Преодоление эпидемий нездорового образа жизни с помощью добровольного подхода Спикер делится личными историями о своих родителях и о том, как их ценности в области здравоохранения и науки повлияли на него. Он освещает глобальную эпидемию нездорового образа жизни, уделяя особое внимание ожирению и употреблению табака как предотвратимым причинам преждевременной смерти. Ключевая введенная концепция - "готовность" как новый подход к самоконтролю в борьбе с аддиктивным поведением, таким как курение или переедание.
Сравнение подходов к избеганию и готовности к изменению поведения Спикер обсуждает традиционные методы изменения поведения, которые направлены на преодоление тяги к курению, в отличие от подхода, основанного на готовности. Он представляет терапию, основанную на принятии, для изменения поведения, подчеркивая важность примирения с тягой, а не сопротивления ей. Научные исследования показывают многообещающие результаты в отказе от курения при использовании стратегий готовности по сравнению с подходами избегания.
Практическое применение: Техники осознанности для самоконтроля На примере опыта консультирования спикер показывает, как осознание и принятие влечений может привести к успешному изменению поведения. На примере Джейн можно проследить интенсивность влечений и практиковать техники осознанности, такие как "У меня возникает мысль". Сострадание к себе играет решающую роль в преодолении стыда, связанного с аддиктивным поведением.
Секреты Самоконтроля: Преодоление Страстных желаний В заключение докладчик подчеркивает, что отказ от контроля является секретом самоконтроля: не вступать в борьбу с желаниями, а давать им волю без сопротивления. Проявляя доброту к себе в моменты искушения, люди могут принимать сложные решения, одновременно воспитывая заботу о себе и сострадание.