NMN, NR, Ресвератрол, Метформин и другие молекулы долголетия | Продолжительность жизни с доктором Дэвидом Синклером #4

- В этом эпизоде Дэвид Синклер и Мэтью Лапланте обсуждают науку о старении и о том, как жить дольше и лучше. - Они решают распространенный вопрос о том, какие добавки принимать для долголетия. - Ведущие подчеркивают важность отличения фактов от дезинформации, когда речь заходит о добавках.

Уровни: Мониторинг уровня глюкозы в крови Levels - это приложение, которое синхронизируется с непрерывным монитором уровня глюкозы для интерпретации ваших данных о содержании глюкозы. Это поможет вам увидеть, как различные продукты влияют на уровень сахара в крови.

Внутренний трекер: Персонализированный анализ питания "Inside Tracker" анализирует данные вашей крови и ДНК, чтобы предоставить индивидуальные рекомендации по питанию. Они также предлагают тест InnerAge 2.0, который показывает ваш биологический возраст.

В предыдущем эпизоде мы обсуждали имитацию невзгод и то, как они помогают нам воспроизвести стрессы, с которыми сталкивались наши предки. Однако, несмотря на такие практики, как голодание и физические упражнения, наша современная жизнь по-прежнему сосредоточена на комфорте и малоподвижном образе жизни. Более того, старение - это естественный процесс, который затрагивает всех нас. Поэтому для эффективной борьбы со старением, возможно, потребуется поиск дополнительного стимула.

Разница между лекарствами и пищевыми добавками - Большинство лекарств - это химические вещества, некоторые из них встречаются в природе, а некоторые свободно продаются без рецепта. - Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует добавки, которые ранее входили в состав наших продуктов питания. - Лекарства - это регулируемые молекулы с потенциальными побочными эффектами.

Сосредоточьтесь на популярных и перспективных вариантах - Сегодняшняя дискуссия будет посвящена популярным и перспективным вариантам оздоровления. - Среди основных - ускорители НАД, метформин, берберин, рапамицин, спермидин, ресвератрол, физетин и кверцетин .

Доступ к информации - Отображаемые заметки будут помечены временем для легкого доступа к обсуждаемым конкретным темам. - Научные ссылки также будут предоставлены для дальнейшего изучения.

Прозрачность интересов Доктор Синклер раскрывает все свои связи за пределами Гарвардского университета, где он работает исследователем.

Различные лекарственные препараты и добавки нацелены на три фактора долголетия: сиртуины, AMPK и mTOR. Эти пути реагируют на наше окружение, такое как физические упражнения или голодание. Они также взаимодействуют друг с другом, активируя один путь и влияя на другие. Оптимальная комбинация вмешательств для каждого конкретного человека все еще изучается.

NAD является важнейшей молекулой для нашего организма, поскольку он играет жизненно важную роль в производстве энергии и химических реакциях. Он был открыт около 100 лет назад и состоит из никотинамида (витамина В3) и адениндинуклеотида. Наши клетки используют NAD для переноса атомов водорода между белками и ДНК, что необходимо для жизни. Кроме того, NAD активирует защитные ферменты, называемые сиртуинами, которые помогают бороться со старением и болезнями. Однако с возрастом наш уровень NAD естественным образом снижается.

Никотинамидрибозид (NR): Хорошо известный усилитель NAD - NR - популярный и широко изученный усилитель NAD. - Его принимают в качестве добавки с 2014 года, практически не сообщая о побочных эффектах. - NR повышает уровень NAD в организме, что может иметь потенциальную пользу для здоровья.

"Безопасный" против "эффективного": понимание потенциала NR - Хотя NR считается безопасным, его эффективность может варьироваться. - Исследования на животных показывают, что он имитирует ограничение потребления калорий и продлевает продолжительность жизни за счет активации сиртуинов. - В исследованиях на людях низкие дозы NR показали повышенный уровень NAD, но ограниченные доказательства других преимуществ для здоровья.

NMN против NR: Дебаты - NMN и NR - это два соединения, которые привлекли внимание в сообществе исследователей соединений, активированных сиртуином. - NMN дороже в производстве из-за добавления фосфата, в то время как NR дешевле. - Эмпирические исследования показали, что NMN работает лучше, чем NR в той же дозе.

Влияние NMN на продолжительность жизни и здоровье - Исследования на мышах показали, что добавление NMN может замедлить эффекты старения, улучшить функцию митохондрий, повысить уровень активности и продлить продолжительность жизни примерно на 10-15%. - Эти эффекты более выражены у женщин по сравнению с мужчинами. - Исследования на людях усилителей NAD, таких как NMN, продолжаются, но показывают многообещающие результаты, такие как повышенная чувствительность к инсулину и потенциальная защита органов.

НАД внутривенными капельницами - Ускорители NAD, такие как NR и NMN, могут повышать уровень NAD. - Некоторые люди пробуют большие дозы NAD под наблюдением врача, но плацебо-контролируемых исследований, подтверждающих его эффективность, не проводилось. - Капельницы NAD использовались для лечения наркомании, депрессии и похмелья. - Похмелье может быть вызвано недостатком фермента алкогольдегидрогеназы, который требует NAD. Прием NMN или NR может восстановить функцию печени и помочь устранить избыток алкоголя.

- Начинать с прямого введения NAD не получается, потому что он слишком большой, чтобы эффективно проникать в клетки. - Молекулы меньшего размера NMN и NR лучше усваиваются клетками благодаря белкам-переносчикам.

- Проглатывание капсул NR и NMN или употребление порошка может повысить уровень NAD в два-три раза. - Существует сублингвальная версия, но доказательств ее эффективности пока нет. - Введение ускорителей также является одним из вариантов. - В настоящее время, по-видимому, нет существенного преимущества между глотанием и другими методами.

- Высказывались опасения по поводу потенциала ускорителей NAD стимулировать рост рака. - Однако большинство исследований было проведено на мышах, и результаты были неоднозначными. - Одно исследование показало, что снижение уровня NAD в опухолях головного мозга замедляет рост опухоли. - Другое исследование показало, что специфический ген, участвующий в повышении NAD, увеличивает количество стареющих клеток и делает их более воспалительными. Это также приводило к большему количеству предраковых и злокачественных новообразований при введении мышам, предрасположенным к раку поджелудочной железы. - Нормальные мыши, которых кормили NMN (усилителем NAD), жили дольше и были здоровее.

Ресвератрол: Природный усилитель NAD - Ресвератрол - широко используемое соединение, активирующее белок Sirt-1, который контролирует другие белки в организме. - Это было обнаружено в ходе исследований по инактивации сиртуина и увеличению продолжительности жизни дрожжей. - В то время как повышающая регуляция генов невозможна для человека, ресвератрол предлагает безопасную альтернативу активации Sirt-1.

Эффекты ресвератрола - Красное вино содержит ресвератрол, что привело к увеличению продаж, когда были обнародованы его преимущества. Однако употребление достаточного количества красного вина для достижения эффекта нецелесообразно и не рекомендуется экспертами. - Чтобы увидеть эффект от приема добавок ресвератрола, исследования предполагают принимать не менее 250 миллиграммов в день. Некоторые люди принимают более высокие дозы, например 1000 или 2000 миллиграммов в день.

Французский парадокс относится к способности французов употреблять продукты с высоким содержанием жиров, не испытывая негативных последствий для здоровья. Это может быть связано с употреблением ими красного вина, которое помогает смягчить последствия диеты с высоким содержанием жиров. Употребление красного вина в течение длительного периода может иметь кумулятивные преимущества благодаря содержанию в нем ресвератрола и других полифенолов.

- Физетин и кверцетин - это молекулы, которые были идентифицированы как потенциальные сенолитики, способные убивать стареющие клетки в организме. - Стареющие клетки - это зомби-подобные клетки, которые со временем накапливаются и выделяют воспалительные факторы и агенты, вызывающие рак. - Исследования показали, что физетин и кверцетин могут продлевать продолжительность жизни модельных организмов, таких как плодовые мушки и мыши. - Исследования на людях также продемонстрировали положительное влияние этих молекул на возрастные заболевания.

- Рапамицин и рапалоги - это препараты, которые имитируют действие рапамицина без его токсичности. - Они ингибируют mTOR, который имитирует голодание. - Первоначально обнаруженный на острове Пасхи, рапамицин использовался для подавления иммунитета и лечения рака. - В низких дозах он продлевает продолжительность жизни различных организмов - от дрожжей до мышей. - Однако он может быть токсичным и в настоящее время недоступен.

Спермидин и аутофагия - Спермидин - это препарат, который воздействует на процесс аутофагии. - Это было обнаружено Антоном ван Левенгуком во время изучения его собственной спермы. - Исследования показывают, что спермидин продлевает продолжительность жизни дрожжей, мух, червей и мышей. - Он стимулирует аутофагию и стабилизирует изменения в эпигеноме.

Влияние спермидина на старение - Исследования на людях показали потенциальную пользу спермидина для улучшения памяти и борьбы с потерей памяти у пожилых людей. - Одно исследование выявило значительное улучшение памяти после трех месяцев ежедневного приема 1,2 грамма спермидина.

Источники спермидина - Спермидин можно получить из зародышей пшеницы или соевых продуктов.

Метформин: Давний активатор AMPK - Метформин - это активатор AMPK, который используется с 1950-х годов для снижения уровня глюкозы у больных сахарным диабетом второго типа. - Он активирует белковый комплекс под названием complex one, который снижает клеточную энергию и стимулирует митохондриальный гормезис. - Метформин также улучшает передачу сигналов инсулина и повышает уровень NAD, что приводит к различным преимуществам для здоровья, таким как увеличение энергии, увеличение количества митохондрий, уменьшение воспаления и переключение мышц.

Влияние метформина на старение - Ретроспективные исследования показывают, что пожилые люди, принимающие метформин, имеют более низкий риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и слабоумие, по сравнению с теми, у кого нет диабета. - Цель исследования TAME - выяснить, может ли метформин замедлить старение, воздействуя на множество аспектов, включая стабильность, мобильность (способность ходить), силу, остроту ума. Ранние результаты являются многообещающими, но необходимы дальнейшие исследования. Доступность метфомина по цене создает проблемы при сборе средств для проведения крупномасштабных клинических испытаний.

- Берберин является альтернативой метформину для тех, кто интересуется его действием, но не может получить рецепт или испытывает побочные реакции. - Он активирует AMPK, аналогично метформину, и был признан эффективным у животных и людей. - Берберин снижает химическую энергию, повышает активность митохондрий, улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. - Исследования показали, что берберин может продлить продолжительность жизни мышей, получавших химиотерапию, а также мышей нормального возраста.

Протокол доктора Синклера для получения молекул долголетия - Доктор Синклер делится своим личным протоколом получения молекул долголетия. - Он принимает ресвератрол, NMN, метформин, спермидин, физетин и кверцетин. - Ресвератрол принимают утром с небольшим количеством жира, такого как йогурт или оливковое масло. - NMN также принимают утром и легко растворяют в воде или проглатывают. - Дозировка как ресвератрола, так и NMN основана на исследованиях на людях, которые показывают их эффективность в повышении уровня NAD.

Сроки приема и преимущества каждой добавки - Доктор Синклер принимает ресвератрол и NMN по утрам, потому что это согласуется с естественным повышением уровня NAD в нашем организме и активностью сиртуина, которое происходит в этот период времени. - Метформин принимают на ночь, чтобы имитировать голодание во время сна, поскольку низкий уровень глюкозы стимулирует пути восстановления и активацию генов выживания , избегая при этом любого дискомфорта в желудке в дни тренировок, пропуская его прием перед тренировками.

Изучение лекарств и пищевых добавок - В этой беседе дается исчерпывающий обзор различных лекарств и пищевых добавок. - Цель состоит в том, чтобы побудить людей рассмотреть возможность включения их в свою жизнь под руководством своего лечащего врача. - Мониторинг воздействия на организм, особенно на печень, имеет решающее значение.

"Ультрасовременные" вмешательства - Следующий эпизод будет посвящен вмешательствам, выходящим за рамки добавок. - Темы включают тестостерон, гормон роста, экзосомы и пептиды.

Чтобы поддержать подкаст, вы можете подписаться на YouTube, Apple Podcasts и Spotify. На Apple Podcasts вы можете оставить пятизвездочный отзыв. Вы также можете ознакомиться со спонсорами, упомянутыми в начале каждого эпизода, или оказать поддержку через наш аккаунт Patreon по адресу patreon.com/davidsinclair .