Разминка: Положение ног и комфорт Начните с разминки, уделяя особое внимание положению ног и движениям рук. Цель состоит в том, чтобы поддерживать комфорт во время выполнения упражнений, обеспечивая правильную осанку на протяжении всей тренировки. Участникам рекомендуется прислушиваться к своему телу и приспосабливаться по мере необходимости для получения оптимальных ощущений.
Движения рук: Вращение с контролем дыхания Переходите к движениям руками, которые включают вращение внутрь и наружу, делая акцент на медленном выполнении при сохранении контроля дыхания. Каждый участник должен сосредоточиться на своем диапазоне движений, не напрягаясь, учитывая индивидуальные различия в гибкости.
Подвижность тазобедренного сустава: Осознание диагональных движений Выполняйте упражнения на подвижность тазобедренного сустава, двигаясь по диагонали назад, не забывая при этом об ощущениях в суставах. Это нормально - чувствовать некоторое напряжение или давление в суставах; участники должны регулировать амплитуду в зависимости от уровня личного комфорта при выполнении этих движений.
Техника сгибания: Упражнение, направленное на выравнивание позвоночника Используйте технику сгибания, при которой одна нога вытягивается вперед, а руки располагаются на уровне талии. На протяжении каждого цикла движения следите за выравниванием позвоночника — плавный возврат из наклонов обеспечивает эффективное взаимодействие без дискомфорта в различных частях тела.
Завершите упражнениями на поддержание равновесия, включающими подъем на носки с последующим контролируемым опусканием обратно. Усиление устойчивости при повторениях помогает укрепить уверенность в эффективном выполнении этих действий с течением времени, несмотря на первоначальные трудности, с которыми сталкиваются во время тренировок.