Введение в подкаст Добро пожаловать на подкаст в лаборатории Губермана, где мы обсуждаем научно обоснованные инструменты для повседневной жизни. Сегодня наш гость - доктор Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и директор Центра биологии старения имени Пола Гленна.
"Почему мы стареем?" - Понимание клеточных путей "Почему мы стареем?" Этот вопрос привел доктора Синклера к исследованию клеточных и молекулярных путей, которые существуют во всех клетках и со временем превращают их из молодых в старые. Его работа сосредоточена на поведенческих вмешательствах, питании, пищевых добавках и отпускаемых по рецепту лекарствах, которые могут замедлить старение.
Революционный взгляд на старение как на болезнь Доктор Синклер считает, что старение - это не норма, а скорее заболевание, которое можно замедлить или даже остановить с помощью различных вмешательств, таких как изменение поведения, рацион питания и специальные лекарства.Он публикует оригинальные исследовательские статьи в престижных научных журналах вместе со своей популярной книгой "Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему нам это не нужно".
Сила солнцезащитных очков и платформы Insait Trek Солнцезащитные очки "Rouka" обеспечивают высококачественную защиту, оставаясь при этом легкими и эстетически приятными.Они предназначены для активного отдыха, но также подходят и для повседневной носки.Платформа Insait Trek предлагает персонализированный анализ питания с использованием данных ДНК-анализа крови.Это помогает людям понять свой биологический возраст по сравнению с хронологическим, анализируя уровень гормонов, метаболические факторы, пищевые привычки и пищевые добавки. "Волшебная ложка" предлагает альтернативные хлопья без сахара, содержащие всего 4 г углеводов на порцию.
Связь между старением и болезнями Старение часто ассоциируется с такими заболеваниями, как болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Если бы мы могли обратить старение вспять, эти болезни исчезли бы. Основной причиной этих заболеваний является само старение.
Понимание эпигенома "Эпигеном" называется система, которая контролирует, какие гены включены или выключены в наших клетках. Это играет решающую роль в определении нашего здоровья и долголетия. Старение вызывает изменения в эпигеноме, приводящие к дисфункции клеток.
Влияние генов на старение Гены играют решающую роль в процессе старения. Некоторые гены молчат, в то время как другие способствуют формированию кожи и функционированию мозга. По мере старения клетки теряют свою структуру и идентичность, что приводит к заболеваниям, связанным со старением.
Факторы, влияющие на старение "Биологические часы", известные как эпигеномы, могут предсказывать биологический возраст на основе химических изменений в организме. Внешние факторы, такие как радиация или стресс, могут ускорить повреждение клеток и процессы старения.
Взаимосвязь между размером тела и продолжительностью жизни Существует прямая зависимость между размером тела и продолжительностью жизни. Однако ваши гены - не единственный определяющий фактор того, как долго вы проживете. Эпигенетика также играет определенную роль, поскольку на нее могут влиять факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения.
Влияние голодания на продолжительность жизни "Прерывистое голодание" или периоды времени без пищи могут оказать положительное влияние на продолжительность жизни. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, выработку инсулина и активирует защитные гены долголетия, называемые сиртуинами.
Оптимизация ежедневных привычек в еде Люди часто чувствуют голод по утрам и могут подумать о том, чтобы пропустить обед, но я считаю, что важно питаться в течение дня. Наш организм естественным образом регулирует уровень сахара в крови, поэтому нет необходимости беспокоиться об уровне глюкозы. Я придерживаюсь здорового питания, состоящего в основном из овощей и некоторых морепродуктов.
"Аутофагия" - ключ к долголетию "Аутофагия" - это естественный процесс очищения, который происходит, когда мы постимся в течение длительного периода времени. Он помогает расщеплять старые белки и способствует долголетию, активируя различные механизмы в нашем организме. Поддержание низкого уровня сахара в крови в течение 24 часов может инициировать эти процессы.
Роль питательных веществ в физических упражнениях Я не чувствую необходимости есть сразу после тренировки, так как мой организм хорошо адаптировался без приема пищи после тренировки. Однако, если вы придерживаетесь более длительных периодов голодания или хотите получить дополнительные преимущества, отказ от пищи в течение трех дней может иметь еще большие преимущества для долголетия.
Важность лейцина в фитнесе и росте мышц Лейцин - ключевое питательное вещество, которому уделяется большое внимание в фитнес-сообществе. Это стимулирует рост мышц и улучшает физическую работоспособность. Однако чрезмерное потребление может привести к эффектам старения.
Протокол "Диеты воина" для долголетия "Диета воина", разработанная Ори Хофмеклером, предполагает периоды голодания, за которыми следует употребление определенных продуктов в определенное время. Этот протокол направлен на улучшение общего состояния здоровья и долголетия.
Защитный эффект ресвератрола при диетах с высоким содержанием жиров Доказано, что ресвератрол, содержащийся в красном вине, при регулярном употреблении защищает от негативных последствий диеты с высоким содержанием жиров. Это продлевает срок службы, но не обращает вспять само старение.
Влияние метформина на рост мышц Многие люди считают, что прием метформина будет препятствовать их способности наращивать мышечную массу, но это неправда. Метформин на самом деле снижает вашу выносливость во время тренировок, подавляя выработку энергии вашим организмом. Это означает, что вы можете выполнять меньше повторений и иметь меньшие мышцы по сравнению с тем, если бы вы не принимали метформин.
Берберин как альтернатива метформину "Берберин" - это вещество, получаемое из растений, и может быть использовано в качестве альтернативы метформину. Он обладает аналогичными эффектами с точки зрения повышения чувствительности к инсулину без снижения выносливости во время физических упражнений. Однако следует отметить, что берберин может вызывать головокружение или головные боли при употреблении с углеводами.
Ресвератрол: Дозировка и преимущества Добавки с ресвератролом доступны для употребления, обеспечивая различные преимущества для здоровья, такие как повышение уровня энергии и улучшение обмена веществ. Рекомендуемая дозировка составляет около 1000 мг в день, которую можно принимать с жирными веществами, такими как оливковое масло или йогурт, для лучшего усвоения организмом.
Влияние пищи на пост Нарушает ли ваш пост употребление такой пищи, как кофе или крекер? Ответ зависит от различных факторов, таких как контекст, индивидуальное состояние здоровья и цели. Хотя технически определенные калории могут нарушить пост, в конечном счете это зависит от личных предпочтений и оптимизации режима голодания.
Оптимизация пользы голодания для здоровья "Достаточно ли моего голодания, чтобы получить положительный эффект?" Этот вопрос субъективен и варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут поддерживать себя только водой или чаем в течение определенного периода времени, в то время как другие требуют большего разнообразия в своем рационе. Важно найти то, что лучше всего подходит именно вам, не ставя под угрозу общее самочувствие.
Активация сиртуинов с помощью добавок Сиртуины - это гены, которые играют важную роль в контроле процессов старения в нашем организме. Активация этих генов может быть достигнута с помощью таких добавок, как ресвератрол, который действует как активатор фермента-очистителя белков сиртуина.
Сложная молекула и ее компоненты Существует небольшая молекула, которая содержит фосфаты, сахар и витамин V. Эти компоненты работают вместе, образуя сложную молекулу. Фосфаты важны для ДНК и костей, в то время как витамин V обеспечивает дополнительную пользу организму.
Влияние на уровень энергии и старение В исследованиях на мышах было показано, что "НАН" повышает уровень энергии. Однако прием его с другими добавками, такими как ресвератрол или метформин, может оказать еще большее влияние на общий уровень энергии, концентрацию внимания и т.д. Рекомендуется следовать протоколу не менее двух недель, прежде чем ожидать каких-либо заметных изменений.
Контроль качества наноматериалов Приобретая добавки NAN у авторитетных компаний с высокими стандартами контроля качества (таких как GEMP), можно быть уверенным в получении надежного продукта без примесей.
Влияние искусственных подсластителей Доказано, что искусственные подсластители, такие как сахарин и аспартам, потенциально нарушают микробиом кишечника. Исследования показывают, что эти подсластители могут оказывать негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт и могут способствовать возникновению проблем со здоровьем.
Железо и старение "Было обнаружено, что избыток железа ускоряет старение за счет увеличения накопления стареющих клеток в организме. Эти клетки связаны с воспалением и могут привести к таким заболеваниям, как рак". Персонализированная медицина важна для понимания индивидуальных потребностей в потреблении железа.
Отслеживание данных для оптимизации состояния здоровья Отслеживание биомаркеров с течением времени дает ценную информацию о личном здоровье. Это позволяет людям понять, как их организм реагирует на различные вмешательства, такие как пищевые добавки или физические упражнения. Долгосрочный анализ данных помогает выявить тенденции и оптимизировать результаты в области здравоохранения.
Важность медицинских данных В этой главе докладчик обсуждает важность медицинских данных и их влияние на медицинское лечение. Он подчеркивает, что наличие доступа к личной медицинской информации позволяет людям принимать обоснованные решения о своем благополучии.
Понимание анализа крови "Insight Tracker" представлена как компания, предлагающая комплексные анализы крови. Спикер объясняет, как эти тесты могут дать ценную информацию о различных аспектах здоровья человека, таких как уровень холестерина и маркеры воспаления. Он также упоминает, что высокий уровень сахара в крови может указывать на потенциальные проблемы с сердцем.
Преимущества блокирования уровня холестерина Блокирование высвобождения холестерина из печени каждые две недели имеет множество преимуществ, включая снижение уровня холестерина в крови. Люди, которые попробовали этот метод вместо статинов, увидели положительные результаты.
Понимание взаимосвязи между питанием и уровнем холестерина в крови "Пищевой холестерин" оказывает минимальное влияние на уровень холестерина в крови, вопреки тому, что считалось ранее. Связь между потреблением пищи и уровнем холестерина в сыворотке (крови) сложна и не так прямолинейна, как считалось раньше.
Сила красного вина Красное вино полезно для сердца благодаря своим антиоксидантным свойствам. Это может продлить срок службы дрожжевых клеток с помощью генетического пути. Доказано, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в красном вине, активирует защитные механизмы против старения.
Физические упражнения и уровень гормонов "Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень гормонов". Поддержание мышечной массы важно для гормонального баланса, поскольку с возрастом уровень тестостерона снижается. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать гормональный уровень и замедляют старение.
Раскрытие потенциала нейропластичности Нейропластичность может регулироваться определенными факторами, такими как сиртулины и сердуины, которые контролируют память в нейронах. Человеческое тело обладает замечательными способностями к заживлению и восстановлению. Мы можем омолодить нашу систему с помощью таких процессов, как ее перезагрузка или прохождение лечения для преодоления болезней.
"Одноразовая" генная терапия для восстановления зрения Лечение доксициклином в сочетании с генной терапией показывает многообещающие результаты в восстановлении зрения. Гены вводятся в глаз, что позволяет нам активировать их при необходимости. Это одноразовое лечение потенциально может революционизировать медицинские вмешательства при различных заболеваниях по всему организму.
Изучение метаболической зимы как решения Гипотеза метаболической зимы предполагает, что воздействие низких температур может помочь бороться с проблемами, связанными с ожирением, за счет увеличения расхода энергии в процессе терморегуляции.
Возвращаясь в спортзал Несмотря на то, что я не могу ходить так часто, как раньше, я действительно хочу вернуться в спортзал. Раньше я регулярно тренировалась со своим сыном и даже писала об этом в Instagram. Однако наши расписания изменились, и теперь я могу задержаться только на три минуты, в то время как он может задержаться на пятнадцать. Чтобы компенсировать это, я внесла изменения в свой рацион питания и режим физических упражнений.
"Ожирение ускоряет старение" "Ожирение снижает уровень метаболизма и ускоряет старение". В связи с этим возникают такие вопросы, как, например, как именно это происходит? Похоже, что избыточная жировая ткань играет определенную роль в ускорении старения, высвобождая воспалительные молекулы. Связь между ожирением, клеточным старением и реакцией на инсулин до сих пор до конца не изучена.
Роль гипоталамуса Гипоталамус контролирует различные аспекты старения, включая выброс гормонов фертильности, которые влияют на сроки репродуктивной зрелости у детей, которые больше едят в детстве, что приводит к более раннему вступлению в половую зрелость, но позже испытывают проблемы со своей репродуктивной системой. Исследования показали, что воспаление или повреждение, вызванные конкретно в гипоталамусе, могут продлить продолжительность жизни за счет повышенной экспрессии определенных генов, связанных с долголетием. Кроме того, потребление метиленового синего было признано полезным из-за его влияния на активность митохондрий.
Сила персонализированного здравоохранения Персонализированные медицинские устройства могут прослушивать наши голоса и предоставлять информацию о состоянии нашего здоровья в режиме реального времени. Они могут анализировать данные, выявлять такие заболевания, как депрессия или COVID-19, и даже уведомлять врачей в случае чрезвычайных ситуаций. Эти устройства устраняют необходимость в частых посещениях врача и позволяют нам контролировать свое собственное здоровье.
Разоблачение проблем, связанных с радиацией Аргумент "Низкий уровень радиации" против сканеров в аэропортах недействителен, поскольку он в равной степени применим и к самолетам. Удобство быстрого прохождения службы безопасности перевешивает любые потенциальные риски, связанные с облучением от этих сканеров. Аналогичным образом, опасения по поводу рентгеновских снимков зубов необоснованны, поскольку при регулярном проведении они оказывают минимальное влияние на общее состояние здоровья.
Важность Гарвардской медицинской школы Гарвард и его медицинская школа высоко ценятся в академических кругах. Поступить в Гарвард сложно, но если вы это сделаете, это может изменить вашу жизнь. Школа предоставляет ценные знания и протоколы, позволяющие людям улучшить свое здоровье.
Возьмите под контроль свое здоровье "2020 год показал нам, как важно контролировать свое здоровье". У людей есть возможность управлять уровнем стресса, качеством сна, уровнем холестерина и общим самочувствием. Крайне важно регулярно измерять эти факторы для достижения оптимальной оптимизации.
Демократизация оценки состояния здоровья Доктор Синклер разработал тест, который измеряет биологический возраст с помощью простого мазка изо рта, на основе которого он создал доступную систему для оценки состояния здоровья человека в Singler.com .