Ботинки против ботинок для бега по тропе Вес, долговечность и реальность для лодыжек Ботинки на толстой подошве из кожи обеспечивают долговечность при работе на пересеченной местности и больших нагрузках, но они тяжелые (около 2-5 фунтов на пару), сковывают движения и плохо пропускают воздух. Кроссовки для бега по тропе намного легче (около 10 унций на пару) и гораздо лучше пропускают воздух, снижая усталость за счет более быстрого износа. Поддержка голеностопа не является гарантией от растяжений: ботинки могут уменьшить скручивания, но могут ослабить мышцы голеностопа и создать ложную уверенность, в то время как сильные лодыжки получаются благодаря работе в обуви с низким вырезом; используйте ботинки, чтобы защитить поврежденную лодыжку. Ботинки, как правило, требуют длительной обкатки (синтетические ‑ в меньшей степени), в то время как многие трейлраннеры прекрасно подходят и без них, хотя обкатка перед длительными походами все же имеет смысл. Поскольку большинство современных трасс хорошо зарекомендовали себя, ботинки часто больше, чем вам нужно, если только вы не перевозите тяжелые грузы вне трассы.
Водонепроницаемые мембраны в сравнении с возможностью быстрого высыхания Водонепроницаемая обувь работает только до тех пор, пока вода остается под воротником; как только вода попадает сверху, мембрана задерживает влагу и замедляет высыхание. Кроме того, она заставляет вас тратить время на поиски сухих переходов или переобуваться в сандалии вместо того, чтобы ходить в ней. Непромокаемые бегуны в синтетических или шерстяных носках могут переходить дорогу вброд, быстро проливать воду и часто высыхать примерно за 15 минут. Обычно проще промочить и высушить обувь, чем бороться за то, чтобы она оставалась сухой, хотя в конечном счете предпочтение отдается тому, что нужно.
Изучите свой режим ношения: пронацию и опускание пятки Модель вашего ношения показывает пронацию: в нейтральной обуви средний износ в основном указывает на нейтральную стопу, износ с внутренней стороны указывает на пронацию, которая обеспечивает большую поддержку; в поддерживающей обуви средний износ по‑прежнему указывает на пронацию, в то время как износ с внешней стороны указывает на нейтральную стопу, которой нужна нейтральная обувь. Если у вас нет поношенной обуви, сделайте влажный отпечаток на картоне: отсутствие контура свода стопы говорит о плоскостопии (пронации), нуждающемся в поддержке; четко очерченный свод подходит для нейтральной обуви. Перепад каблука — миллиметровая разница в высоте между пяткой и носком — формирует удар ногой: больший перепад способствует удару пяткой, меньший - средней частью стопы/ носком. Удары пяткой, как правило, приводят к нагрузке на колени и бедра, в то время как удары с более низким наклоном переносят нагрузку на лодыжки и икры; боль в бедре /колене может усилиться при более низком наклоне, а боль в лодыжке / икре ‑ при более высоком. При переходе на более низкий уровень нагрузки переходите постепенно, чтобы ваши ноги адаптировались.