегчить симптомы абстиненции.

"Адаптогены" для борьбы со стрессом Было обнаружено, что "адаптогены", такие как ашваганда и некоторые грибы, помогают справиться с уровнем стресса при переходе от высокого потребления кофеина. Употребление ромашкового чая также может помочь этому процессу, способствуя расслаблению. Эти варианты стоит изучить, особенно если вы употребляете много кофе и испытываете заметные симптомы отмены.

Улучшение качества сна Качественный ночной сон имеет решающее значение для здоровья надпочечников и снижения зависимости от кофеина. Для улучшения качества сна: - Сведите к минимуму воздействие синего света, излучаемого экранами (телевизорами /компьютерами /смартфонами) перед сном, поскольку он подавляет выработку мелатонина. - Подумайте о том, чтобы надеть очки, блокирующие синий свет, за два часа до отхода ко сну; они отфильтровывают вредный синий свет, обеспечивая лучший отдых. Использование этих очков показало замечательные результаты - лично я надеваю их за час или два до сна, что значительно снижает мою усталость, поскольку они блокируют стимулирующий синий свет, который мешает заснуть.