Предотвращение травм плеча во время Боковых Подъемов Боковые подъемы - популярное упражнение для плеч, но оно сопряжено с двумя основными рисками. Во-первых, подъемы выше параллели со временем могут повредить плечевую сумку; этого следует избегать, чтобы защитить свои плечи. Во-вторых, многие люди непреднамеренно переносят нагрузку на трапециевидные мышцы вместо того, чтобы эффективно воздействовать на среднюю дельтовидную мышцу.
Правильная техника для безопасной и эффективной тренировки плеч Чтобы обеспечить максимальную безопасность и эффективность при выполнении боковых подъемов, втягивайте и опускайте лопатки перед началом каждого движения. Эта регулировка обеспечивает задействование только необходимых мышц, предотвращая нежелательную активацию других, таких как ловушки. Использование более легких отягощений или эспандеров правильной формы улучшает результаты без риска получения травм.