Доктор Дэниел Амен, клинический нейробиолог и психиатр, считает, что большинство психических заболеваний - это не психические заболевания, а проблемы со здоровьем мозга. Он подчеркивает важность изучения нового, употребления рыбы, регулярной чистки зубов зубной нитью и отказа от наркотиков, таких как марихуана или алкоголь, чтобы сохранить наш мозг здоровым. Детские травмы также могут увеличить риск основных причин смерти; однако доктор Амен уверяет нас, что мы можем кое-что с этим сделать, обратившись за помощью к таким профессионалам, как он, пока не стало слишком поздно.

Миссия доктора Амена состоит в том, чтобы покончить с концепцией психических заболеваний, произведя революцию в области здоровья мозга, которую он разработал после осознания того, что большинство психиатрических заболеваний - это не психические заболевания, а скорее проблемы со здоровьем мозга и что изучение этого органа может изменить все в психиатрии.

Почему важно здоровье и функционирование вашего мозга Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете, начиная с того, как вы думаете и чувствуете, и заканчивая каждым принятым вами решением. Когда ваш мозг работает правильно, то и вы работаете правильно. Однако, когда это происходит по какой-либо причине, такой как плесень или хронический стресс, происходит обратное.

Важность позитивных здоровых когнитивных функций и здоровья мозга Оценка четырех больших кругов - биологии (физическое функционирование), психологии (качество ума), социального круга (что происходит в жизни) и духовного круга (ощущение смысла / цели) - имеет решающее значение для того, чтобы быть в целом здоровым человеком. Если у кого-то была травма головы из-за игры в футбол или по другим причинам, таким как плохой сон или хронический стресс, это может привести его к печали, болезням, которые в конечном итоге приведут к меньшему успеху, чем раньше, потому что его мозг больше не работает должным образом.

Чтобы обеспечить здоровый мозг, важно оценивать его состояние и избегать вещей, которые могут нанести ему вред. Регулярное соблюдение полезных для мозга привычек, таких как употребление орехов и семян, зеленых листовых овощей, полезной рыбы и масел, может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 42%. Принятие небольших решений, основанных на том, что хорошо или плохо для мозга, с любовью к себе помогает делать лучший выбор.

Делать правильный выбор Докладчик рассказывает о том, как люди часто знают, что хорошо, а что плохо для их мозга, но все равно делают нездоровый выбор. Он предлагает сделать паузу во время принятия решения, чтобы спросить себя, полезно ли это для мозга.

Самооценка и принятие решений Выступающий задается вопросом, существует ли корреляция между самооценкой человека и его способностью откладывать удовлетворение, чтобы принимать здоровые решения. Он цитирует исследования, которые показывают, что добросовестность ведет к долголетию.

Прощение как дар Докладчик делится своим личным опытом остракизма со стороны коллег, когда он начал использовать методы визуализации в психиатрии. Он говорит о прощении как об альтруистическом даре, который может увеличить счастье, приводя примеры из своей собственной жизни, когда прощение других помогло ему избавиться от негатива по отношению к ним.

Ты не зациклен на том мозге, который у тебя есть Мозг можно изменить и улучшить с помощью реабилитационных программ, пищевых добавок и медикаментов. Хронические вредные привычки могут создавать колеи в мозге, которые затрудняют изменение поведения.

Роль природы против воспитания в ADD СДВГ передается по наследству, но также может быть вызвано черепно-мозговой травмой или неправильным питанием. Исследование показало, что у 72% детей с диагнозом СДВГ его больше не было после того, как их посадили на исключающую диету в течение трех месяцев. Если СДВГ у ребенка не похож на мозг ни одного из родителей, доктор Амен задается вопросом, не были ли они заменены при рождении из-за его уверенности в его наследуемости.

Тест ACE - это анкета, в которой оцениваются детские травмы, а наличие четырех или более увеличивает риск семи основных причин смерти. EMDR-терапия помогает рассеять травму с помощью двусторонней стимуляции полушарий, которая, как правило, активирует медиальную лобную долю.

Кофеин - это наркотик, который может вызывать привыкание и имеет значительные затраты. Он повышает уровень кортизола, откладывает жир вокруг живота, сокращает гиппокамп, сужает кровоток на 30%, блокирует аденозин, который говорит вам ложиться спать и вырабатывает энергию. Сокращение потребления кофеина может привести к повышению уровня энергии и ясности мышления без каких-либо симптомов отмены или головных болей.

Факторы, повреждающие мозг Такие факторы, как кофеин, марихуана, отсутствие новых возможностей для обучения и одиночество, могут оказать пагубное влияние на развитие мозга. Чрезмерное употребление красного мяса, нерегулярная чистка зубов зубной нитью и употребление обработанных пищевых продуктов также способствуют повреждению мозга.

Профилактика повреждения головного мозга Стратегии профилактики включают в себя получение нового опыта в течение всей жизни, употребление рыбы раз в неделю для получения омега-3 жирных кислот, которые помогают увеличить количество серого вещества в мозге. Важно избегать травм головы в результате занятий спортом или переписки во время ходьбы, а также избегать токсинов, таких как алкоголь и марихуана, в подростковом возрасте, когда мозг все еще быстро развивается. Рекомендуется читать этикетки продуктов перед использованием, чтобы избежать попадания вредных химических веществ в наш организм через средства личной гигиены, которыми мы пользуемся ежедневно.

Токсичные химические вещества, содержащиеся в средствах личной гигиены, могут нарушать гормональный фон, что приводит к снижению уровня тестостерона. Негативные модели мышления также оказывают влияние на психическое здоровье, усиливая стресс и отключая мозжечок. Низкий уровень витамина D связан с различными проблемами со здоровьем, включая меньший размер мозга и повышенный риск таких инфекций, как COVID-19. Важно узнавать о токсинах, присутствующих в повседневных продуктах, с помощью таких приложений, как Think Dirty или база данных EWG Skin Deep database, для улучшения общего состояния здоровья.

Косметические средства могут влиять на уровень гормонов, что приводит к таким проблемам, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин. Рекомендуется проверять уровень гормонов каждый год, особенно женщинам, переживающим перименопаузу или менопаузальный период, поскольку снижение уровня прогестерона может вызвать беспокойство и другие проблемы, которые могут привести к использованию отпускаемых по рецепту лекарств. Женщины чаще болеют болезнью Альцгеймера из-за дефицита эстрогена во время менопаузы, что подвергает их большему риску развития деменции.

Шоу спонсируется Airbnb, которая позволяет людям сдавать свои дома в аренду на время их отсутствия и зарабатывать дополнительные деньги. Хозяин может узнать, сколько может заработать его недвижимость, на веб-сайте Airbnb.

Доктор Амен рекомендует избегать употребления кофеина, теплых и шумных помещений со светом, поскольку они ухудшают сон. Прием пищи перед сном повышает уровень глюкозы, что повышает риск сердечного приступа и инсульта. Он предлагает делать то, что способствует засыпанию, например, проводить ритуалы, такие как чтение молитв или размышления о позитивных вещах каждый вечер перед отходом ко сну.

Знание типа вашего мозга важно для улучшения счастья в отношениях. Существует пять основных типов уравновешенный, спонтанный, настойчивый, чувствительный и осторожный. Противоположности могут притягиваться изначально, но позже могут привести к конфликту.

Подбор типов мозга для оптимальных взаимоотношений Уравновешенный мозг, как правило, хорошо ладит с другими уравновешенными мозгами, в то время как руководителям компаний следует нанимать в помощники настойчиво-осторожных людей. Спонтанным типам нужен кто-то, кто поддерживает приток дофамина, в то время как осторожно-настойчивый тип склонен быть достаточно встревоженным, чтобы думать о чувствах других.

Отключитесь от своего мозга ради покоя и счастья Отделение себя от своих мыслей, дав своему мозгу название, позволяет вам не привязываться к каждой возникающей мысли и не верить в нее. Записывание того, чего вы хотите, помогает активировать префронтальную кору, если вы более спонтанны, чем сосредоточены; придание сну приоритетного значения также помогает повысить уровень концентрации наряду с физическими упражнениями и правильной диетой / добавками, такими как l-тирозин или ашваганда, женьшень, родиола, в зависимости от конкретных потребностей человека, основанных на его типе мозга, что обсуждается далее в Книга доктора Амена "Ты счастливее".

Связь и уязвимость Ведущий подкаста задает гостю вопрос из набора карточек, созданных предыдущими гостями, что способствует установлению связи через уязвимость. Гость выбирает для ответа два вопроса - об их страхе увольнения людей с поста генерального директора и о том, как извиниться перед своим покойным отцом.

Индустрия психического здоровья Гость рассказывает о том, как индустрия психического здоровья разрушает психическое здоровье Америки, ставя диагнозы на основе кластеров симптомов без каких-либо биологических данных и накачивая людей наркотиками. Он считает, что этот темный период в психиатрии будет изучаться в течение последующих столетий. Глава заканчивается сообщениями спонсоров напитка Huel nutrition и онлайн-инструмента для проведения видеоконференций Blue Jeans.