«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги. Книга за 19 минут.

Многие люди чувствуют себя скованными эмоциями и постоянным беспокойством, им не нравится их работа, условия жизни или пища, которую они потребляют. Мечты рушатся, когда жизнь сбивается с намеченного курса. Дейл Карнеги столкнулся с похожими трудностями, но решил оставить ненавистную работу в погоне за счастьем, несмотря на связанный с этим риск. Этот ключевой выбор побудил его начать все сначала и написать книгу, основанную на его опыте и содержащую практические советы, которые помогли бесчисленному количеству людей улучшить свою жизнь.

Важно жить сегодняшним днем и наслаждаться жизнью, не беспокоясь о неопределенном будущем или неизменном прошлом. Люди часто тратят энергию на эмоциональные переживания, не умея ценить свое время: в детстве они мечтают о взрослой жизни, в зрелом возрасте — о молодости или пассивно ждут выхода на пенсию, сожалея только об упущенных возможностях. Смысл жизни заключается в том, чтобы наслаждаться каждым часом и минутой; сосредоточение усилий на текущих задачах может положительно повлиять на завтрашний день. Активно решайте будущие задачи сейчас, избавляясь от вчерашних сожалений.

Вдохновляясь песочными часами, в которых каждая песчинка течет одна за другой, люди должны уделять внимание одной задаче в течение определенного периода времени. Многозадачность часто приводит к отвлечению внимания и неэффективности. Выделение времени исключительно для выполнения отдельных задач повышает производительность и уменьшает путаницу.

Представление и принятие наихудшего сценария развития событий в любой сложной ситуации может принести ясность и умиротворение. Осознавая, что даже неприятные обстоятельства могли быть и хуже, человек учится расслабляться и находить удовлетворение. Мужчина, у которого диагностировали неизлечимую болезнь, решил жить полноценной жизнью, путешествуя, предаваясь удовольствиям и оценивая жизненные трудности по сравнению с глобальной нищетой, свидетелем которой он был. Это изменение настолько сильно облегчило его тревоги, что он вернулся домой более здоровым, чем когда-либо прежде. Избавление от страхов позволяет людям не только исцеляться, но и по-настоящему наслаждаться жизнью.

Люди часто испытывают беспокойство, принимая решения без достаточной информации, что приводит к панике и неправильному выбору. Этот порочный круг страха может привести к ошибкам и постоянной тревоге. Чтобы разорвать этот порочный круг, разумно используйте имеющееся время, собирая факты, тщательно анализируя их — даже те, которые противоречат вашим желаниям — и разрабатывая четкий план на основе собранных данных. Избегайте чрезмерного обдумывания проблем, поскольку это может привести к дальнейшему бездействию.

Чтобы обеспечить продуктивность совещаний, установите правила, требующие от участников подготовить ответы на четыре ключевых вопроса перед обсуждением проблемы: В чем проблема? Что ее вызвало? Каковы возможные решения? Какое решение вы предлагаете? Такой подход часто приводит к тому, что в трех случаях из четырех решения принимаются без ненужных задержек.

Оставаться занятым - эффективный способ борьбы с беспокойством. Во время войны Уинстон Черчилль работал по 18 часов в сутки и утверждал, что был слишком занят, чтобы уделять время беспокойству. Вовлеченность в выполнение задач помогает избавиться от беспокойства, потому что невозможно сосредоточиться более чем на чем—то одном одновременно - такие эмоции, как энтузиазм от увлекательной работы, могут вытеснить чувство подавленности. Как советовал Джордж Бернард Шоу, всегда оставайтесь занятыми; это самое простое и доступное решение.

Многие люди питают иррациональные страхи, часто не подкрепленные доказательствами. Например, Дейл Карнеги боялся, что его ударит молния или похоронит заживо — событий с крайне низкой вероятностью. Закон больших чисел показывает, что такие случаи чрезвычайно редки; только один из 350 миллионов человек погибает от удара молнии, а вероятность быть погребенным заживо составляет один к десяти миллионам. Страховые компании извлекают выгоду из этих преувеличенных человеческих страхов, связанных с маловероятными событиями.

Установление лимита беспокойства имеет решающее значение, аналогично установке стоп-лоссов при торговле акциями. Например, если акции покупаются по цене 50 долларов с лимитом потерь в 45 долларов, они будут автоматически проданы, когда цена упадет ниже этого порога, что минимизирует потери. Этот принцип также можно применить к негативному мышлению или тревоге, создав личные критерии оценки ценностей и ограничив ненужные опасения. Правильная оценка того, что действительно важно, приводит к подлинному душевному спокойствию.

Размышления о прошлых событиях истощают энергию и ничего не дают, поскольку пересмотр того, что уже сделано, ничего не изменит. Попытки "распилить опилки" — переделать то, чего больше не существует, — бесполезны. Единственный продуктивный подход к прошлому - это спокойно проанализировать ошибки, чтобы избежать их повторения в будущем, а затем полностью отпустить их.

Наши мысли определяют качество нашей жизни. Размышления о счастье заставляют нас чувствовать себя счастливыми, в то время как размышления о печали приносят печаль. Конструктивное мышление помогает эффективно справляться даже с самыми сложными ситуациями, спокойно решая проблемы и предпринимая необходимые действия без паники. Поддержание позитивного настроя и умение ценить маленькие радости могут значительно улучшить самочувствие, как отмечал философ Монтень, - страдание часто проистекает не из самих событий, а из того, как мы их воспринимаем.

Ненависть к врагам дает им власть над нашим благополучием, влияя на сон, аппетит, кровяное давление, здоровье и счастье. Они бы радовались, зная, какие страдания они нам причиняют. Ненависть выматывает и вредит нам самим.

Действуя от чистого сердца, не ждите благодарности или приверженности своим личным ценностям. У людей разные взгляды на мораль, честь и порядочность; навязывание ожиданий может привести к горечи и разочарованию. Даже щедрые поступки могут быть оценены не по достоинству — племянник Эндрю Карнеги возмущался миллионным наследством, игнорируя при этом огромные благотворительные взносы своего дяди. Главное - дарить любовь, не требуя ее взамен.

Многие люди не осознают, какими сокровищами они уже обладают. Если у вас есть здоровье, кров, работа, семья и друзья, которые поддерживают вас в трудные времена, вы невероятно богаты. Подумайте, променяли бы вы свои отношения или благополучие на финансовое процветание - если нет, то это показывает, насколько вы на самом деле богаты помимо материальных благ. Счастье приходит, когда вы сосредотачиваетесь на хорошем, а не на негативе; ставьте цели, чтобы достичь желаемого, и цените то, чего вы достигли. Помощь нуждающимся воспитывает благодарность к жизни и углубляет понимание ее истинной ценности.

Несправедливая критика часто проистекает из зависти и может рассматриваться как косвенный комплимент. Люди могут получать удовлетворение, принижая тех, кто более образован или успешен, а толпы людей наслаждаются ошибками выдающихся личностей. Например, во время гражданской войны в США Авраам Линкольн столкнулся с резкой критикой, но предпочел не реагировать, сочтя это бессмысленным безумием. Если кто—то пытается унизить вас, это свидетельствует о ваших достижениях; таким образом, реагировать не нужно - сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное до конца.

Большинство людей слишком поглощены своими собственными проблемами и мыслями о том, как их воспринимают другие, чтобы обращать на вас внимание. Пример иллюстрирует это: журналист написал статью, которая была воспринята Карнеги как оскорбительная, и он потребовал опровержения. Однако большинство его знакомых либо проигнорировали статью, либо сочли ее безобидной, когда прочитали. Слишком остро реагируя на подобные инциденты и придавая им значение, мы создаем себе ненужные проблемы. Лучше относиться к клевете с юмором, чем упорно пытаться защитить себя.

Люди часто обвиняют других или обстоятельства в своих несчастьях, руководствуясь избирательной памятью, которая оправдывает прошлые решения как неизбежные. Однако большинство проблем проистекают из личных ошибок. Конструктивная критика и самоанализ способствуют росту и помогают объективно оценить прошлое. Вместо того, чтобы обвинять судьбу, возьмите на себя ответственность за улучшение процесса принятия решений.

Физическая усталость часто приводит к беспокойству или повышает восприимчивость к нему, а также снижает сопротивляемость организма таким заболеваниям, как простуда. Научиться расслабляться очень важно, потому что любое нервное или эмоциональное напряжение можно снять с помощью полного расслабления. Регулярный отдых перед тем, как почувствовать усталость, предотвращает переутомление и укрепляет общее состояние здоровья, примером чему служит практика Генри Форда отдыхать при любой возможности.

Неправильное представление о том, что тяжелая работа требует напряжения, приводит к появлению таких неэффективных привычек, как ненужное напряжение мышц и плохая осанка, которые не способствуют умственной деятельности. Продуктивность следует оценивать по тому, насколько мало человек устает, а не по количеству прилагаемых усилий. Чувство усталости часто указывает на неэффективный подход к выполнению задач, как в качественном, так и в количественном отношении.

Умственная усталость часто возникает из-за эмоциональных факторов, таких как скука, чувство недооцененности или ощущение бесполезности своей работы. Эти эмоции приводят к стрессу, прокрастинации, снижению производительности и даже физическим симптомам, таким как головные боли. Чтобы справиться с беспокойством на рабочем месте: избавьтесь от беспорядка на рабочем месте, за исключением текущих задач; планируйте дни вперед, расставляя приоритеты в важных действиях; решайте решаемые проблемы немедленно, а не откладывая их в долгий ящик; эффективно делегируйте обязанности, сохраняя контроль, чтобы избежать хаоса. Делиться своими тревогами с другими крайне важно, поскольку подавление тревог в одиночку усиливает нервное напряжение.

Хороший ночной сон может сделать проблемы менее пугающими. Чтобы бороться с бессонницей, следуйте трем ключевым правилам: во—первых, если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь каким-нибудь делом или считайте, пока не начнет клонить в сон; во-вторых, помните, что еще никто не умирал от недосыпания - беспокойство по этому поводу часто приносит больше вреда, чем само состояние; в-третьих, учитывайте включите в свой распорядок дня физические упражнения, чтобы достичь такого уровня усталости, при котором бодрствование становится невозможным. Регулярные тренировки также помогают отвлечься от беспокойства.