Дофаминовое голодание как метод борьбы со стрессом и зависимостью Кэмерон Шипах, американский психолог, изобрел дофаминовое голодание или дофаминовую диету для борьбы со стрессом и различными зависимостями. Практика предполагает воздержание от употребления определенных раздражителей, таких как калорийная пища, сладкие продукты, телевизионные шоу, компьютерные игры, в том числе азартные, такие как казино, в течение четырех часов каждый день или одного полного дня в неделю.
Преимущества естественной активности перед искусственной стимуляцией Дофамин высвобождается в ответ на определенные стимулы, которые активируют соответствующие рецепторы в нашем мозге. Кэмерон считает, что чрезмерное потребление высококалорийных продуктов питания или использование материалов, вызывающих привыкание, может привести к повышению уровня высвобождения дофамина, что может вызвать физическую зависимость от этих веществ. Он предлагает ограничить воздействие, заменив их более естественными видами деятельности, такими как регулярные прогулки на свежем воздухе, медитация, общение, физические упражнения и т.д., Которые доказали свою эффективность в улучшении психического здоровья за счет лучшей регуляции настроения, чем пассивное времяпрепровождение у экрана, потенциально приводящее к развитию депрессии.
Медитация и цифровая детоксикация Идея заменить яркие раздражители более естественными хороша, но ограничить себя всего четырьмя часами пользования Интернетом в день может оказаться недостаточной для тех, кто борется с зависимостью. Практика цифровой детоксикации может улучшить психическое здоровье за счет уменьшения негативных последствий, вызванных чрезмерным временем, проведенным за экраном.
Улучшение психического здоровья за счет изменения образа жизни Людям, которые борются с зависимостью, следует обращаться за индивидуальными рекомендациями, а не полагаться на общие рекомендации. Рекомендации, способствующие физической активности, общению и другим здоровым привычкам, могут помочь снизить уровень стресса и выработку кортизола при одновременном улучшении общего самочувствия.