Вступление Докладчица представляется как Ольга Пан, энтузиаст диетологии, которая изучает важность витамина D в течение трех лет. Она подчеркивает, что витамин D необходим не только для здоровья костей, но и играет важную роль в различных метаболических процессах и гормональном балансе.
Важность витамина D Витамин D - это жирорастворимое питательное вещество, которое действует одновременно как гормон и важнейшее питательное вещество, необходимое почти каждой клетке нашего организма. Он регулирует уровень кальция, способствует росту и развитию костей, контролирует клеточные циклы, поддерживает иммунную функцию, влияет на работу мозга и регуляцию мышечной системы. Симптомы дефицита включают ослабленный иммунитет, приводящий к частым заболеваниям или инфекциям; хроническую усталость; плохое настроение или депрессию; выпадение волос и проблемы с акне, среди прочего.
Оптимальные уровни и тестирование Оптимальный уровень витамина D должен составлять от 50 до 60 миллиграммов на миллилитр (мг/мл). Если он падает ниже этого диапазона, то могут возникнуть симптомы дефицита, упомянутые ранее, в то время как если он превышает идеальный диапазон, т.е. более 100 мг /мл, это может привести к проблемам токсичности, которые также вредны. Тестирование уровня витамина D в вашей крови с помощью теста "витамин d25 гидрокси" в любой лаборатории один раз в год поможет вам узнать, достаточно ли его в вашем организме или нет, чтобы можно было предпринять соответствующие шаги при надлежащей консультации с медицинскими работниками, такими как эндокринологи / диетологи / терапевты и т.д..
Важность витамина D Витамин D важен для организма, но чрезмерное потребление также может иметь негативные последствия. Для определения уровня витамина D в лабораториях используются методы иммуноферментного анализа, и при использовании этого метода рекомендуется снизить его уровень примерно на 20-25%.
Рекомендации по дозировке витамина D Дозы витамина D варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и текущего уровня. Оптимальный уровень должен составлять от 50 до 60 с максимальным диапазоном до 90; однако у многих людей наблюдается дефицит, который требует увеличения дозы со стандартной профилактической дозы всего примерно до 2000 международных единиц (МЕ). Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Максимальная абсорбция и меры предосторожности при приеме витамина D Чтобы максимизировать скорость всасывания при приеме добавок с витамином d, необходимо следить за тем, чтобы они употреблялись после еды, поскольку он жирорастворим. Кроме того, необходима хорошая работа печени и выделение желчи, поскольку эти витамины требуют правильного переваривания с помощью жиров в нашем организме. Крайне важно не зацикливаться исключительно на потреблении высоких доз без учета других факторов, таких как здоровье кишечника, или даже сочетать добавки с витаминами К, такими как К1 / К7, содержащимися в натуральных продуктах, таких как ферментированные соевые бобы натто или листовая зелень шпинат / капуста и т.д., Особенно женщинам старше сорока лет, которые могут испытывать проблемы с дефицитом кальция из-за гормональных изменений во время менопаузы
Введение и предыстория Ведущая представляет себя как энтузиастку правильного питания, которая изучает этот предмет уже более трех лет. Она рассказывает о важности витамина D, особенно зимой, когда люди, как правило, проводят меньше времени на солнечном свету.
Советы по улучшению потребления витамина D Ведущий предлагает употреблять достаточное количество воды (30-40 мл на кг), пить теплую или горячую воду, добавлять в напитки лимон, использовать желчегонные средства, такие как расторопша радиолая, если у вас проблемы с оттоком желчи. Она также рекомендует принимать добавки с витамином D3 наряду с К2 и магнием для лучшего усвоения.
Сдача анализов и покупка пищевых добавок
Ведущий советует раз в год сдавать анализы, чтобы проверить, нет ли дефицита витаминов. Если человек не хочет сдавать анализы, но подозревает, что у него может быть низкий уровень витаминов, она рекомендует принимать профилактические дозы около 2000 международных единиц ежедневно. Аудитория может приобрести добавки на американских сайтах или через посредников, которые доставляют их непосредственно из Америки, примерно по цене 15 тысяч тенге за флакон, содержащий трехмесячный запас.
витамин D Рассказчик рассказывает о важности витамина D и о том, как он синтезируется в нашем организме под воздействием солнечного света. Однако из-за современного образа жизни и работы в закрытых помещениях многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества.
Симптомы дефицита Диктор объясняет, что недостаток витамина D может привести к различным симптомам, таким как низкий уровень ферритина, железодефицитная анемия, снижение иммунитета и другие проблемы со здоровьем. Употребление пробиотиков также рекомендуется для улучшения здоровья кишечника, который играет решающую роль в усвоении питательных веществ, таких как железо.
Добавки и меры предосторожности по технике безопасности
Рассказчик предлагает принимать добавки с витамином D как эффективный способ борьбы с дефицитом, но следует соблюдать осторожность, слишком часто подвергая себя воздействию прямых солнечных лучей, поскольку это может вызвать рак кожи или меланому. Беременным женщинам и детям, особенно тем, кто не может или не хочет подвергать себя воздействию солнечных лучей, важно регулярно принимать поливитамины, содержащие достаточное количество витамина D, а также добавки с пробиотиками, при необходимости проконсультировавшись со своим врачом.
Видео заканчивается информацией о том, где зрители могут найти дополнительные ресурсы Ольги Пан, включая ее аккаунт в Instagram и канал YouTube, где она делится ценными сведениями по темам, связанным с питанием.