Intro
00:00:00Достижения науки и здравоохранения привели к увеличению продолжительности и повышению качества жизни. Это видео посвящено практическим изменениям для обеспечения долголетия, отдельно от технологий и фармацевтики.
Hydration
00:00:33Увлажнение жизненно важно по целому ряду причин, включая поддержание смазки суставов, доставку необходимых питательных веществ к клеткам и профилактику инфекций. Эксперты рекомендуют выпивать от 11 до 16 чашек воды в день.
Nutrition
00:01:17В видео обсуждается важность персонализированного питания, основанного на индивидуальных потребностях, в отличие от предположения, что одна здоровая диета подходит всем. Простой анализ крови может выявить дефицит питательных веществ, таких как кальций, калий, магний, витамины А, С, D. Дефицит витамина D рассматривается как серьезная проблема для здоровья.
Vitamin D
00:02:18Витамин D помогает бороться с болезнями, снижая риск рассеянного склероза, сердечных заболеваний и гриппа. Он также влияет на регуляцию настроения и может улучшить симптомы депрессии.
Sleep
00:02:54Большому проценту взрослых не хватает сна, причем каждый третий недосыпает. Постоянный недостаток сна может привести к радикальным изменениям в состоянии здоровья, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и психические расстройства.
Sleep Death
00:03:36Нейробиолог Мэтью Уокер называет недосыпание "смертью во сне". Требуется до 4 дней, чтобы полностью восстановиться после каждого потерянного часа сна. Плохой сон накапливается в долг, который трудно вернуть, потенциально сокращая годы вашей жизни. Чтобы подготовиться к хорошему сну, уберите экраны за два часа до сна и разработайте расслабляющий режим.
Exercise
00:04:21Физические упражнения и поддержание активности перед сном необходимы для укрепления вашего сердца, улучшения памяти, защиты мозга от старения и запуска выброса эндорфинов. Упражнения для сердечно-сосудистой системы включают такие виды деятельности, как ходьба, занятия спортом, танцы или прыжки на батуте. Эти занятия увеличивают потребление кислорода для поддержания уровня энергии и повышения частоты сердечных сокращений.
Resistance Training
00:05:34Силовые тренировки предлагают больше, чем просто наращивание силы и поддержание хорошей физической формы. Они могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа, уменьшить количество висцерального жира, улучшить чувствительность к инсулину, увеличить плотность костной ткани и облегчить боль, связанную с проблемами спины, артритом и фибромиалгией. Кроме того, это дает те же преимущества, что и кардиотренировки.
Personal Relationships
00:06:25Прочные социальные связи и преданные партнеры по жизни способствуют увеличению продолжительности жизни. Обсуждение проблем с близкими снижает стресс, что приводит к более быстрому излечению от симптомов. Одиночество связано с плохим здоровьем, влияя на переносимость боли и нарушение регуляции иммунной системы.