Дефицит калорий для сжигания жира Чтобы избавиться от жира, необходимо поддерживать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем расходует организм. Исходный расход калорий зависит от таких факторов, как мышечная масса и повседневная активность. Одних физических упражнений недостаточно, если переедание сводит на нет их последствия; следует уделять особое внимание общему питанию в течение дня, а не только тренировкам.
Эффективный выбор продуктов питания Выбирая недорогие, но питательные продукты, можно добиться максимального прогресса в поддержании или наращивании мышечной массы при одновременной потере жира. В качестве недорогих источников белка и полезных жиров можно привести нежирный творог с киви, яичные белки, приготовленные с овощами, и сельдь в сочетании с картофелем.
Роль продуктов, богатых белком Блюда, богатые белком, такие как куриное филе, в сочетании с овощами, богатыми клетчаткой, необходимы для насыщения и эффективного переваривания пищи на этапах похудения. Добавление небольшого количества майонеза или льняного масла в салаты улучшает вкус, не увеличивая при этом потребление калорий.
Напитки с "нулевой калорийностью" помогают соблюдать диету Газированные напитки с "нулевой калорийностью", приготовленные из заменителей сахара, являются альтернативой сладким напиткам, не добавляя лишних калорий. Эти напитки помогают утолить жажду, эффективно соблюдая при этом низкокалорийную диету.