Важность сна Во время сна наш мозг накапливает метаболические отходы своей нервной деятельности. Чрезмерное накопление этих отходов связано с неврологическими расстройствами. Исследования показывают, что токсины и шлаки выводятся из мозга во время определенной фазы глубокого сна, позволяя лимфатической системе очиститься. Полноценный и качественный сон не только очищает мозг, но и улучшает долговременную память.
Подготовка к качественному сну "Синий свет", излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, нарушая наш естественный циркадный ритм. Рекомендуется избегать использования электронных устройств перед сном или использовать такие приложения, как Flux, которые регулируют освещение экрана в зависимости от часовых поясов. Кроме того, важно поддерживать постоянный режим сна, поскольку наш организм полагается на гормоны, такие как мелатонин, для правильной подготовки и начала засыпания.
Оптимизация условий сна Создание оптимальных условий для качественного сна включает в себя сон без одежды, который помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов; отказ от тяжелой пищи перед сном, поскольку пищеварение требует дополнительной энергии, когда мы должны отдыхать; воздержание от любых действий, кроме сна в постели, чтобы ваш разум ассоциировал это исключительно с отдыхом; включение определенных продуктов в свой рацион например, бананы, вишня, миндаль вместе с ромашковым чаем, исключая при этом шоколад и продукты, содержащие кофеин.