Знакомство с подкастом и ведущим Добро пожаловать на подкаст "Лаборатория Губермана", где мы обсуждаем научно обоснованные инструменты для повседневной жизни. Я Эндрю Губерман, профессор нейробиологии и офтальмологии в медицинской школе Стэнфорда. Этот подкаст не связан с моей академической работой, но направлен на предоставление доступной научной информации.
Личный анекдот: Несчастный случай на кухне У меня повязка на лице из-за несчастного случая с кулинарией, когда я готовила что-то к Хэллоуину. Несмотря на это несчастье, сейчас все в порядке.
Спонсорство кофе с грибами Four Sigmatic Сегодняшний выпуск спонсируется компанией Four Sigmatic mushroom coffee, в состав которой входят грибы Львиная грива и чага, известные своим успокаивающим действием и благотворно влияющие на рост нервной системы.
Обзор спонсорства приложения "Blinkist" Приложение "Blinkist", которое объединяет научно-популярные книги в 15-минутные обзоры, которые вы можете прочитать или прослушать, также спонсирует сегодняшний выпуск. Это помогает быстро усвоить ключевые идеи из многочисленных книг, включая те, которые я уже прочитал полностью, например, "Продолжительность жизни" Дэвида Синклера.
Введение и преимущества устройства "Theragun" Устройство Theragun обеспечивает глубокое расслабление мышц с помощью перкуссионной терапии; оно стало популярным среди нас во время интенсивных лабораторных экспедиций, поскольку эффективно снимает болезненность после физических нагрузок.
Женщины Узнают Рубашку Партнера Среди Сотен Других Благодаря Эффекту Феромонов Многократная стирка и раздача футболок друзьям показывает, что женщины могут идентифицировать рубашку своего партнера среди сотен других, но не по запаху, а потому что что-то кажется особенным. Это говорит о том, что феромоны могут влиять на узнавание, несмотря на утверждения, что у людей таких эффектов нет. Ароматы влияют на гормональный фон, здоровье, ассоциацию с окружающими, включая детей.
Духи на основе феромонов И Поведение животных при спаривании Производители парфюмерии извлекли выгоду из идеи использования человеческих феромонов, создав химические соединения в ароматах, направленные на привлечение партнеров. Сочетание вкуса и запаха имеет решающее значение для животных в брачный период; они проявляют поведение, подобное реакции Флемена, при обнаружении феромонов ртом.
Влияние "Апноэ" На Уровень Гормонов И Общее Состояние Здоровья Апноэ напрямую связано с плохой эффективностью дыхания, приводящей к чрезмерному накоплению углекислого газа в организме, что влияет на уровень гормонов, негативно влияя на общее состояние здоровья, особенно на выработку эстрогена и тестостерона, как показали различные исследования, посвященные менопаузе и старению.
"Польза Носового Дыхания Для Эстетики Лица И Гормонального Баланса" Правильное носовое дыхание улучшает эстетику лица за счет улучшения линии подбородка, одновременно снижая стресс за счет улучшения газообмена между кислородом и углекислым газом, что положительно влияет на гормональный баланс, особенно на уровни тестостерона и эстрогена, необходимые как мужчинам, так и женщинам.
Воздействие яркого света в начале дня повышает уровень дофамина, увеличивает выработку стероидных половых гормонов (тестостерона/эстрогена), оптимизирует репродуктивное поведение, настроение, социальные взаимодействия, способность к исцелению, избегание яркого света ночью предотвращает подавление, обеспечивая здоровый сон и поддерживая сбалансированное соотношение гормонов.
Оптимизируйте уровень тестостерона, уделяя Приоритетное Внимание Силовым тренировкам Упражнения на выносливость могут снизить уровень тестостерона, если их выполнять перед силовыми тренировками. Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, сначала уделите внимание поднятию тяжестей, а затем делайте кардиотренировки в отдельные дни, чтобы избежать негативных последствий.
Влияние HIIT в сравнении с длительными кардиотренировками на уровень тестостерона Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) имитируют нервную деятельность при поднятии тяжестей, повышая уровень тестостерона. Занятия на выносливость продолжительностью более 75 минут могут снизить его уровень из-за скачков кортизола; таким образом, ограничьте продолжительность и интенсивность тренировок на выносливость.
Использование экзогенного тестостерона профессиональными спортсменами Профессиональные спортсмены иногда используют экзогенный тестостерон как для повышения производительности в силовых видах спорта, так и в спорте на выносливость, несмотря на такие риски, как попадание на допинг или проблемы со здоровьем, связанные со злоупотреблением гормональной терапией.
"Лечение симптомов менопаузы с помощью Гормональной Терапии" "Менопауза приводит к значительному снижению уровня эстрогена, вызывая такие симптомы, как приливы жара, перепады настроения, мигрень, которые часто устраняются с помощью гормональной терапии, но имеют побочные эффекты, особенно связанные с риском развития рака молочной железы".
"Эффективность черного Кохоша для облегчения симптомов менопаузы" "Black cohosh продемонстрировал умеренную эффективность в облегчении симптомов менопаузы за счет незначительного повышения уровня эстрогена, хотя результаты у разных людей разные".
Женьшень PNKh в первую очередь улучшает симптомы менопаузы, связанные с либидо, в то время как другие преимущества остаются противоречивыми.