ТОП СИНДРОМОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ТЕБЕ ЖИТЬ / Редакция.Наука

Наш мозг несовершенен, он часто игнорирует информацию или неверно интерпретирует ее, что приводит к убеждениям, усложняющим нашу жизнь. Многие испытывают чувство неадекватности и неуверенности в себе, обычно называемое синдромом самозванца. Это явление часто обсуждается в популярной психологии, но, согласно руководствам по диагностике, не классифицируется как психическое расстройство. Вместо того, чтобы негативно относиться к подобным переживаниям или искать способы лечения, важно понимать их как явления, с которыми мы можем справиться без страха. Кроме того, эмоциональное выгорание имеет значительные экономические последствия во всем мире и тесно связано с взаимодействием в социальных сетях.

Феномен, известный как синдром самозванца, поражает многих успешных людей, которые сомневаются в своих достижениях и боятся быть разоблаченными как мошенники. Это чувство может привести к тревоге, неуверенности в себе и депрессии, несмотря на историю достижений. Впервые выявленная в 1978 году среди женщин, добившихся высоких результатов, с тех пор она получила признание в различных демографических группах, включая мужчин и маргинализированные группы, такие как иммигранты. Исследования показывают, что более 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают чувство собственной никчемности.

Синдром самозванца: Ловушка перфекционизма Синдром самозванца поражает до 82% людей различных профессий, проявляясь в виде порочного круга, вызванного трудностями. Изначально потребность в совершенстве заставляет людей ставить перед собой недостижимые цели, что приводит к ощущению неполноценности, когда они не соответствуют этим стандартам. Это создает порочный круг, в котором стремление к совершенству становится пагубным и может привести к депрессии из-за осознания своей некомпетентности.

Страх и ожидания: Цикл, усиленный По мере того, как люди добиваются успеха или берутся за новые задачи, появляется страх неудачи наряду с беспокойством о том, что они не соответствуют требованиям сверстников. Люди с синдромом самозванца часто преуменьшают свои способности, приписывая неудачи внутренним обстоятельствам, а не признавая влияние внешних факторов. Кроме того, достижение успеха еще больше повышает ожидания; то, что когда—то казалось управляемым, теперь кажется непреодолимым, что приводит некоторых к самопожертвованию под видом корпоративного долга или стремления к похвале, что усугубляет психическое напряжение.

Синдром самозванца Уходит корнями в борьбу предков Феномен синдрома самозванца может быть вызван борьбой предков за выживание в иерархических социальных структурах. Чувство неполноценности побуждает людей стремиться к большим достижениям, что видно из исторических контекстов, когда неудача была недопустима. Это чувство неуверенности в себе особенно распространено среди маргинализированных групп населения и женщин, которые часто чувствуют, что им не место в профессиональной среде.

Понимание эмоционального выгорания Эмоциональное выгорание возникает, когда рабочее давление становится невыносимым из-за крайних сроков и постоянных требований начальства. Оно проявляется в переутомлении, циничном отношении к работе и снижении воспринимаемой эффективности или продуктивности. Хотя эмоциональное выгорание само по себе не классифицируется как болезнь, оно существенно влияет на способность человека работать наилучшим образом в профессиональном плане.

Деперсонализация на рабочем месте приводит к тому, что клиенты воспринимаются просто как источники дохода, а сотрудники - как источник информации. Такое мышление способствует негативному отношению к работе, что приводит к раздражительности, потере идеализма и, в конечном итоге, к отчуждению или цинизму. Такие чувства проявляются в виде демотивации и безразличия к обязанностям. Цинизм служит защитным механизмом от эмоционального истощения, но может усугубляться сильными стрессовыми факторами, разрушающими личные барьеры.

Эмоциональное выгорание приводит к тому, что люди теряют чувство человечности, что сказывается на мировой экономике примерно на 7,8 трлн долларов, что составляет почти 10% мирового ВВП. Это явление вызвано не только стрессом сотрудников, но и хроническим дисбалансом между требованиями к работе и имеющимися ресурсами. Опрос, проведенный в феврале 2023 года, показал, что 42% работников сообщили о том, что испытывают эмоциональное выгорание, что стало самым высоким показателем с мая 2022 года, когда люди отошли от проблем, связанных с пандемией. Менеджеры, которые не оправдывают справедливых ожиданий, могут создавать неоправданную нагрузку на сотрудников, что приводит к хроническому стрессу, напоминающему экстремальные условия труда.

Серьезное влияние энергичности на психическое здоровье Энергичность и ее связь со стрессом на рабочем месте все чаще признаются серьезной проблемой в мировой экономике. Исследование выявило опасную связь между энергичностью и синдромом самозванца: 42% опрошенных работников одновременно испытывают и то, и другое. Симптомы часто отражают депрессию, включая чувство неадекватности и отсутствие мотивации, что приводит к более высокому риску для тех, кому не хватает энергии.

Законодательные изменения, направленные на устранение стресса на рабочем месте Такие страны, как Австралия, начали решать эти проблемы, классифицируя энергичность как угрозу здоровью на рабочем месте. Работодатели должны выявлять риски, связанные со стрессом, такие как чрезмерная рабочая нагрузка или продолжительный рабочий день, которые вызывают стресс у сотрудников. Эффективные стратегии управления могут смягчить серьезные последствия, связанные с длительным воздействием стресса.

Балансирование между Работой и Личной жизнью с помощью Хобби Занятие хобби вне работы имеет решающее значение для психического восстановления; установление границ помогает предотвратить эмоциональное выгорание. Такие занятия, как настольные игры, позволяют с удовольствием отвлечься от повседневных забот и укрепляют социальные связи, которые улучшают самочувствие. Важно не только проводить досуг, но и находить удовлетворение в помощи другим без ущерба для личных потребностей.

Баланс между альтруизмом и заботой о себе Помощь другим может привести к личному счастью и удовлетворенности, которые часто преподносятся как ключ к долголетию. Однако чрезмерный альтруизм может нанести вред психическому здоровью, заставляя людей чувствовать себя подавленными или эксплуатируемыми. Признание склонности ставить других выше себя имеет решающее значение для перемен; понимание основных мотивов, таких как страх быть отвергнутым или потребность в контроле, может помочь справиться с таким поведением. Важно не жертвовать своим благополучием во имя помощи другим, и рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой во время этих изменений.

Ошибочные намерения: Опасность неквалифицированной помощи В 2019 году американка столкнулась с негативной реакцией после того, как позволила сотням угандийских детей умереть в мошеннической клинике, которую она открыла, не имея медицинского образования. Рене Бах основала свою благотворительную организацию с намерениями, основанными на вере, но ей не хватало надлежащего надзора или квалификации для оказания медицинской помощи, несмотря на то, что она была свидетелем страданий многих детей своими глазами. В то время как некоторые выиграли от ее усилий, множество жизней было унесено в основном из—за неадекватных действий, маскируемых благими намерениями, что подчеркивает тот факт, что подлинная помощь должна быть осознанной и ответственной, а не бессмысленным самопожертвованием.

Девушка воображает себя спасительницей детей, полагая, что настоящая жизнь начнется, как только она сбросит вес, сменит работу и уедет за границу. Такое мышление отражает феномен отложенной жизни — когда люди откладывают свое счастье ради идеального будущего. Вместо того чтобы наслаждаться настоящим моментом или удовлетворять сиюминутные потребности, такие как развлечения, они гоняются за мимолетными желаниями, ожидая лучших времен впереди. Психолог Владимир Серкин ввел это понятие в 1997 году после изучения людей на северо-востоке России, которые надеялись на светлое будущее вдали от суровой окружающей среды.

Колониальные англичане, служившие в Индии, верили, что их настоящая жизнь начнется по возвращении в Англию, где они представляли себе землю обетованную с дружелюбными соседями. Такое отношение к откладыванию жизни на потом распространено среди людей из разных слоев общества и часто приводит к ощущению застоя. Молодые люди и люди среднего возраста часто испытывают этот синдром отложенной жизни, чувствуя, что упускают жизненные возможности. Причиной такой задержки могут быть внешние факторы, такие как долги или проблемы со здоровьем; однако размышления о причинах откладывания на потом могут помочь выявить страхи или препятствия, мешающие прогрессу. Постановка конкретных целей с измеримыми результатами позволяет отдельным людям разбить более масштабные амбиции на выполнимые задачи, что облегчает достижение значимых изменений.

Постоянное соблюдение диеты по понедельникам часто приводит к минимальному прогрессу. Человеческий мозг, эволюционировавший благодаря социальным взаимодействиям, жаждет подтверждения в виде лайков в социальных сетях, но также сталкивается с негативными последствиями. Бесконечное перелистывание может вызвать беспокойство и неудовлетворенность жизнью, что приводит к депрессии из—за страха пропустить важную информацию или новости, известного как FOMO (Страх что-то упустить). Этот феномен был выявлен британскими психологами 20 лет назад и показывает, как негативное сравнение себя с жизнью других людей усиливает чувство неадекватности.

FOMO Усиливается благодаря вовлечению в социальные сети Социальные сети могут усилить чувство FOMO (боязнь что-то упустить), особенно у тех, кто недоволен своей жизнью или социальными связями. Люди с высоким уровнем FOMO часто чаще заходят в социальные сети в поисках подтверждения и чувства принадлежности, однако такое поведение может привести к росту неудовлетворенности. Постоянное сравнение с опытом других кураторов может отвлечь от реальных занятий и обязанностей, в результате чего некоторые люди отдают предпочтение онлайн-взаимодействию, а не таким важным задачам, как вождение автомобиля или учеба.

Обретение равновесия с помощью Благодарности В то время как страх что-то упустить подталкивает многих к чрезмерному использованию социальных сетей в качестве способа бегства от реальности, важно найти баланс с помощью цифровой детоксикации, которая побуждает сосредоточиться на личной жизни, а не на виртуальных сравнениях. Размышления о дорогих сердцу воспоминаниях воспитывают благодарность, которая помогает смягчить негативные эмоции, связанные с неудовлетворенностью жизнью. Оценивая позитивный прошлый опыт, люди с меньшей вероятностью поддадутся давлению, создаваемому нереалистичными изображениями, которые можно увидеть в Интернете.

Жизнь в цифровую эпоху может казаться невыносимой по сравнению с предыдущими поколениями, которые не сталкивались с этой эпохой продуктивности и культуры успеха. Это давление воздействует на наши когнитивные системы, приводя к таким знакомым синдромам, как синдром самозванца, беспокойство по поводу упущенных возможностей и эмоциональное выгорание. Рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если эти чувства влияют на качество вашей жизни; терапия помогла многим восстановить свои достижения и научиться стратегиям самопомощи. Важно не стесняться делать перерывы или обращаться за поддержкой даже без официального диагноза.