Доктор Дэвид Синклер: Биология замедления и обращения вспять старения | Подкаст лаборатории Хьюбермана #52

Введение в подкаст лаборатории Губермана В этом эпизоде Эндрю Губерман приветствует доктора Дэвида Синклера в качестве своего гостя. Они обсуждают научно обоснованные инструменты для повседневной жизни и знакомят с работой доктора Синклера о старении и клеточных путях.

"Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему нам это не нужно" "Продолжительность жизни" - популярная книга, написанная доктором Дэвидом Синклером, которая бросает вызов представлению о старении как неизбежном последствии жизни. В нем исследуются такие вмешательства, как изменения в поведении, питание, пищевые добавки и отпускаемые по рецепту лекарства, направленные на замедление или обращение вспять последствий старения.

Очки и солнцезащитные очки ROKA ROKA предлагает высококачественные очки и солнцезащитные очки от солнца, которые обеспечивают максимальную четкость изображения. Они легкие, не сползают с вашего лица и предназначены для различных видов деятельности. Вы также можете носить их для повседневного использования.

Платформа персонализированного питания InsideTracker "InsideTracker" - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные анализов крови и ДНК, чтобы помочь вам лучше понять свой организм. В нем содержатся четкие указания по факторам образа жизни, питанию и добавкам для улучшения здоровья, основанные на результатах тестов.

Хлопья "Волшебная ложка" Magic Spoon - это зерновая каша с нулевым содержанием сахара и кето-дружественными ингредиентами. В нем мало углеводов, но высокое содержание белка на порцию.

"Долголетие" и "борьба со старением" - это термины, используемые для описания исследований по увеличению продолжительности жизни. Однако многие люди злоупотребляют "омолаживающим средством" без должных знаний. С другой стороны, старение можно считать болезнью из-за его негативного воздействия на здоровье и показатели смертности. Такие заболевания, как болезни сердца и болезнь Альцгеймера, в значительной степени вызваны старением, что подчеркивает важность решения этой основной проблемы, а не просто лечения отдельных заболеваний.

Причины старения Ученые выявили восемь или девять основных причин старения, которые называются отличительными признаками. Эти причины позволили исследователям собраться вместе и сотрудничать после периода конкуренции и разногласий в этой области. Одной из важных причин является эпигеном, который контролирует информацию в наших клетках.

Эпигеном и старение "Старение можно понимать как потерю информации из-за энтропии", - говорит доктор Синклер. Он объясняет, что в нашем организме есть два типа информации: генетическая информация (представленная ДНК) и эпигенетическая информация (системы, контролирующие экспрессию генов). Эпигеном играет решающую роль в определении того, какие гены включаются или выключаются в определенное время в зависимости от различных факторов, таких как диета. Доктор Синклер сравнивает ДНК с музыкой, хранящейся на DVD, в то время как эпигеном действует как считыватель, решающий, когда определенные песни должны воспроизводиться для разных клеток. Однако с возрастом этот процесс нарушается - сродни царапанию компакт-дисков, - в результате чего клетки перестают функционировать должным образом".

Косметическое старение и внешние проявления - Изменения в химических веществах, лежащие в основе косметического старения, аналогичны изменениям, которые вызывают внешние проявления старения на поверхности тела, такие как седеющие волосы, морщинистая кожа и обвисшее лицо. - У некоторых людей при ходьбе из-за старения наблюдается С-образный изгиб позвоночника. - Царапины на ДНК могут быть связаны с этими внешними признаками старения.

"Тебе столько лет, на сколько ты выглядишь" - Семьи долгожителей, которые, как правило, живут более ста лет, часто выглядят моложе своего фактического возраста. Это может служить показателем долголетия. - Однако внешние факторы, такие как пребывание на солнце, могут ускорить старение кожи независимо от генетической предрасположенности. - Внешний вид кожи, включая упругость, худобу и морщины, может дать представление об общем возрасте.

Роль искусственного интеллекта в прогнозировании возраста - Была разработана система искусственного интеллекта, которая точно предсказывает чей-либо возраст, анализируя черты лица.

Развитие - это процесс, длящийся всю жизнь Развитие не прекращается в определенном возрасте, а продолжается на протяжении всей нашей жизни. Ранние стадии младенчества и полового созревания являются особенно быстрыми периодами старения.

"Часы Хорвата" измеряют биологический возраст "Часы Хорвата", также известные как биологические часы, могут измерять внутренний возраст индивидуумов отдельно от их хронологического возраста. Это показывает, что некоторые люди могут быть биологически моложе других на 10 или 20 лет.

Ускоренное старение в раннем возрасте Часы Хорвата показывают, что в течение первых нескольких лет жизни происходит значительное ускорение процесса старения. Кроме того, гены, связанные с ранним развитием, играют определенную роль в ускоренном старении в дальнейшем.

Причины ускоренного старения Сломанные хромосомы, возникающие в результате повреждения ДНК и массивного повреждения клеток или стресса, способствуют ускоренному старению. Эти факторы можно контролировать экспериментально, что приводит к более старшему внешнему виду и состарившимся органам.

Скорость, с которой люди вступают в половую зрелость и проходят ее, может предсказать их общие темпы старения. Медлительные разработчики, как правило, живут дольше и здоровее по сравнению с теми, кто быстро взрослеет. Гормон роста играет определенную роль в этом процессе, поскольку он препятствует старению. Дольше всего живут животные с низким уровнем гормона роста или карликовыми мутациями. Есть анекдотические примеры того, как маленькие люди живут дольше, например, актеры, сыгравшие жевунов в "Волшебнике страны Оз".

Размер тела и долговечность Существует прямая зависимость между размером тела и продолжительностью жизни, но это не значит, что вы ограничены своими генами. Эпигеном может быть изменен с помощью выбора образа жизни, чтобы оказать большее влияние на вашу жизнь, чем генетика.

Польза голодания "Голодание полезно для нас" - этому утверждению часто не хватает объяснения. Повышенный уровень сахара в крови, глюкозы и инсулина ускоряют старение. Периоды голодания позволяют организму активировать защитные гены, способствующие долголетию.

Графики голодания Существуют различные режимы голодания, такие как 20-часовое голодание с последующим 4-часовым перерывом на прием пищи или 16-часовое голодание с последующим 8-часовым перерывом на прием пищи. Некоторые люди также иногда проводят более длительные голодания - до 48 или даже 72 часов.

(Макро)Аутофагия "Аутофагия" - это процесс, при котором старые и неправильно свернутые белки в организме перевариваются. Голодание запускает этот естественный механизм очищения, причем "макроавтофагия" является одним из видов, который возникает в течение длительных периодов без приема пищи. Другой тип, называемый "аутофагия, опосредованная шаперонами", начинается на второй или третий день голодания и помогает выводить из организма глубокие белки.

Во время голодания люди обычно употребляют жидкости, такие как вода и кофеин. Некоторые люди испытывают головокружение или дрожь во время голодания, которые можно облегчить, добавив в воду электролиты, такие как натрий, калий и магний. Однако лично спикер не чувствует необходимости в дополнительном приеме электролитов, поскольку они не испытывают никаких негативных симптомов при употреблении чая и кофе.

Поддержание низкого уровня сахара в крови в течение определенного периода времени может запустить механизмы долголетия. Продление состояния низкого уровня сахара в крови еще больше активирует дополнительные механизмы, которые удаляют мертвые клетки. Лежащие в основе клеточные и генетические механизмы включают взаимодействие между сиртуинами, глюкозой и инсулином. Сиртуины реагируют на сахар и инсулин, в то время как mTOR распознает потребление белка. При голодании активация сиртуина увеличивается, в то время как mTOR снижается из-за недостатка таких аминокислот, как лейцин, лизин и валин.

Важность лейцина "Пульсация" с лейцином популярна в фитнес-сообществе из-за его влияния на рост мышц. Однако чрезмерное потребление лейцина может ускорить старение. Баланс физических упражнений и пищевых добавок является ключом к долголетию.

Голодание и пульсация для придания жизненной силы "Диета воина" Ори Хофмеклера представила периодическое голодание как способ повышения жизненного тонуса. Периоды ограничения, за которыми следует полноценное питание, оказывают положительное влияние на здоровье клеток, активизируя защитные силы против старения.

Оптимальное использование добавок Предпочтительнее принимать добавки через день или давать организму отдохнуть. Было обнаружено, что метформин, препарат, используемый для снижения уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом второго типа, увеличивает продолжительность жизни и защищает от таких заболеваний, как рак и болезни сердца. Это может снизить выносливость во время тренировки, но не снижает мышечную силу.

Метформин "Для бедных": Берберин "Берберин", часто называемый "метформином для бедных", может быть альтернативной добавкой для повышения уровня энергии, аналогичной AMPK и метформину. В ходе клинических испытаний было продемонстрировано положительное влияние на чувствительность к инсулину, что делает его полезным для профилактики диабета второго типа. Однако следует соблюдать осторожность из-за противоречивых результатов исследований на червях.

Получение достаточного количества ресвератрола - Одного употребления красного вина недостаточно, чтобы получить достаточное количество ресвератрола. - Прием добавки с чистым ресвератролом является наиболее эффективным способом получения рекомендуемой дозы около 1000 миллиграммов в день. - Остерегайтесь коричневых или обесцвеченных добавок с ресвератролом, так как они могут быть загрязнены и вызвать диарею.

Усиливающее поглощение - Потребление жирных веществ, таких как оливковое масло или йогурт, вместе с ресвератролом способствует его усвоению организмом. - Исследования показали, что прием высоких доз ресвератрола с пищей может увеличить его уровень в крови в пять раз. - Растворение его только в воде неэффективно для всасывания.

Личный протокол - Спикер совершенствовал свой личный протокол употребления ресвератра

Нарушает ли прием калорий ваш пост? Вопрос о том, нарушает ли употребление калорий голодание, зависит от различных факторов, таких как контекст предыдущих привычек питания и индивидуальное состояние здоровья. В то время как некоторые считают, что даже черный кофе или небольшое количество сливок могут прервать голодание, в организме нет специального переключателя "прервать голодание". Организм функционирует на основе метаболических путей глюкозы, AMPK, mTOR. Важно учитывать, не повлияет ли потребление этих калорий негативно на продолжительность жизни и общую пользу голодания.

"Достаточное голодание" для достижения положительных эффектов "Если ты не наслаждаешься жизнью, в чем смысл?" С философской точки зрения, важно найти баланс в практике голодания, одновременно наслаждаясь такими радостями жизни, как употребление кофе с молоком или йогурта с оливковым маслом во время периодических периодов голодания. Оптимизация подхода к голоданию требует экспериментов, поскольку пока не существует идеального решения для всех. Употребление определенных продуктов в ограниченных количествах не должно быть вредным, если только они не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Постепенный переход к строгой диете Внезапный переход от обычных привычек питания к строгой диете часто приводит к неудаче, подобной отказу от курения холодной индейки без каких-либо заменителей, таких как жевательная резинка или пластыри. Чтобы добиться успеха в эффективном соблюдении более строгих диет с течением времени (например, периодическое голодание), рекомендуется сначала начать с изменения завтрака, а затем постепенно сокращать потребление обеда, пока, в конечном счете, совсем не отказаться от обеда.

Активация сиртуинового пути Ресвератрол и NAD - это молекулы, которые воздействуют на сиртуиновый путь, контролирующий старение. Физические упражнения и голодание естественным образом повышают активность сиртуина. Ресвератрол действует как активатор сиртуинов, в то время как NAD является важнейшей молекулой для их функционирования.

"Подпитывая" сиртуинов Уровень NAD снижается с возрастом и ожирением, что влияет на функцию сиртуина. Прием добавок NMN или NR может повысить уровень NAD в организме. NMN содержит все три компонента, необходимые для производства NAD, что делает его более эффективным, чем один только витамин В3.

- Есть доказательства того, что искусственные подсластители, особенно сахарин, могут нарушать микробиом кишечника. - Восприятие сладкого вкуса само по себе может негативно сказаться на продолжительности жизни. - Употребление диетической колы во время голодания может иметь небольшие последствия, но беспокоиться об этом не стоит.

Избыток железа может ускорить процесс старения за счет увеличения количества стареющих клеток в организме. Эти клетки-зомби вызывают воспаление и могут привести к раку. Прием избытка железа в качестве добавки может ускорить процесс старения. Персонализированная медицина важна для понимания того, что лучше всего подходит отдельным людям, а не для того, чтобы ориентироваться на среднестатистические потребности человека.

Важность отслеживания результатов анализа крови Регулярное отслеживание результатов анализа крови имеет решающее значение, потому что одного измерения недостаточно. Эти вещи меняются с течением времени, и наличие данных за десятилетие или более может быть информативным. В то время как врачи обычно полагаются на самочувствие пациентов, наличие доступа к данным позволяет глубже понять внутренние процессы организма.

Сдача комплексных анализов крови - Что за чертовщина? метод: Используя личные данные анализа крови из InsideTracker, Дэвид Синклер информирует своего врача об изменениях уровня холестерина и маркеров воспаления с течением времени. Хотя врачи ценят такого рода информацию, страховые компании часто не покрывают ее. Однако существуют доступные варианты, такие как InsideTracker, которые люди могут использовать для отслеживания своего собственного здоровья, если они не могут позволить себе пройти комплексные обследования у своего врача.

С-реактивный белок Потому что С-реактивный белок (СРБ) является ранним маркером различных состояний здоровья, включая дегенерацию желтого пятна и болезни сердца. Это лучший маркер сердечно-сосудистого воспаления и может предсказать продолжительность жизни. Высокий уровень СРБ указывает на необходимость его снижения путем изменения рациона питания, например, употребления большего количества овощей или приема противовоспалительных препаратов.

Холестерин: сывороточный и диетический Согласно недавним исследованиям, "Диетический холестерин практически не оказывает влияния на уровень холестерина в крови". У анорексиков с крайне низким потреблением пищи все еще может быть высокий уровень ЛПНП из-за синтеза холестерина в их организме. Статины обычно используются для снижения уровня ЛПНП, но с ними могут быть связаны долгосрочные риски. Новые препараты, такие как ингибиторы PCSK9, обещают снизить уровень холестерина и потенциально увеличить продолжительность жизни.

Роль аминокислот в старении Аминокислоты животного происхождения, по-видимому, оказывают омолаживающее действие. Докладчик, который любит мясо, но в основном ест растения, предполагает, что причина такого диетического выбора заключается в том, чтобы избежать чрезмерного потребления аминокислот. Растения обеспечивают высокую плотность питания и содержат ксеногорметические молекулы, которые приносят пользу здоровью, активизируя наши собственные защитные силы.

Понимание антиоксидантов и их влияния на старение - Антиоксиданты полезны, если их не принимать в больших дозах. - Наша иммунная система нуждается в некоторых окислителях. - Митохондрии нуждаются в свободных радикалах для нормального функционирования (митогормезис). - Прием одних только антиоксидантов не дает значительных преимуществ для долголетия, поскольку задействованы другие факторы, такие как нарушение эпигенома и неправильно свернутые белки. - Первоначально считалось, что ресвератрол продлевает продолжительность жизни благодаря своим антиоксидантным свойствам, но на самом деле он активирует естественные защитные механизмы организма от старения с помощью сиртуинов.

Поведенческие инструменты для модуляции экспрессии ДНК Чтобы модулировать способ экспрессии и функционирования ДНК, можно рассмотреть несколько поведенческих инструментов. К ним относятся гормезис (например, воздействие холода), голодание, физические упражнения (аэробные тренировки против силовых тренировок с отягощениями) и улучшение выработки сиртуина. Хотя пока неизвестно, какой тип упражнений оптимален для изменения уровня NAD и экспрессии гена сиртуина, было доказано, что поддержание мышечной массы с помощью физических упражнений важно для регуляции гормонов. Кроме того, естественное повышение уровня тестостерона за счет выбора образа жизни может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.

Влияние голодания на старение и репродуктивную систему Было обнаружено, что "голодание" или ограничение калорий у мышей замедляет старение за счет отсрочки бесплодия у самок животных. Когда мышей сажали на обычную диету после голодания до тех пор, пока они не должны были стать бесплодными из-за возраста (около года), они снова становились фертильными в течение многих месяцев после этого. Это говорит о том, что эти пути, участвующие в замедлении старения, также влияют на репродуктивную систему. Фактически, исследования с использованием добавок NMN показали омоложение женской репродуктивной системы даже после того, как она стала бесплодной в более старшем возрасте.

Нейропластичность и заживление Организм обладает замечательной способностью к исцелению и восстановлению после болезней и травм. Мы можем перезагрузить систему, омолодить организм и обратить вспять возрастные заболевания, задействовав нейропластичность. Обратив вспять возраст клеток с помощью генной терапии, мы увидели положительные результаты в восстановлении зрения у слепых мышей.

"Омолаживающее" лечение слепоты В настоящее время разрабатывается лечение для восстановления слепоты с использованием генной терапии. Лечение включает введение вируса в глаз для манипулирования факторами транскрипции, которые контролируют экспрессию генов. Эта одноразовая инъекция может активировать гены, которые делают глаз моложе, что приводит к восстановлению зрения у мышей. Клинические испытания на людях запланированы на 2022-2023 годы с надеждой на аналогичный успех.

- Спикер обсуждает тему поведенческих протоколов, уделяя особое внимание холодному душу и ваннам со льдом. - Он упоминает, что в прошлом пробовал холодный душ и ванны со льдом, но не делает их регулярно. - Докладчик объясняет свою гипотезу под названием "Метаболическая зимняя гипотеза", которая предполагает, что наши предки испытывали периоды голода и холода, приводившие к увеличению расхода энергии. Он считает, что повторение этой метаболической зимы может помочь в борьбе с ожирением. - Хотя он не любитель холодного душа, он пытается бросить вызов своему организму, ложась спать в прохладе и легко одеваясь.

- Ожирение снижает уровень NAD и ускоряет старение. - Избыток жировой ткани, как подкожной, так и висцеральной, способствует уменьшению NAD. - Стареющие клетки в жировой ткани выделяют воспалительные молекулы, которые ускоряют старение.

Практика употребления метиленового синего внутрь приобрела популярность, но ее логика и безопасность вызывают сомнения. Было обнаружено, что метиленовый синий продлевает продолжительность жизни низших организмов, возможно, за счет вмешательства в активность митохондрий. Однако чрезмерное метилирование может нарушить эпигеном и привести к негативным последствиям для здоровья. Важно измерять биологический возраст и отслеживать влияние выбора образа жизни на общее самочувствие.

Рентген в аэропорту "Синклер никогда бы этого не сделал". Аргумент заключается в том, что сканеры в аэропортах излучают низкий уровень радиации, аналогичный тому, который наблюдается в самолете. Однако зачем подвергать себя и тому, и другому? В аэропорту вы можете выбрать досмотр вместо прохождения через сканер. В качестве альтернативы вы можете оплатить TSA Pre или воспользоваться металлоискателями, у которых нет такой проблемы.

Рентген у стоматолога "Один рентген вас не убьет". Рентгеновские лучи накапливаются, и лучше ограничить воздействие. Несмотря на то, что в течение шести лет я избегал рентгеновских снимков зубов из-за опасений по поводу кумулятивного эффекта, в конце концов один из них был сделан с защитой от свинца. Регулярное прохождение рентгеновских снимков может не стоить того, если ваши зубы в добром здравии и без кариеса.

Опасения Ричарда Фейнмана по поводу рентгеновских лучей Физик Ричард Фейнман поделился опасениями по поводу рентгеновских лучей и стоматологических технологий из-за своего понимания физики и биологии. Он выразил неприязнь к их потенциальной опасности.

Важность образования в области общественных наук Существует растущая потребность в образовании со стороны ученых и медицинских работников, чтобы преодолеть разрыв в понимании. Обилие информации, большая часть которой неверна, затрудняет людям поиск надежных источников. Однако с развитием технологий и платформ, таких как подкасты, у экспертов теперь есть возможность напрямую общаться с общественностью. В будущем появятся надежные источники, которые смогут предоставить точную информацию и понимание неопубликованных исследований.

Влияние личного санитарного просвещения "2020 год выявил жажду широкой общественности к знаниям о практике здравоохранения". Люди становятся более непредубежденными в отношении того, чтобы взять под контроль свое собственное благополучие, управляя уровнем стресса, режимом сна, уровнем холестерина и даже продолжительностью жизни. Доступность, обеспечиваемая платформами социальных сетей, позволяет таким экспертам, как Синклер, делиться ценными протоколами, которые люди могут изучить сами.

Тест Синклера: Кредитный рейтинг организма Доктор Синклер разработал тест, который измеряет биологический возраст и предсказывает будущее состояние здоровья и время смерти. Цель состоит в том, чтобы демократизировать этот тест, чтобы каждый мог иметь доступ к своему показателю здоровья. Измеряя биологический возраст, люди могут вносить изменения для улучшения своего текущего и будущего здоровья. Тест представляет собой простой мазок из полости рта и скоро будет доступен на doctorsinclair.com .

"Отрицательные дни рождения" для увеличения биологического возраста "Отрицательные дни рождения" будут отмечаться теми, кто сможет снизить свой биологический возраст на один год или более, используя систему доктора Синклера, с возможностью в конечном итоге вернуться на 20 лет назад. Эти люди получат поздравительную открытку от доктора Синклера с признанием их достижений в борьбе со старением.

Поддержка и ресурсы Чтобы поддержать подкаст, пожалуйста, подпишитесь на наш канал YouTube, Apple Podcasts и Spotify. Оставляйте комментарии и предложения на YouTube. Ознакомьтесь с нашими спонсорами, чтобы узнать, как лучше всего поддержать нас. Следите за материалами, связанными с наукой, которые не представлены в подкасте, в лаборатории Губермана в Instagram и Twitter. Поддержите нас на Patreon по адресу patreon.com/andrewhuberman .

"Торн" дополняет партнерство Пищевые добавки "Торн" отличаются высоким качеством и точной маркировкой. Им доверяют клиника Майо и крупные спортивные команды. Визит thorne.com/u/huberman чтобы получить скидку 20% на любую добавку "Торн".

Запуск подкаста Lifespan Подкаст Lifespace с участием доктора Дэвида Синклера стартует 5 января, эпизоды будут доступны как на канале Huberman Lab, так и на их собственном независимом канале.