Как поставить РЕАЛИСТИЧНЫЕ цели на новый год и достичь их?

Многие люди с трудом ставят перед собой реалистичные цели на новый год, что приводит к порочным амбициям и отказу от них. Проблема может заключаться не в непоследовательности, а скорее в недостатке опыта или метода постановки целей, таких как изучение нового языка или дополнительные тренировки.

Теория мотивации, основанная на постановке целей, разработанная Локком и Лэтемом, привлекла значительное внимание в 20 веке. Методика SMART - это хорошо известный подход к постановке целей, в котором особое внимание уделяется конкретным, измеримым, выполнимым или недостижимым, реалистичным и ограниченным по времени целям.

Согласно теории Локка и Лэтема, ясные, конкретные и сложные цели более мотивируют, чем расплывчатые или легкие. Например, постановка цели "Выучить французский в 2023 году" слишком расплывчата; вместо этого поставьте цель типа "Получить уровень B1 по французскому языку к концу 2023 года". Визуализировать свою цель с помощью конкретных сценариев полезно, потому что каждый человек изучает язык по разным причинам.

Для достижения целей изучения языка важно разбить общую картину на управляемые и конкретные шаги. Это включает в себя постановку конкретных, четких, измеримых целей с ежедневной учебной программой продолжительностью от 1,5 до 2,5 часов в течение шести месяцев, чтобы достичь уровня C1 по языку.

Достижение сложных целей с помощью рутинного обучения Чтобы достичь сложных целей, важно поддерживать режим обучения и сочетать его с интенсивными занятиями. Такой подход помог добиться беглого владения персидским языком, посвятив два месяца иммерсивному обучению с последующей последовательной практикой.

Адаптация учебных планов к достижимым целям Создание учебного плана на основе вашего расписания может помочь определить, достижимы ли ваши цели. Также полезно корректировать долгосрочные цели, основываясь на логике "снизу вверх", как это продемонстрировано на примере изучения немецкого языка.

Структурированные книги, такие как Assimile, могут помочь вам достичь уровня B2, но без дополнительных упражнений на аудирование и разговорную речь ваши разговорные навыки могут остаться на уровне A1. Изучение языка требует практики и повторения, подобно бодибилдингу, где одной теории недостаточно. Найдите подходящий учебный ресурс, основанный на ваших способностях к обучению и стиле, прежде чем ставить перед собой амбициозные цели.

Предварительный просмотр препятствий необходим для долгосрочной мотивации и преодоления трудностей. Визуализация потенциальных трудностей, составление гибких краткосрочных планов и корректировка интенсивности в зависимости от ситуации могут помочь сохранить последовательность в достижении целей. Исследование доктора Эмили Балсетис подчеркивает важность визуализации препятствий при достижении целей для повышения мотивации и настойчивости.

Чтобы отслеживать прогресс, важно записывать дату каждого языкового урока, тандемный обмен и список слов. Это позволяет отслеживать количество слов, выученных за последние 3 месяца, и обеспечивает мотивацию. Ежемесячные сводки помогают оценить реальный опыт и установить или обнулить цели. Тот же подход можно применить к отслеживанию тренировок с помощью часов или приложений.