Уверенность в себе позволяет преодолевать кризисы и оставаться независимым Уверенность в себе позволяет пережить любой кризис - личный, экономический или социальный. Это повышает стрессоустойчивость, помогая вам противостоять давлению и быстрее восстанавливаться при меньших нагрузках. Благодаря внутренней устойчивости настроение и состояние остаются управляемыми, несмотря на внешние потрясения. Эта независимость также облегчает отделение от родительского влияния в любом возрасте.
Извлеките прошлый опыт и сильные стороны Проанализируйте прошлые трудности и отметьте, что помогло вам их преодолеть — качества, навыки, реакции и поведенческие стратегии. Запишите эти воспоминания; сам процесс документирования укрепляет внутреннюю поддержку. Понимание ваших проверенных ответов проясняет, как вы уже справлялись.
Определите ценности и цели, чтобы восстановить концентрацию и спокойствие Определите, что действительно важно сейчас, и расставьте четкие приоритеты — семья и дети, карьера и профессиональная самореализация, свобода, творчество и многое другое. Определите, что для вас хорошо, а что плохо, что вам нравится, а что нет, и какие смыслы придают жизни смысл: зачем быть сильным, полагаться на себя и двигаться вперед. Ясность ценностей привлекает внимание, повышает целостность и показывает, что делать или не делать. Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели - на год, пять лет и десять лет вперед, — чтобы перейти от растерянности к уверенности и целеустремленности.
Оставайтесь в контакте с Телом - первой опорой и границей Обращайте внимание на простые сигналы: удобна ли эта поза, удобно ли сидеть вот так, не слишком ли напряжено тело и как его можно расслабить? Следите за ощущениями без ипохондрии; тело осязаемо, его можно ощутить, и оно является основным аспектом личности. Это первая опора и первый рубеж, к которому вы можете вернуться.
Возьмите на себя ответственность за свое состояние: Практикуйтесь, визуализируйте и соберите аптечку первой помощи при стрессе Переключитесь с веры в то, что внешние факторы диктуют настроение, на установку "я могу управлять своим состоянием" и тренируйте ее, как любой другой навык. Регулярно используйте методы самопомощи и саморегуляции - медитацию, визуализацию, ведение дневника, релаксацию, дыхательные практики и телесные практики - проверяя каждый из них по крайней мере 2-4 раза, чтобы найти то, что соответствует вашему психотипу. Подходящим методом является визуализация внутреннего стержня: представьте вертикальную ось, закрепленную на земле, проходящую через ваше тело и поднимающуюся в небо; обратите внимание на ощущения, мысли и чувства, затем расширьте стержень и задержитесь в этом состоянии. Возвращайтесь к нему перед событиями, вызывающими беспокойство, во время стресса или для того, чтобы легче заснуть. Соберите 3-5 полезных приемов в личную аптечку первой помощи при стрессе для быстрого использования в трудные моменты.