Как изменить свою жизнь к лучшему? | О постановке целей и здоровье | Маргулан Сейсембай

Выступающий выражает неприязнь к занятиям спортом и упоминает о борьбе с булимией. Они говорят о своем колеблющемся весе и о том, что раньше было престижно иметь мускулистое телосложение.

Заключительный эпизод подкаста Gemba в этом году посвящен последним 10-12 эпизодам, в которых основное внимание уделяется постановке целей, дисциплине, трансформации тела для предстоящего сезона купальников, распорядку дня и тому, как стать более организованным человеком. В ходе обсуждения также будут рассмотрены вопросы предотвращения прокрастинации и рационального питания для поддержания здорового веса.

Представление участников Участники представляют себя, включая свой опыт и предысторию в различных областях, таких как фитнес, предпринимательство, профилактическая медицина, ведение бизнес-блогов и владение рестораном. Они обсуждают важность здорового образа жизни и делятся личным опытом, связанным со здоровьем.

Разнообразные деловые предприятия Участники рассказывают о своем разнообразном бизнесе, начиная от стоматологических клиник и заканчивая каналами YouTube на бизнес-тематику. Они подчеркивают логику своих, казалось бы, не связанных между собой предприятий и то, как они обслуживают клиентов, заинтересованных в тенденциях экологически чистого питания, а также обсуждают личный опыт употребления пищи во время альпинистских экспедиций.

Размышления на конец года Постановка целей в конце года - психологическая привычка для всех. Важно проанализировать и поразмыслить над тем, чего мы достигли за год, уделяя особое внимание дисциплине и привычкам.

Управление энергией Обсуждение постановки целей в личной жизни, особенно связанных с управлением энергией для здорового организма. Подчеркивание того, что энергия наполняет нас счастьем и радостью, приводит к дискуссиям о питании, режиме сна и эффективной постановке целей.

Постановка целей в области фитнеса Люди ставят цели в фитнесе, основываясь на тенденциях в социальных сетях, успешном опыте других людей и советах врачей. Подход к постановке целей зависит от индивидуальной мотивации и эмоционального восприятия.

Достижение больших целей Разбиение больших целей в фитнесе на более мелкие достижимые задачи помогает постепенно прогрессировать, не перегружая себя. Это предполагает разделение макроцикла на мезоциклы для достижения конкретных результатов в течение определенного периода времени.

Типы лиц, устанавливающих цели "Те, кто ставит большие цели", стремятся к значительным достижениям, таким как победы в чемпионатах или марафонах, в то время как "те, кто ставит маленькие цели", фокусируются на постепенном прогрессе посредством поэтапного планирования и разработки стратегии.

Факторы мотивации "Те, кто ставит большие цели", часто руководствуются личными способностями спортсменов или тренеров, обладающих соответствующими знаниями. С другой стороны, "те, кто ставит маленькие цели", больше полагаются на положительный прошлый опыт, связанный с физическими нагрузками.

Тенденция к умственной работоспособности Развивающейся тенденцией в фитнес-индустрии является ментальная подготовка, которая делает акцент на когнитивном благополучии, а не на физических тренировках. Эмоциональная вовлеченность играет решающую роль в поддержании интереса и приверженности к упражнениям.

Важность постановки целей и последовательности Спикер рассказывает о важности постановки целей и сосредоточенности на их достижении. Он делится своим личным опытом создания проектно-ориентированного стартапа и подчеркивает необходимость последовательности в достижении своих целей.

Переход от фитнеса к снукеру Спикер рассказывает о том, как он перешел от фитнеса к снукеру, подчеркивая, что приоритеты определяют направленность человека. Он выражает свое желание попасть на финальный чемпионат Казахстана после того, как столкнулся с трудностями в освоении снукера как вида спорта.

Постановка четких целей Руслан рассказывает о постановке четких целей в различных сферах жизни, уделяя особое внимание физическим и психическим аспектам. Он подчеркивает важность постановки конкретных целей для личного развития и успеха в бизнесе.

Баланс Между работой и личной жизнью Руслан делится своим опытом приоритизации личной жизни над бизнесом, делегируя задачи новому операционному директору. Он обсуждает необходимость отойти от операционных процессов и сосредоточиться на личностном росте, включая развитие личного бренда.

Намеренное принятие решений Руслан рассказывает, как он познакомился со своей женой, подчеркивая, что это было не по плану, а основано на искренних чувствах. Он также размышляет о значении осознанного принятия решений как в профессиональной, так и в личной сферах, подчеркивая важность фильтрации внимания с помощью четких намерений.

Путь к потере веса Спикер делится своим личным опытом похудения, начиная с детского желания выглядеть стильно и заканчивая преодолением стресса, связанного с потерей веса. Он рассказывает о том, как пробегал 700 км в день, испытывал стресс после того, как не ел в течение 24 часов, и осознавал важность сбалансирования белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Преодоление трудностей Он обсуждает преодоление трудностей путем постановки целей, связанных со здоровьем и комфортом, а не просто сосредоточения на бодибилдинге. Спикер делает акцент на процессе, а не на результатах, когда речь заходит о целях в фитнесе. Он также упоминает о выработке привычек здорового питания путем постепенных изменений вместо крайних мер.

Трансформационные идеи В этой главе он размышляет о том, как понять причины увеличения лишнего веса, прежде чем заниматься ими систематически. Акцент смещается в сторону постепенного формирования здоровых привычек с учетом индивидуальных предпочтений, не стремясь к экстремальным физическим достижениям, таким как бодибилдинг или интенсивные тренировки.

Создание стимулирующей среды Окружающая среда влияет на результаты. Человек пришел домой и сказал, что обстановка дома не стимулирует, указав на расстановку мебели и отсутствие физической активности. Создание стимулирующей среды имеет решающее значение для эффективного обучения.

Физическая активность как неотъемлемая часть жизни Спорт - это эпизодическая деятельность, которая составляет 5-10% жизни, но должна быть максимально эффективной, активизируя все тело во время тренировок. Недостаток движения в повседневной жизни не может быть заменен никаким видом спорта; важно создавать стимулирующую среду, даже когда вы сидите или пользуетесь такими устройствами, как Zum.

Изменение привычек для улучшения здоровья Осознание необходимости изменения привычек, таких как диетические предпочтения (кофе, шоколад), привело к исключению этих продуктов из ежедневного потребления, что удивительным образом повлияло на тягу к сахару и общее самочувствие. Понимание пищевых триггеров помогло сделать осознанный выбор того, что употреблять.

Создание здорового жизненного пространства "Стимулирование" жизненного пространства предполагает исключение определенных продуктов из повседневного употребления (сахар, мука) при одновременном продвижении более здоровых альтернатив, таких как продукты из козьего молока, только из-за их пользы для здоровья по сравнению с традиционными вариантами, доступными в нашем современном мире.

Социальный эксперимент с банкой конфет показал, что, когда банка находится на уровне глаз, 95% проходящих мимо людей берут только одну конфету. Если банка немного выше, никто не берет ни одной. Когда она закрыта, лишь немногие пытаются ее открыть.

Дисциплина и сила воли Важность дисциплины и силы воли в достижении целей, формировании привычек и преодолении трудностей. Концепция дисциплины как подсознательной связи со спортивными тренировками.

Пример из детства Личный детский опыт соблюдения гигиены полости рта матерью в качестве примера раннего формирования дисциплины путем выработки привычек.

Дисциплина физической подготовки Обсуждение того, как занятия фитнесом становятся привычными из-за первоначальных сознательных усилий, приводящих к автоматическим напоминаниям и зависимости от физической активности для хорошего самочувствия.

Опыт "зависимости от фитнеса" "Фитнес-зависимость" описывается как развивающаяся физиологическая зависимость от физических упражнений, приводящая к рутинному поведению, на которое влияет внутренняя мотивация, а не внешнее принуждение.

Внутренняя мотивация в спорте "Внутренняя мотивация" обсуждается на основе личного опыта участия в различных спортивных мероприятиях, движимых искренним интересом, а не внешним давлением или обязательствами; акцент делается на самостоятельной постановке целей в исследовательских целях.

Сосредоточьтесь на будущих вознаграждениях После каждой победы вознаграждайте себя. Сосредоточьтесь на будущих наградах, а не на самой цели. Например, сосредоточьтесь на том, насколько красиво будет выглядеть ваша одежда после достижения ваших целей по снижению веса.

Сила предвкушения Предвкушение чувства удовлетворения и удовольствия после тренировки может побудить вас заниматься спортом без перенапряжения. Дети, катающиеся на санках, ориентированы на будущие острые ощущения при достижении вершины, а не на то, чтобы прилагать усилия сейчас; этот принцип применим также в бизнесе и спорте.

Почему все вкусное вредно для здоровья, а все полезное невкусно? Меня это беспокоит. Мне не нравится эта несправедливость в жизни. Почему что-то вкусное либо аморально, либо приводит к ожирению? Что это за еда? Я не знаю. Но позвольте мне немного перефразировать это: все приятное либо аморально, либо приводит к ожирению.

Влияние решений на энергетику Каждое принимаемое нами решение потребляет энергию. Одержимые люди, как и те, кто зациклен на еде, борются с постоянным желанием определенных продуктов. Например, тяга Руслана к бургерам каждый день не считается нормальным поведением.

Преодоление тяги к еде и веры в себя Путешествие Руслана на Килиманджаро привело к изменению его образа жизни, поскольку он похудел и начал ежедневно бегать. Он понял, что вера в себя была ключом к преодолению его тяги к еде. Его опыт также привел его к решению аналогичных проблем, связанных с выбором одежды.

Понимание выбора продуктов питания и рационализация На выбор продуктов питания влияют общественные нормы, личные предпочтения и рационализация, основанная на вкусовых предпочтениях, а не на потребностях в питании. Докладчик обсуждает успех некоторых служб доставки еды, но подчеркивает, что чрезмерное внимание к рационализации привычек питания может привести к неудовлетворенности, несмотря на потребление высококачественных продуктов.

Здоровые пищевые привычки Переедание дома, особенно жирной пищи, приводило к проблемам со здоровьем. Преодоление нездоровых привычек в еде требовало понимания этикеток продуктов и поиска более здоровых альтернатив, таких как заменители сахара.

Влияние семьи на пищевые привычки Любовь семьи проявлялась в обильном питании, но также способствовала перееданию. Изменение привычек в еде требовало самообразования в вопросах питания и более рационального выбора продуктов питания.

Изменение привычек питания с помощью эстетики Спикер делится личным опытом преодоления булимии и нарциссизма посредством эстетических изменений в привычках питания. Посещение мощного тренинга привело к нарушению поведения, что привело к осознанию того, что эстетика может изменить привычки в еде.

Эстетическая трансформация как изменение поведения Спикер подчеркивает, как сосредоточение внимания на эстетике на вершине диетической пирамиды может изменить пищевое поведение. Создавая эстетически приятные впечатления от трапезы, люди поощряются к осознанному восприятию своих блюд и ценят преобразования, вызванные таким подходом.

Вводящие в заблуждение методы психологической манипуляции Обсуждение обманчивых практик, направленных на манипулирование психологическими реакциями, связанными с потреблением пищи и физической активностью. Изучение альтернативных способов обмана или удовлетворения психологических потребностей без чрезмерного излияния или лишения себя.

Роль природы в здоровье и питании Подчеркивая влияние природы на здоровье человека, подчеркивая, что у нашего организма есть особые метаболические потребности, которые должны быть сбалансированы с эмоциональным удовлетворением от приема пищи. Глава посвящена пониманию естественных связей между расходами энергии, метаболизмом, эмоциями и балансом питательных веществ.

Эмоциональный подход к еде Понимание вкусовых предпочтений предполагает эмоциональный подход. Личный опыт и воспитание влияют на выбор продуктов питания, формируя прочные привычки.

Влияние воспитания на пищевые привычки Детский опыт общения с едой формирует пищевые привычки на всю жизнь. На любовь к определенным продуктам часто влияет то, как их готовили и подавали в детстве.

Изменение вкусовых предпочтений в результате вступления в брак Брак может привести к изменениям во вкусовых предпочтениях, поскольку партнеры из разных слоев общества привносят новые пищевые привычки. Адаптация к диетическим предпочтениям супруга может со временем постепенно изменить собственные вкусы.

Биологические факторы, влияющие на вкусовые предпочтения "Вкусовые рецепторы быстро адаптируются, что приводит к изменению восприятия вкуса в зависимости от состава рациона". Биологические факторы, такие как уровень кислотности в желудке, играют определенную роль в определении того, что вкусно, а что нет.

Влияние микробиома на выбор продуктов питания "Микробиота кишечника влияет на выработку желудочной кислоты, формируя индивидуальную тягу к еде и отвращение к ней". Паразиты в организме также могут влиять на поведение, связанное с потреблением пищи.

Сегодняшняя тема - важность и эффективность пищевых добавок, обсуждаются их преимущества, недостатки, скорость усвоения и профилактические аспекты. Докладчик подчеркивает важность этой широкой темы, размышляя о ее актуальности для слушателей в декабре для подведения итогов года и планирования на будущее.