Повышение уровня серотонина с помощью пищевых добавок В этой главе мы рассмотрим, как повысить уровень серотонина с помощью пищевых добавок. Есть некоторые доказательства того, что определенные добавки могут эффективно повышать уровень серотонина. Однако важно отметить, что не все добавки обладают доказанным эффектом. Лучше всего сосредоточиться на добавках, которые, как известно, работают, а не пробовать все сразу.
Диагностика дефицита серотонина "Специальных лабораторных тестов для выявления дефицита серотонина не существует". Вместо того чтобы полагаться на лабораторные тесты, психологи оценивают такие симптомы, как плохое настроение, и назначают соответствующее лечение. В некоторых случаях антидепрессанты могут быть назначены на основании субъективного ощущения недостатка серотонина.
Симптомы дефицита серотонина "Основные симптомы включают плохое настроение, нарушения сна (из-за выработки мелатонина), тягу к сладостям или углеводам в вечерние часы (поскольку углеводы помогают транспортировать триптофан в мозг), раздражительность и агрессию из-за снижения серотонинергической активности". Другие желудочно-кишечные проблемы и общая усталость также могут быть связаны с дефицитом.
Уравновешивание уровня серотонина Для поддержания оптимального уровня без чрезмерных колебаний или дефицита: употребляйте продукты, богатые триптофаном, наряду с углеводами; рассмотрите возможность приема триптофановой добавки отдельно от других аминокислот; избегайте психоактивных веществ или антидепрессантов, если это не предписано врачом.
Повышение уровня серотонина Чтобы повысить уровень серотонина, вы можете принять около 3 граммов триптофана или несколько таблеток / капсул. Триптофан можно найти дешевле в Интернете, чем в аптеках. Еще одной полезной добавкой является ниацин (никотиновая кислота), который улучшает кровообращение и повышает выработку серотонина.
Использование никотиновой кислоты при депрессии "Ниацин", также известный как никотиновая кислота, является эффективным средством для лечения легкой и умеренной депрессии. Его следует принимать в более высоких дозах (более 1000 миллиграммов), чтобы ощутить его влияние на повышение уровня серотонина. Начните с меньших доз и постепенно увеличивайте с течением времени, чтобы избежать покраснения кожи или зуда.