Страх - это нормальная реакция, которая улучшает работу мозга и память. Это сигнализирует о реальной или потенциальной опасности, но чрезмерный страх становится вредным, когда непосредственной угрозы нет.
Понимание разницы между страхом и тревогой имеет решающее значение. Важно обратиться за лечением к врачу, а также оценить уровень тревожности с помощью таких тестов, как тест на тревожность Спилбергера.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на устранение автоматических форм поведения у людей, некоторые из которых полезны, в то время как другие разрушительны. Например, боязнь полетов увеличивает риск погибнуть в автомобильной катастрофе, но людям с этой фобией трудно понять этот факт.
Дыхание и медитация могут уменьшить беспокойство, задействуя симпатическую нервную систему во время вдоха, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, и парасимпатическую нервную систему во время выдоха, чтобы активировать блуждающий нерв, замедляя процессы в организме. Подчеркивание длительности выдоха в различных формах медитации помогает облегчить беспокойство.
Анксиолитики или транквилизаторы - это мощные вещества, которые эффективно борются с тревогой. Одним из наиболее сильнодействующих препаратов этой группы является феназепам, который следует принимать только по рекомендации врача из-за его потенциальной зависимости. Тофизопам часто назначают при панических атаках и смешанных тревожно-депрессивных расстройствах, при этом он оказывает более мягкое действие.
Фенибут, ноотропный препарат и мой генеральный спонсор в 2015 году, недавно стал предметом исследования. Некоторые полагают, что это может вызвать зависимость, что приведет к потенциальным изменениям в протоколах лечения в сторону более коротких курсов или менее частого применения. Кроме того, фенибут может улучшить настроение и уменьшить тревожность, косвенно способствуя лучшему мышлению, особенно в стрессовых условиях.
Ашваганда, ГАМК, L-теанин являются важными анксиолитическими добавками, упомянутыми в этом эпизоде. Эти добавки можно считать памятником в мире пищевых добавок. Вы можете попробовать купить Габо, L-теанин и Ашваганду сегодня; они будут мягче феназепама или Тофизопама, но сильнее фенибута.
Кортизол и астероиды связаны со стрессом, но также могут притуплять чувство страха. Исследование социальной фобии показало, что кортизол уменьшал страх у участников во время стресс-теста. Интенсивная тренировка в течение 10 минут может уменьшить страх за счет повышения уровня гормонов стресса.