Гены устанавливают предел; Окружающая среда и нагрузка открывают его Рост не определяется ДНК; гены устанавливают верхний предел, который определяется окружающей средой и стрессом. Закон Вольфа объясняет, что кости адаптируются к повторяющейся нагрузке, становясь более плотными, а при хроническом целенаправленном стрессе - еще более длинными. Разница в 4 дюйма между средними показателями мужчин Южной и Северной Кореи, несмотря на схожую генетику, и удлиненная доминирующая рука элитного армрестлера Девона Ларратта показывают, как питание, здравоохранение и механические нагрузки влияют на результаты. Ежедневные ритуалы прыжков среди масаев сочетают механические и гормональные нагрузки, способствующие раскрытию потенциала роста.
Кости, богатые белком, нуждаются в поддержке кальцием, цинком и бором Кости содержат примерно половину белка по объему, а более высокое потребление белка коррелирует с ростом подростка; старайтесь потреблять около 1,5 г белка на килограмм массы тела в день, чтобы обеспечить рост. Кальций укрепляет новые ткани и может увеличить конечную высоту до 6 см. Молочные продукты являются источником кальция с высокой биодоступностью. Цинк, содержащийся в красном мясе, яйцах, тыквенных семечках, орехах кешью и чечевице, ускоряет рост примерно на 0,4 см в месяц, активируя остеобласты и регулируя процессы ремоделирования. Бор усиливает усвоение кальция до 40% и обогащает организм витамином D и магнием. В качестве полезных источников бора можно использовать миндаль, изюм, авокадо и листовую зелень.
Заметные скачущие микротрещины вызывают ремоделирование и удлинение Вертикальные прыжки, которые сохраняют жесткость тела, передают силу через скелет, создавая микроскопические микротрещины в голени, которые заставляют тело восстанавливаться сильнее и дольше. Приоритеты в технике: жесткость всего тела для максимальной передачи усилия, свободные (не зафиксированные) колени и бедра в качестве амортизаторов, а также приземление передней частью стопы, чтобы пятки не отрывались от земли между прыжками. Занимайтесь по 10-15 минут в день или замените занятия спортом с интенсивными прыжками, такими как баскетбол или волейбол, на такие же механические нагрузки.
Уровень ИФР-1 повышается при голодании, беге на короткие дистанции и нормальном сне Гормон роста действует как посредник; IGF-1, вырабатываемый в печени, стимулирует активность пластинок роста, а выбросы инсулина из углеводов стимулируют его синтез. После голодания отказ от углеводов и качественного белка может значительно увеличить выработку IGF-1 — по имеющимся данным, до 2000% — и в то же время обеспечить организм строительными блоками. Один 30-секундный спринтерский забег повышает уровень гормона роста примерно на 200-700%, генерируя импульсы, которые преобразуются в IGF-1 и усиливают перестройку в сочетании со стратегическим питанием. Примерно с 11 часов вечера до 14 часов ночи во время глубокого сна вырабатывается около 90% ежедневного гормона роста; ложитесь спать в 11 часов, держите комнату темной, избегайте ширм и в течение трех часов не употребляйте сахар, фрукты или обильную пищу, чтобы защитить мелатонин и свести к минимуму антагонизм с инсулином.