Многие люди беспокоятся о своих провалах в памяти, приписывая их личным слабостям. Однако 99% забвения - это нормально и случается с каждым. Лиза Дженова подчеркивает, что забывание является естественной частью человеческого бытия, и предлагает идеи по укреплению воспоминаний для долговременного запоминания.
Уделение внимания имеет решающее значение для создания прочных воспоминаний. Хронический стресс негативно влияет на память, подавляя образование новых нейронов и сокращая гиппокамп, который необходим для осознанного хранения воспоминаний. Однако было доказано, что такие практики, как йога, медитация, осознанность и физические упражнения, борются с хроническим стрессом и восстанавливают размер гиппокампа.
Девятисекундная медитация может помочь восстановить уровень кортизола и сохранить гиппокамп для запоминания. Медленно вдыхая и выдыхая через нос, вы сигнализируете своему мозгу и телу о безопасности.
Сон - это не просто бессознательное состояние; это биологически активный процесс, имеющий решающее значение для консолидации памяти. Недостаточный сон влияет на лобную долю, препятствуя вниманию и формированию новых воспоминаний. Гиппокамп объединяет информацию в долговременные воспоминания во время сна, поэтому недостаток сна может нарушить формирование памяти.
Кофеин полезен для памяти, так как усиливает внимание, которое, в свою очередь, укрепляет память. Однако важно следить за тем, чтобы потребление кофеина не нарушало сон.
Наш мозг с трудом запоминает абстрактные понятия, такие как имена людей, которые хранятся в неврологических тупиках. Однако, ассоциируя название с конкретными образами и воспоминаниями (например, представляя пекаря в фартуке), мы можем создать множество ассоциаций, которые помогут нам легче вспомнить название.
Повторение укрепляет нейронные связи и повышает вероятность полного восстановления воспоминаний. Запись впечатлений в дневник укрепляет память и предоставляет возможность для последующего поиска.
Многие люди беспокоятся о том, что забывают задания, и опасаются, что это признак болезни Альцгеймера, но на самом деле это просто плохая перспективная память. Записывать что-то - это не обман; это хорошая практика. Пилоты авиакомпаний используют контрольные списки вместо того, чтобы полагаться на память, чтобы убедиться, что важные задачи выполнены до посадки.
Самотестирование - эффективный способ укрепить память, вовлекая нейроны как во входном, так и в выходном направлениях. Закрепление информации в памяти включает в себя ввод информации, в то время как ее воспроизведение включает в себя извлечение информации, укрепление цепей памяти.
То, что слово застревает у вас на кончике языка, - это обычный сбой в восстановлении памяти. Поиск в Google слова, которое вертится у вас на кончике языка, не является обманом и не ослабит память. Это освобождает вас для продолжения размышлений, обучения и общения.