Овладение здоровьем с помощью физической культуры Курс раскрывает закономерности и механизмы формирования и укрепления здоровья с помощью методов и средств физической культуры. В нем рассматривается, как функционирует организм при различных режимах двигательной активности, а также рассматриваются традиционные и современные оздоровительные технологии. Учащиеся выстраивают режим жизни, разрабатывают целенаправленные комплексы упражнений, оптимально дозируют нагрузки для здоровья и согласовывают сбалансированное питание с объемом и направленностью тренировок.
Раннее медицинское просвещение для ответственного перехода в университет Студенты-первокурсники сталкиваются с трудной адаптацией, которая характеризуется изменениями в распорядке дня, питании и режиме сна, часто после подготовки к экзаменам, что снижает двигательную активность. Обучение в университете требует много времени, что ограничивает возможности для физической активности и достаточного количества сна. Многие приходят сюда, не имея представления о процессах, происходящих в организме во время физических упражнений, несмотря на то, что физический и психологический тонус и работоспособность закладываются в детстве, отрочестве и юности. Эти реалии оправдывают изучение физической культуры и здоровья на самом раннем этапе высшего образования.
Здоровье, культура и деятельностный взгляд на культуру здоровья Здоровье не имеет единого определения и рассматривается как полное физическое, психическое и социальное благополучие; как физиологический баланс между адаптационными способностями и изменяющимися условиями; и как гармония с самим собой и окружающим миром. Культура наиболее полно понимается с точки зрения деятельностного подхода как способ человеческой деятельности и объективные результаты этой деятельности. Из этого вытекает культура здоровья как деятельность, включающая оптимальный двигательный режим, личную гигиену, отказ от злоупотребления психоактивными веществами и разумный режим питания, труда и отдыха, в то время как оздоровительная физическая культура - это двигательная активность, которая укрепляет здоровье и повышает энергетический потенциал.
Гомеостаз, энергетические системы и материальная основа психического здоровья Оптимальная жизнедеятельность зависит от баланса между гомеостазом и адаптацией, а физическое здоровье отражается на соматометрических, функциональных и биохимических показателях. Поскольку организм должен сохранять и пополнять резервы, скоординированная работа систем ресинтеза АТФ во время оздоровительной деятельности имеет решающее значение. Психическое здоровье - это способность справляться с жизненными трудностями, сохраняя оптимальный эмоциональный фон и адекватное поведение, основанное на молекулярно-биохимических и биофизических процессах. Умственная деятельность связана с функциональным состоянием нервной, эндокринной и иммунной систем, и даже любовь можно рассматривать как воздействие эндорфинов на гипоталамус.
Социальное здоровье, основанное на окружающей среде, ценностях и саморазвитии Социальное здоровье - это способность конструктивно взаимодействовать с обществом, и оно формируется родителями, сверстниками, учителями, тренерами и окружающей средой в целом, которая формирует жизненные принципы. Ценностно-мотивационная сфера, согласованная с иерархией Маслоу, включает мотивы, идеалы, ценностные ориентации, потребности, цели и интересы. Социальное здоровье включает в себя уровень жизни, ее качество и образ жизни, которые основаны на общей культуре. Образование, самообразование и развитие проактивности, синергии, саморазвития и самосовершенствования повышают уровень социального здоровья.
Образ жизни как решающий фактор и управление сердечно-сосудистыми рисками Здоровье формируется человеком как открытая система, обменивающаяся веществом, энергией и информацией с окружающей средой, при этом на все компоненты воздействует множество факторов. По данным ВОЗ, генетика определяет 15-20% здоровья, окружающая среда - 20-25%, здравоохранение - 10-15%, в то время как 50-55% зависит от образа жизни; в других классификациях выделяются социально-экономические и санитарно-гигиенические факторы, а также глобальные технико-экономические, экологические, политические, информационные, сенсорные, вербальные и структурные факторы. влияния. В развитых странах сердечно-сосудистые заболевания доминируют в показателях заболеваемости, инвалидности и смертности, при этом неизменяемыми факторами являются наследственность, пол и возраст. Более значительная доля обусловлена факторами, которые можно контролировать с помощью питания, двигательной активности, профилактики стрессов и отказа от вредных привычек.
Оптимально дозированное движение и гуманистические ценности как основа благополучия Современные теории — от генетических, экологических/диетических и соматических до связанных со стрессом и интегративных - сходятся во мнении о профилактической роли оптимально дозированной двигательной активности. Систематические физические упражнения замедляют старение позвоночника, сохраняют подвижность и нервную связь с внутренними органами, выводят гормоны стресса и высвобождают эндорфины и дофамин, снижая риск заболеваний, связанных со стрессом. Выбор здорового образа жизни подкрепляется такими доступными занятиями, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, цигун, воздушная йога, аквафитнес, шейпинг и дыхательная гимнастика. Выводы из теории регуляции и клеточной энергетики подчеркивают, что интенсивность физической активности повышает энергетический метаболизм, в то время как гипокинезия способствует накоплению побочных продуктов метаболизма и снижению функциональности. Гуманистическая образовательная парадигма связывает физическую культуру с ценностями жизни, здоровья, гармоничного развития, общения, доброты, сострадания, чести, достоинства и труда, способствуя саморазвитию и самосовершенствованию для полной социальной и биологической самореализации.