Важность сна для восстановления и роста Сон имеет решающее значение, поскольку он способствует сжиганию жира, росту мышц, восстановлению и общему самочувствию. Для улучшения качества сна можно принимать добавки с мелатонином перед сном в темноте, чтобы добиться максимальной эффективности. Регулярный 8-часовой сон обеспечивает оптимальный гормональный баланс и физическое восстановление.
Творог перед сном для роста мышц Употребление нежирного творога перед сном обеспечивает организм казеиновым белком, который способствует восстановлению и росту мышц в течение ночи. Тем, у кого непереносимость лактозы или диетические ограничения, можно предложить казеиновые белки без лактозы. Добавление фруктов, таких как киви, повышает питательную ценность при сохранении низкой калорийности.
Употребление кожуры киви в пищу: полезные свойства Кожура киви содержит большое количество витаминов и клетчатки, полезных для пищеварения и укрепления здоровья, если употреблять ее целиком. Несмотря на необычную текстуру или вкусовые предпочтения некоторых людей, употребление киви вместе с кожурой обеспечивает медленное усвоение углеводов, необходимых для восстановления сил в ночное время.
Техника тренировки "Связь разума и мышц" во время ночной тренировки. "Изучение того, как сознательно сокращать определенные мышцы, помогает со временем эффективно улучшать результаты целенаправленных тренировок". Регулярное применение этой техники позволяет улучшить контроль и осознание нужных областей, таких как крылья (широчайшие мышцы спины). Новички должны сначала сосредоточиться на освоении базовых комплексных упражнений, а затем постепенно переходить к изолирующим движениям, как только разовьется основная сила, после чего будут успешно установлены правильно согласованные сигналы, посылаемые мозгом и мышцами.