Пищевые добавки | Мифы о питании #6

Пищевые добавки - это миф, и мы рассмотрим причины, стоящие за этим утверждением, включая некоторые крупицы правды. Мы также обсудим лучшие практики.

Миф о наращивании мышечной массы и силы Вопреки распространенному мнению, легальные добавки, отпускаемые без рецепта, не прибавляют тонны мышечной массы и силы, как утверждается. Идея о том, что прием этих добавок может привести к значительному увеличению веса, является мифом.

Ложные обещания добавок для сжигания жира Существует ошибочное представление о том, что пищевые добавки могут радикально изменить организм, сжигая тонны жира, но это утверждение опровергается при ближайшем рассмотрении. Фотографии "до" и "после" часто вводят людей в заблуждение, заставляя верить в способность этих продуктов сжигать жир.

Неправильное представление об использовании пищевых добавок "Прием добавок имеет большое значение" - это распространенное заблуждение заставляет многих начинающих любителей фитнеса верить, что употребление добавок отличает тех, кто находится в форме, от тех, кто этого не делает. Однако выясняется, что генетика и трудовая этика играют более важную роль, чем использование пищевых добавок для достижения результатов в фитнесе.

Миф о конкретных марках и видах пищевых добавок "Бренд имеет значение" - среди посетителей тренажерного зала бытует ошибочное мнение о важности определенных брендов или видов протеина или других пищевых добавок. На самом деле, большинство основных белковых брендов оказывают сходное воздействие на организм, несмотря на заявления, свидетельствующие об обратном.

Пищевые добавки как важнейший инструмент для достижения успеха в фитнесе? Неправда! "Добавки имеют решающее значение" - многие люди считают, что прием добавок необходим для серьезного прогресса в физической форме; однако это мнение опровергается доказательствами, свидетельствующими о его слабом влиянии по сравнению с такими факторами, как генетика и трудовая этика.

Правда о пищевых добавках Многие утверждения о силе пищевых добавок не соответствуют действительности, поскольку им не хватает механистической поддержки и физиологических доказательств. Исследования показывают, что только несколько классов пищевых добавок обладают подтвержденной пользой, таких как сывороточный протеин, казеиновые белки, креатин, стимуляторы, углеводные порошки, ежедневные витамины (например, витамин D и цинк) и некоторые минералы.

Ограниченное воздействие большинства добавок Большинство пищевых добавок не оказывают заметного воздействия или в лучшем случае приносят незначительную пользу. Люди часто чувствуют себя введенными в заблуждение преувеличенными обещаниями об эффективности пищевых добавок. Хотя существуют некоторые периферические добавки, обладающие потенциальным эффектом при специфическом применении (например, бета-аланин для повышения выносливости), их воздействие, как правило, минимально в общей схеме.

Добавки могут быть полезными, если использовать их с реалистичными ожиданиями. Например, для эффективной работы креатина требуется постоянное ежедневное потребление в течение нескольких месяцев. Стимуляторы следует использовать умеренно и постепенно увеличивать их количество в зависимости от необходимости. Однако пищевые добавки не могут заменить хорошую диету или надлежащие тренировки.