Ведущий подкаста представляет доктора Эндрю Губермана, нейробиолога, и рассказывает о его прошлом профессора нейробиологии в Стэнфордской медицинской школе и основателя лаборатории Губермана. Они также упоминают его исследования функций мозга, пластичности и регенерации, а также его публикации в ведущих журналах и статьи в различных изданиях. Затем ведущий и доктор Губерман переходят к обсуждению его истории происхождения и того, как она соотносится с контекстом их беседы.

Предыстория Эндрю Эндрю вырос в семье ученых и всегда был очарован поведением животных. Однако развод его родителей и депрессия матери привели к тому, что он активно увлекся скейтбордингом и панк-рок-сценой, что в конечном итоге привело к его исключению из средней школы и помещению в учреждение для проблемной молодежи.

Нахождение направления После периода бесцельности Эндрю начал сосредотачиваться на фитнесе и боевых искусствах, в конечном итоге проводя занятия по самообороне в кампусе колледжа. Затем он подал заявление и был принят в Калифорнийский университет в Санта-Барбаре, но испытывал проблемы с посещаемостью и поведением. Физическая ссора заставила его понять, что ему нужно изменить свою жизнь.

Благодарность за прошлое Эндрю благодарен за опыт, который он получил во время своей беспокойной юности, поскольку он столкнулся с зависимостью, психическими заболеваниями и другими проблемами, которые лежат в основе его работы как ученого сегодня. Он признает важность благоприятной домашней обстановки, но также признает ценность своей уникальной точки зрения.

Решение Эндрю изменить свою жизнь к лучшему Эндрю размышляет о своем решении изменить свою жизнь после серии неудач, включая расставание, работу в магазине бубликов и проживание на корточках с домашним хорьком. Он решил вернуться в школу, бросить вечеринки и сосредоточиться на фитнесе и учебе, что в конечном итоге привело его к карьере в области неврологии.

Наставники и практики Эндрю Эндрю приписывает свой успех наставникам и практикам, которые помогали ему на этом пути, включая психотерапевта, который познакомил его с медитацией осознанности и отговорил от изучения психоделических препаратов, и профессора, который рассказал ему о неврологии и психических заболеваниях. Он также развил в себе любовь к чтению и приверженность практикам, которые хорошо служили его психическому здоровью и продуктивности. Несмотря на сложное воспитание, Эндрю с благодарностью оглядывается на свой опыт и признает важность нахождения отцовских и материнских фигур за пределами своего дома.

Детский опыт Эндрю, связанный с тем, что он рос в сообществе скейтбордистов и видел дисфункции человеческого мозга, дал ему преимущество в его исследованиях в области неврологии. Он считает, что человеческий мозг не оптимизирован для принятия наилучших решений и что наши системы вознаграждения созданы для того, чтобы цепляться за любое поведение, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Мозг и нервная система отвечают за ощущения, восприятие, чувства, мысли и поведение и постоянно пытаются привести наше внутреннее состояние в соответствие с внешним миром. Ощущения, которые мы испытываем, такие как стресс или нетерпение, являются результатом попыток нервной системы выполнить эту задачу. Практики осознанности и саморегуляции могут помочь управлять этим процессом. Мозг в некотором роде изменчив, например, с помощью таких практик, как осознанность и гипноз, но мысли также могут возникать спонтанно, как всплывающие окна в браузере. Нервная система предназначена для управления всеми процессами в организме, и ее цель состоит в том, чтобы воспринимать внешний мир и объединять их с восприятием внутреннего мира, чтобы соответствующим образом воздействовать на окружающую среду. Частота импульсов, исходящих от нашего тела, влияет на наше внутреннее представление и может вызвать нетерпение, если оно плохо согласуется с внешней средой.

Нейропластичность и способность мозга изменять себя Способность мозга изменять себя в ответ на опыт называется нейропластичностью, которая наиболее податлива с рождения примерно до совершеннолетия

Способность сосредотачиваться и получать доступ к глубокому отдыху и сну являются отправными точками для запуска нейропластичности у взрослых.

Срочность и сосредоточенность сходятся для того, чтобы произошла нейропластичность Мозг любит передавать как можно больше того, что он делает, рефлексивному поведению, но когда мы решаем сосредоточиться, мозг включает набор цепей, которые анализируют продолжительность, путь и результат. Степень пластичности замечательна, когда возникает серьезная непредвиденная ситуация, например, для того, чтобы получать свою порцию пищи каждый день, вы должны научиться этому, а чувство срочности - это просто ацетилхолин и норадреналин.

Состояние потока Идея потока становится все более популярной, но важно понимать, что этого не всегда легко достичь. Необходимы упорная работа и сосредоточенность, и это нормально - испытывать стресс и замешательство, прежде чем впасть в состояние высокой концентрации. Дофаминовая система играет решающую роль в достижении состояния потока, поскольку она высвобождает дофамин, когда мы достигаем важной вехи или чувствуем, что находимся на правильном пути.

Роль дофамина Дофаминовая система предназначена для того, чтобы направить нас на правильный путь, и высвобождается, когда мы достигаем важной вехи или чувствуем, что находимся на правильном пути. Важно понимать, что дофаминовая система отвечает не только за вознаграждение, но и за создание воспоминаний и привязку к поведению, которые делают нас хорошими в определенных вещах. Успех в любом начинании тесно связан с тем, насколько много внимания мы можем уделить ему, и система вознаграждения является полностью внутренней. Установка на рост также важна для достижения состояния потока, поскольку она позволяет нам меняться и получать удовольствие от вызовов.

Состояние потока Дофаминовой системы Установка на рост заключается в признании стресса и замешательства в начале чего-либо как врат, через которые нужно пройти, чтобы добраться до компонента фокуса. Мысленное осознание этого может помочь людям легче пройти через это и вознаградить процесс усилий, который может восстановить уровень дофамина и дать больше газа и пробега, чтобы преодолеть болевые точки. Внешние вознаграждения не могут подтолкнуть нас к долгому пути успеха и высокой производительности, и нам нужно быть осторожными в отношении того, сколько нашего внутреннего дофамина мы выделяем на внешние вознаграждения, если мы хотим продолжать расти, стремиться к цели и усердно работать.

Процесс внутреннего вознаграждения Внутренние вознаграждения - это устойчивый источник топлива для самооценки процесса усилий и преодоления болевых точек. Позитивный разговор с самим собой - это не то же самое, что установка на рост, и нам нужно внедрять мысли так же, как мы бы внедряли действия. Дофаминовую систему можно обучить подавлять норадреналин и давать разрешение продолжать, и мы даем это разрешение самим себе. Нам нужно быть осторожными в отношении того, сколько нашего внутреннего дофамина мы привязываем к внешним вознаграждениям, и раздача внешних вознаграждений может помочь нам сохранить этот драйв.

Процесс внутреннего вознаграждения Процесс внутреннего вознаграждения включает в себя увязку продолжительности, пути и результата с внутренним ощущением вознаграждения, что помогает самонаградить какой-то аспект процесса и обеспечить бесконечную энергию и сосредоточенность на достижении целей. Процесс BUD / S в сообществе специальных операций интригует, потому что люди, которые проходят через это, способны подключиться к процессу самонаграды или самонаказания, чтобы контролировать что-то внутри среды, которая ими не контролируется.

Изучение страха, мужества и жизнестойкости Процесс BUD / S - это реальный эксперимент с людьми, которые бросают курить, и у людей, которые прошли через это, был внутренний процесс, с помощью которого они могли вознаградить себя за то, что они сделали что-то, что могло показаться тривиальным для всех остальных, но это придало им больше энергии. Процесс самонаграды - это выдержка и жизнестойкость, в своего рода нейрохимическом определении, и это то, к чему может подключиться любой, а не только люди, которые руководят ультрас или проходят строгий фильтр командования специальных операций.

Изучение страха, мужества и жизнестойкости Конечным фактором, определяющим успех, является не физическая подготовка, а то, что происходит внутри, ментально и нейро-химически. Люди, которые способны наилучшим образом откалибровать и найти стратегии для управления страхом, мужества и жизнестойкости, - это те, кто справляется с трудными ситуациями.

Деконструкция Дэвида Гоггинса Дэвид Гоггинс - энергичный и впечатляющий человек, который придумал, как модифицировать свой мозг, подвергая себя дискомфорту и используя это как пропеллер, побуждающий его к действию. Он понимает, как сначала запустить программу поведения, которая затем изменяет мысли, чувства и восприятие.

Как справиться с проблемами мотивации и сосредоточенности Мозговые цепи были разработаны для того, чтобы двигать нас вперед перед лицом физических угроз, и реакция движения вперед запускает активацию связи в мозге с дофаминовыми цепями мозга, повышая вероятность того, что мы сможем двигаться вперед в будущем. Стресс предназначен для того, чтобы двигать нас вперед, и иногда ключом к началу действий является повышение уровня стресса и возбуждения.

Борьба с отсутствием мотивации и сосредоточенности Есть две основные категории людей, у которых есть проблемы с мотивацией и концентрацией внимания. Некоторые люди просто находятся в состоянии гиповозбуждения, и им было бы очень полезно практиковать такие практики, как дыхание с повышенным содержанием кислорода. Другие настолько взволнованы обезьяньим умом, что им нужно научиться успокаивать нервную систему, чего можно достичь с помощью физиологических вздохов.

Сила визуального фокуса Визуальный фокус - это то, что приводит остальную часть мозга в когнитивный фокус, а ментальный фокус следует за визуальным фокусом. Когда в нашем организме появляется определенное количество адреналина, наши зрачки расширяются, и наша зрительная система переходит во что-то, что немного больше похоже на портретный режим на нашем телефоне. Это позволяет нам визуально сосредоточиться на чем-то одном и размыть все остальное, приводя к состоянию потока.

Панорамное зрение против фокусного зрения Восприятие времени связано с физическим пространством вокруг нас, и когда наш взгляд расширен, наше восприятие времени расширяется. Участие в мероприятиях с низкой продолжительностью, направлением и результатом может помочь улучшить нашу способность сосредотачиваться, а преднамеренная декомпрессия, такая как расширение взгляда в перерывах между встречами, может позволить нам более интенсивно переключать внимание.

Методы сосредоточения и глубокого отдыха Сон - это отключение мозговых цепей, которые думают о том, что произойдет дальше, а медитация включает в себя сосредоточение на нашем дыхании, которое может помочь нам расслабиться и перезагрузиться. Небольшие микроповреждения в виде расширения взгляда или намеренного расслабления могут помочь нам сохранить норадреналин для следующего приступа сосредоточенности и активности, а умение быстро расфокусироваться может помочь нам пройти гонку или занятие, с которыми мы иначе не смогли бы справиться.

В этой главе обсуждаются преимущества таких практик, как йога-нидра и гипноз, которые приводят мозг в уникальные состояния глубокого расслабления и сосредоточенности, позволяя восстанавливать и перестраивать схемы. Эти практики полезны для людей, у которых возникают проблемы с засыпанием или отключением своих мыслей, и могут улучшить качество сна и общее самочувствие. Кроме того, в главе упоминается использование ежедневных дыхательных упражнений для снижения стресса и улучшения сна.

Самогенерирующийся оптический поток при таких видах деятельности, как ходьба, бег или езда на велосипеде, может перевести мозг в состояние расслабления, которое не наблюдается при неподвижном состоянии, и это является основой для EMDR-терапии. Латерализованные движения глаз во время EMDR успокаивают активность миндалины, лимбической структуры в мозге, ответственной за обнаружение угрозы и стресс, и позволяют людям изменить свое отношение к травме.

Работа Эндрю в области наркомании Эндрю обсуждает, как зависимость связана со стрессом и удовольствием, и как это влияет на восприятие времени наркоманами и их способность делать выбор. Он предлагает использовать зрительную и дыхательную системы, чтобы расширить восприятие наркоманом окружающего мира и помочь ему сделать лучший выбор.

Биомаркер для наркоманов, позволяющий избежать рецидива Эндрю считает, что лечение зависимости является сложным и требует многих элементов, включая терапию травм, модификацию поведения и эмоциональную поддержку. Он также упоминает о важности самосознания и распознавания того, когда наркоман начинает склоняться к рецидиву. Эндрю предполагает, что у сообщества неврологов есть инструменты, которые могут помочь в лечении зависимости, но признает, что универсального решения не существует и что могут потребоваться различные методы и протоколы.

Идея биомаркера, который может предсказать, подвержен ли кто-то риску рецидива, может оказаться чрезвычайно полезной для выявления и информирования людей о том, отклоняются они от курса или нет. Устройство типа whoop или другое сенсорное устройство может быть использовано для прогнозирования того, добьется ли кто-то успеха или потерпит неудачу в принятии правильных решений.

Взгляд нейробиологии на политическую поляризацию Недостаток внимания и сосредоточенности, вызванный отвлечением от устройств, тревогой, стрессом и депрессией, ведет нас в плохом направлении. Нейробиология может предложить понимание того, почему происходит политическая поляризация и как ее преодолеть, контролируя наше внутреннее состояние, снижая уровень вегетативного возбуждения и учась переносить все более высокие уровни стресса, чтобы поддерживать расширение сенсорного и мыслительного опыта.

Важность внутреннего контроля Способность контролировать свое внутреннее состояние имеет решающее значение для того, чтобы слышать и уметь слушать, что имеет решающее значение для нашего продвижения как отдельных людей, так и групп. Автономное возбуждение и контроль - это точки входа для зависимости, травмы и воздействия, которое оказывает слушание. Пока мы не научимся регулировать себя, мы будем продолжать сталкиваться с одним и тем же общим набором проблем каждые 50 или 100 лет, а социальные сети усложнили ситуацию. Каждый должен научиться делать это сам, обучая этому физиологически, начиная изнутри и используя идею о том, что умение слышать зависит от способности быть спокойным.

и пессимизм, когда речь заходит о будущем нашего общества. Хотя индивидуальный внутренний контроль важен, нам также необходимы институциональные и системные изменения. Однако мы можем начать с того, что научим следующее поколение таким понятиям, как благодарность и внимательность, а также тому, как регулировать свои собственные эмоции и действия. При правильном образовании и инструментах есть надежда, что часть этих детей вырастет и станет лидерами, необходимыми нашему виду для преодоления предстоящих трудностей.

Есть ли у нас надежда? Появление практик осознанности и демократизация доступа к информации с помощью новых средств массовой информации вселяют надежду в следующее поколение, которое поведет нас в лучшее будущее. Однако многие люди довольствуются тем, что являются пассивными потребителями и не пользуются даром нейропластичности.

Важность обмена научными знаниями Ученые обязаны делиться своими знаниями с общественностью, поскольку это финансируется налогоплательщиками и потенциально может дать людям возможность взять под контроль свою жизнь. Использование простого языка и отказ от сложных сокращений могут сделать научные знания более доступными для широкой общественности.