Как накачать пресс Лучший способ накачать пресс - это ограничить потребление калорий и уменьшить жировые отложения. У марафонцев заметный пресс благодаря низкому содержанию жира в организме благодаря физической активности и диете, а не тренировкам пресса или стероидам. Тренировка гипертрофии может сделать небольшой пресс более рельефным.
Чего не сделает тренировка AB Тренировка пресса не приведет к заметному уменьшению жира, изменению формы / симметрии вашего пресса или уменьшению вашей талии; она может даже увеличить талию, если мышцы интенсивно тренируются. Точечное сокращение с помощью сухариков неэффективно по сравнению с общим дефицитом калорий для потери жира на животе.
Что на самом деле может сделать тренировка AB Тренировка на досках повышает выносливость пресса, но мало что дает для накачивания пресса; гипертрофическая тренировка пресса делает пресс физически больше и выпячивается при более высоком содержании жира в организме; силу пресса можно развить с помощью подходов с интенсивной нагрузкой по 3-6 повторений, как и для любой другой группы мышц.
Правильный способ тренировать свой пресс "Нормальная" тренировка пресса включает в себя упражнения с высокой стимуляцией, которые не беспокоят бедра / позвоночник, полный набор движений (5-30 повторений), стандартную скорость нарастания нагрузки без сбоев каждый раз. Для развития силы пресса требуются подходы с большой нагрузкой (3-6 повторений). Специальные спортивные упражнения повышают спортивную выносливость.'