Переедание. Избавься Навсегда. 3 Рецепта При Сильном Голоде

Сегодня я хочу поговорить о делегировании полномочий. Это особенно актуальная и важная тема, учитывая стремительный темп жизни и постоянный стресс, который нас окружает. Я также поделюсь своим опытом делегирования полномочий с помощью историй моих клиентов.

Влияние детских пищевых стереотипов Детские пищевые стереотипы играют важную роль в наших привычках питания. Эти стереотипы формируются нашими родителями и становятся основой того, как мы воспринимаем пищу и относимся к ней. Они формируют наши привычки, такие как доедание всего, что есть на тарелке, или потребность в чем-нибудь сладком после еды.

Избавление от пищевых привычек "Пищевая привычка" относится к постоянному употреблению определенных продуктов во время просмотра экранов или перед важными событиями. Эти привычки часто формируются в детстве и могут негативно повлиять на наши отношения с едой. Чтобы преодолеть эти стереотипы, рекомендуется поработать с психологом, который специализируется на изменении поведения с помощью сеансов терапии.

Социальный стереотип питания во время экзаменов Один из распространенных социальных стереотипов заключается в том, что люди неправильно питаются во время экзаменов и полагаются на быстрые перекусы. Тем не менее, важно уделять приоритетное внимание питанию даже в напряженные периоды учебы.

Социальный стереотип приема пищи на общественных собраниях "При посещении общественных мероприятий, таких как вечеринки или ужины, часто ожидается, что гости попробуют блюда, предлагаемые хозяевами. Это способ выразить признательность за их гостеприимство и насладиться праздничной атмосферой".

Важность кофе на общественных встречах "Кофе играет важную роль на общественных встречах с друзьями или партнерами. Независимо от того, пьете ли вы чашку с молоком или ароматизированным сиропом, это улучшает беседу и обеспечивает комфорт."

Этикет приема пищи в ресторанах "Когда мы ужинаем вне дома в ресторанах, принято за трапезой обсуждать как важные, так и повседневные темы. Это создает приятную атмосферу, когда еда становится частью содержательных бесед".

"Мое воспитание оказало на меня значительное влияние. Я работала с психологом, который действительно помог. Одна вещь, на которую я начал обращать внимание, - это мое поведение в отношении еды. Например, когда я обедаю, моя бабушка всегда говорила мне, чтобы я не оставляла на тарелке никаких остатков, и даже сейчас я что-нибудь ем, даже если мне этого на самом деле не хочется и не доставляет удовольствия".

Стресс является основной причиной переедания. Когда мы испытываем стресс, наши мысли поглощаются пищей. Двумя основными причинами переедания являются физиологический стресс и недостаток сна. Если организм не получает достаточного количества воды, его работа замедляется. Для поддержания надлежащего уровня гидратации рекомендуется выпивать 25 миллилитров на килограмм массы тела в день.

Управление психологическим стрессом Психологический стресс может повлиять на нашу силу воли. Чтобы справиться с этим, нам нужно создать оптимальный дефицит калорий или употреблять достаточно питательной пищи, получать достаточное количество сна и увлажнения. Психологический стресс является сложной задачей, поскольку он часто приводит к эмоциональному перееданию как способу справиться с недостатком определенных эмоций. Работа с психологом может помочь решить более глубокие проблемы, связанные с детским опытом, и выработать более здоровые привычки в еде.

Изменение моделей поведения "Триггерные продукты" из детского опыта могут привести нас к перееданию, когда мы чувствуем стресс или тревогу. Распознавание этих триггеров позволяет нам сознательно изменять свои модели поведения, отслеживая текущий уровень голода перед едой, занимаясь физическими упражнениями вместо того, чтобы переключаться на еду для успокоения, практикуя медитацию для концентрации и техники расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание.

Клиенты, проходящие медитативную терапию, делятся на группы в зависимости от их проблем. Когда я работал с ними раньше, я задавал вопросы, чтобы пролить свет на эти проблемы. Важно обратить внимание на то, как вы справляетесь со страхом, тревогой и даже с чрезвычайным счастьем. Одной из главных целей была либо потеря веса, либо увеличение мышечной массы, что заставляло людей больше внимания уделять внешнему виду. Многие клиенты также обращались за помощью к психологам и психотерапевтам.

Главная цель такого подхода к прямому питанию - справиться с сильным чувством голода. После работы или стрессовых ситуаций люди часто испытывают конфликты и эмоции, которыми необходимо управлять. Один из способов сделать это - потреблять большое количество пищи прямо сейчас, особенно овощей. Это может помочь обмануть эмоциональные триггеры и стереотипы. Овощное блюдо состоит из листьев салата, шпината, ломтиков огурца, листьев капусты и авокадо (по желанию). При желании в него также может входить мясо или рыба.

Попробуйте этот восхитительный аминокислотный коктейль с освежающим вкусом апельсина. На приготовление уходит всего 30 минут, что делает его идеальным для тех случаев, когда у вас мало времени. В состав рецепта входят замороженные ягоды, которые богаты антиоксидантами и низкокалорийны. Добавьте три больших кубика льда, чтобы приготовить вкусный напиток перед сном.

В этой главе спикер делится простым рецептом белкового омлета. Они упоминают, что терпеть не могут капусту, но хотят показать и поделиться своим предыдущим опытом ее употребления. Рецепт питательный и полезный с точки зрения аминокислотного состава, особенно для тех, кто занимается спортом.