Мотивация и ее важность для поддержания здорового образа жизни Мотивация имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни, поскольку только 10% курильщиков на самом деле хотят бросить курить. Однако, несмотря на преимущества отказа от вредных привычек, таких как курение или переедание, многим людям не хватает мотивации из-за таких факторов, как стресс и эмоциональное/физическое истощение.
Модели мотивации Существует несколько моделей мотивации, которые были признаны наукой. Одна модель предполагает взвешивание "за" и "против", прежде чем принимать решения, основанные на двух противоположных сторонах (аргументы "за" и аргументы "против"). Качество этих аргументов определяет, какая сторона будет выбрана. Другие факторы, влияющие на принятие решений, включают требуемые интеллектуальные усилия, необходимую физическую нагрузку, связанный с этим эмоциональный стресс и т.д.
Несколько факторов могут повлиять на уровень мотивации человека к достижению своих целей, связанных со здоровьем или физической формой, включая затраты энергии (как умственной, так и физической), уровень психологического напряжения / стресса, испытываемого во время процесса, и т.д., Все это способствует либо увеличению, либо уменьшению общего стремления / мотивационного состояния человека в любой момент времени. точка. Например если кто-то прилагает много усилий, но видит мало результатов от диеты / физических упражнений, он может стать деморализованным, что снова приведет его к старым вредным привычкам
Важность результатов Автор подчеркивает важность достижения результатов, даже если это требует значительных усилий и дискомфорта. В то время как небольшие достижения могут быть недостаточной мотивацией для продолжения определенного поведения, более крупные достижения могут привести к постоянному успеху.
Дофаминовые связи Дофаминовые связи играют важную роль в создании позитивных ассоциаций с конкретными действиями или поведением. Укрепляя позитивные привычки за счет высвобождения дофамина, люди могут добиться долговременных изменений в своем поведении.
Избавление от вредных привычек Избавиться от вредных привычек трудно из-за устоявшихся дофаминовых связей, которые усиливают негативное поведение, такое как употребление фаст-фуда. Однако, заменяя эти нездоровые привычки более здоровыми альтернативами и обеспечивая вознаграждение за правильный выбор, люди могут постепенно освободиться от негативных стереотипов поведения и установить новые.
Укрепление дофаминовых связей В тексте предполагается, что усиление дофаминовых связей, связанных с полезными видами деятельности, такими как физические упражнения, здоровое питание и спорт, может постепенно ослабить стремление к нездоровому поведению. Это научно доказанная модель, которая работает практически на всех животных, включая человека.
Подавление мотивационных триггеров В этой главе рассказывается о выявлении определенных триггеров в нашем окружении или ситуациях, которые приводят к негативным моделям поведения, таким как переедание, употребление алкоголя или курение. Автор рекомендует избегать этих триггерных точек, принимая осознанные решения, например, не посещать места, связанные с употреблением алкоголя, или заказывать более здоровые блюда в ресторанах.
Внутренняя и внешняя мотивация В этой главе рассматриваются две формы мотивации - внутренняя и внешняя. В то время как внешняя мотивация определяется вознаграждением со стороны общества, внутренняя мотивация исходит изнутри вас самих без каких-либо ожиданий вознаграждения от других. Автор считает, что люди, обладающие сильными внутренними мотиваторами, как правило, более успешны в достижении своих целей, чем те, кто полагается исключительно на внешние факторы мотивации.