Эффект повторных схваток - это явление, при котором мышцы со временем адаптируются к одному и тому же стимулу упражнения, что приводит к меньшему повреждению мышц, более быстрому восстановлению и снижению утомляемости. Эта адаптация также влияет на другие области тренировок, такие как выбор упражнений, их объем и частота.

Эффект повторного поклона относится к адаптации организма для защиты мышц от повреждений и ускорения восстановления после интенсивных тренировок. Это приводит к снижению уровня мышечного отека, уменьшению силы, отсроченной мышечной болезненности и скованности с каждым последующим сеансом.

Лучшее исследование, демонстрирующее потенциальную силу RBE, было проведено в Греции в 2020 году, где были набраны нетренированные мужчины, которые тренировали свои квадрицепсы на изокинетическом динамометре только с эксцентрическими сокращениями. Эта нерегулярная тренировка была отличной идеей, поскольку вызывала большую усталость, чем субмаксимальные эксцентрические сокращения, возникающие при обычных тренировках.

В течение 10-недельного периода обучения проводились различные измерения для оценки уровня усталости испытуемых. К ним относились безболезненный диапазон движений, уровни мышечной болезненности с отсроченным началом и сила при концентрических, эксцентрических и изометрических движениях. Также до и после каждого сеанса брались пробы крови для определения креатинкиназы и С-реактивного белка в качестве маркеров повреждения мышц.

Исследование показало, что восстановление концентрической, эксцентричной и изометрической силы в четверных упражнениях происходило быстрее в течение нескольких дней после тренировки. Исследователи также наблюдали снижение уровня креатинкиназы и С-реактивного белка в течение 10 недель, что указывает на то, что RBE может быть мощной тренировкой при постоянной практике, необходимой для развития эффекта многократного использования лука для гипертрофии и силы.

Эффект повторных схваток (RBE) может иметь последствия для тренировочных упражнений, высокочастотных тренировок, увеличения объема с течением времени и проблем с восстановлением. Поскольку RBE развивается со временем, он позволяет людям чаще тренировать мышцы с большим потенциалом гипертрофии, не вызывая повреждения мышц или болезненности.

Греческое исследование представило индивидуальные данные наряду со средними результатами, показывающими, что, хотя большинство людей испытывали меньшую усталость от тренировок в течение 10 недель, все же были некоторые, у кого наблюдались улучшения, но также и заметная усталость. В конечном счете, способность отдельного человека к выздоровлению может отличаться от других и может быть определена на основе опыта.

В заключение видео утверждается, что питание, возраст, уровень стресса и сон - все это способствует выздоровлению. Эффект повторного боя (RBE) значительно уменьшает повреждения и потерю силы, наблюдаемые при интенсивных тренировках с течением времени. Будущие видеоролики будут посвящены накопленной усталости, утомлению ЦНС и соединительных тканей, в то время как на их странице Patreon есть видео с подробным описанием того, как можно развить RBE, не испытывая болезненности или повреждения в первую очередь, а также статья с анализом литературы о том, как усталость может различаться в разных мышцах.