Проверка функции коленного сустава Начните с того, что поставьте ноги на ширину бедер, затем поднимите и слегка приседайте, ощущая состояние своих коленных суставов. Обратите внимание на любые провоцирующие точки или дискомфорт во время вращения.
Положение тела для выполнения упражнений Сядьте с прямой спиной, зафиксируйте бедра и выполняйте вращательные движения руками. Поддерживайте ровное дыхание на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить правильное положение тела.
Упражнения на вращательные движения Выполняйте вращательные упражнения в течение 2 минут, сосредоточившись на контролируемом дыхании и сохранении осанки. Наблюдайте за любыми изменениями уровня комфорта или триггерных точек во время движения.
Переход между Сторонами "Переключайтесь с одного бока на другой постепенно, не теряя равновесия или положения тела". Выполняйте медленные переходы из стороны в сторону в течение 3 минут, обращая внимание на контроль дыхания и устойчивость.
Сложные вращательные движения Выполняйте сложные вращательные движения обеими сторонами тела, обеспечивая ровное дыхание и сохраняя правильное положение головы на протяжении всего упражнения.
Вывод: Адаптация организма "В заключение понаблюдайте, как реагирует наш организм после выполнения тестовых упражнений, сочетающих силовые тренировки с аэробными нагрузками".