Динамические разминочные упражнения для развития гибкости Начните с ходьбы на месте, глубоко вдыхая, поднимая руки над головой и потягиваясь. Переходите к поворотам туловища, двигаясь из стороны в сторону, держа руки на затылке. Выполняйте приседания, опускаясь на носки и поднимая руки вперед, прежде чем вернуться в положение стоя. Выполняйте сгибания рук, одновременно поднимая ноги назад из положения опоры, чередуя стороны при ритмичном дыхании.
Основные укрепляющие движения Продолжайте бегать трусцой на месте, а затем выполняйте упражнения лежа, которые включают в себя сгибание ног в коленях по направлению к груди, сохраняя ступни вместе. Постепенно поднимайте ноги вверх, затем снова опускайте их, не задерживая дыхания; плавно повторяйте это движение. Включите боковые растяжки, наклоняясь влево и вправо и поднимая противоположные руки над головой для большей гибкости.