HAZ ESTO para dejar de rumiar sobre el narcisista

El Dr. Romney analiza el desafío de detener la rumiación, una lucha común para los sobrevivientes de abuso narcisista. El artículo del New York Times sobre este tema llamó la atención del Dr. Romney y despertó curiosidad.

Los principales medios de comunicación no cubren el rincón único en el que viven los sobrevivientes de abuso narcisista. El artículo tenía algunas sugerencias e ideas útiles, pero no abordaba las relaciones tóxicas como un factor importante de rumia inquebrantable.

La rumia va más allá de la obsesión y la exageración. Abarca experiencias reales de iluminación de gas, invalidación, confusión y manipulación en las relaciones. La pregunta central es '¿qué está pasando aquí? seguido de dolor si la relación termina .

Desviar nuestra atención a veces puede ayudarnos a reenfocarnos y dejar de lado los pensamientos rumiantes. Sin embargo, no es fácil para los sobrevivientes que pueden volver al mismo desastre después de la diversión, lo que lleva a más rumia.

Evitar los desencadenantes en una relación narcisista es un desafío porque toda la relación puede ser desencadenante. Es difícil evitar recordatorios de incomodidad cuando la fuente de incomodidad está constantemente presente. Bloquear, silenciar o dejar de seguir los desencadenantes en las redes sociales puede ayudar a reducir la rumia, pero no aborda la exposición constante a los desencadenantes dentro de la relación.

En momentos de angustia, sumérgete en tu entorno para desconectar de la influencia del narcisista. Describe tu entorno en detalle para conectarte a tierra y escapar del control de la persona narcisista.

El artículo enfatiza la importancia de sumergirse en momentos conscientes para salir de los bucles de pensamiento y lidiar con la rumiación. Sugiere usar un temporizador de preocupaciones durante 30 minutos para permitir la preocupación, seguido de escribir un diario o buscar el apoyo de otros como una forma de liberar y romper el ciclo de rumiación.

Hablando de una situación narcisista y la sensación desagradable que trae. Discutir cómo hablar puede romper el ciclo de rumiación, pero no todos tienen esa oportunidad.