Как не насиловать себя и быть продуктивным? 6 простых советов для каждого

Отделяйте "Нужно" от "Приятно иметь", чтобы высвободить приверженность Желанная цель часто застревает на грани между тем, что действительно необходимо, и тем, что было бы просто приятно. Проверьте каждое желание и разделите его на две категории: "обязательно" и "хотелось бы". Признание того, что некоторые желания (например, научиться играть на фортепиано) не являются первоочередными, избавляет от чувства вины и шума. Когда что-то действительно необходимо, за этим следует действие с другим отношением к себе, процессу и целям.

Когда Мотивация ослабевает, Дисциплина помогает Мой друг неоднократно покупал абонементы в спортзал, но ни разу не заходил туда; снаряжения и желаний было недостаточно. Мотивация - это всплеск эндорфинов и дофамина, который позволяет получить красивую картинку, а не работу. Следующий день требует практики, правильного питания и тренировок, и именно тогда мотивация улетучивается. Только дисциплина поможет вам преодолеть невзрачные этапы, которые делают картину реальной.

Дисциплина как свобода: Ограждение моста Дисциплина - это не клетка, а перила на мосту: они удерживают вас от падения, пока вы наслаждаетесь видом. С помощью перил вы продолжаете идти к противоположному берегу, а не соскальзываете в воду. Дисциплина - это высшая форма самоуважения и заботы о себе: своевременное питание способствует росту мышц, а не запреты ради них самих. Это объединяет вас, защищает ваш путь и помогает его преодолеть.

Кратчайший путь: Сосредоточьте энергию на целенаправленных действиях Дисциплина - это кратчайший путь, потому что она фокусирует внимание и энергию на целенаправленных действиях. Вместо того, чтобы разбегаться и просить план эвакуации, вы точно знаете, что делать. Дисциплина, которую называют ключом, открывающим двери и возможности, скорее поддерживает, чем лишает свободы.

Мышцы растут и на Кухне После 30 лет, если ничего не предпринимать, организм теряет около 200-300 граммов мышечной массы в год, в то время как жир накапливается. Погоня за определением “в Pinterest” только с помощью тренировок не дает результата; мышцы растут благодаря тренировкам и правильному питанию — достаточному количеству белка, клетчатки и полезных углеводов. Отслеживание приема пищи с помощью фотографий и дневника питания превращает намерение в рутину, даже когда аппетит отсутствует. Без этой дисциплины занятия превращаются в ничто; с ее помощью организм становится сильным и поддерживающим.

Сверлильные станки Обеспечивают блестящие результаты Мечта о том, чтобы говорить с британским акцентом, стала реальностью благодаря терпеливым упражнениям по фонетике: это была самая скучная работа, которой больше всего избегали. Два дисциплинированных занятия в неделю по таким звукам, как “вода” и “го”, позволили добиться желаемого звучания. В то время как большинство гонялось за словарным запасом и скоростью, “скучная” основа обеспечила желаемую элегантность. Результат соответствовал внутренней картине, не просто “достаточно хорошему”, но и желаемому варианту.

Предлагайте Себе этот план каждый день Мозг жаждет быстрой энергии, быстрых эндорфинов, сериалов и удовольствий, поэтому он сопротивляется рутинным усилиям. Каждый раз предлагайте себе план — тренируйтесь, следите за питанием, ложитесь спать пораньше — и принимайте это как норму. Повторение приучает мозг к тому, что действия неизбежны; рука без колебаний тянется к телефону, чтобы записать количество съеденного, или к спортивной сумке. Дисциплина, рутина и повторяющиеся действия меняют реальность.

Позвольте Будущему "Я" тянуть Вас вперед Спросите, кем вы будете, когда приедете: что почувствуете, когда закончите учебу, поступите в колледж или начнете зарабатывать. Создайте яркий внутренний фильм — чувственные, конкретные повседневные сцены, — которые объяснят, ради чего все эти усилия. Этот образ будущего тянет нас вперед, усиливая мотивацию и дисциплину.

Пять правил и выбор между двумя трудностями Относитесь к дисциплине как к заботе, которая высвобождает время и энергию и сокращает путь, например, мойте голову, не дожидаясь, когда на вас снизойдет вдохновение. Хвалите себя за каждый маленький шаг; импульс растет, когда самый важный человек в вашей жизни ежедневно говорит “молодец”. Доверяйте дисциплине, а не таланту — постоянные усилия часто превосходят непринужденность одаренных, а дисциплина сама по себе является талантом. Определите комфорт как нагрузку, которую вы можете выдержать, и постепенно увеличивайте ее; сегодняшний 1 кг превратится в завтрашние 3 кг. Превратите цели в чувственный фильм, чтобы прочувствовать “почему”, а затем каждый день предпочитайте легкую боль от дисциплины тяжелому грузу сожалений.