10 способов повысить уровень глюкозы, которые изменят вашу жизнь: простые приемы, которые навсегда изменят ваше самочувствие | Эпизод 3 из 18

Снижение резких скачков уровня глюкозы с помощью овощных закусок Начиная прием пищи с овощей, вы можете значительно снизить уровень глюкозы в крови. Это простое упражнение не только стабилизирует уровень сахара в крови, но и способствует общему укреплению здоровья и хорошему самочувствию.

Знакомство с 10 основными способами повышения уровня глюкозы В этом эпизоде представлены десять основных советов по контролю уровня глюкозы, основанных на обширных научных исследованиях. Эти рекомендации разработаны таким образом, чтобы им было легко следовать, и они позволяют людям улучшить свое здоровье, не углубляясь в сложные исследования самостоятельно.

Употребление пищи в правильном порядке может значительно снизить скачки уровня глюкозы - до 75%. Скачки уровня глюкозы, которые многие люди испытывают ежедневно, не осознавая этого, способствуют возникновению таких симптомов, как усталость, тяга к сладкому, плохое качество сна, воспаления и гормональные проблемы. Чтобы свести к минимуму эти всплески, во время еды начинайте с овощей (благодаря содержанию в них клетчатки, которые создают защитную пленку), затем переходите к белкам и жирам; углеводы оставьте напоследок. Эта простая процедура не требует изменения того, что и в каком количестве вы едите, но может улучшить общее самочувствие.

Для снижения уровня глюкозы в крови рекомендуется начинать прием пищи с овощей. Этот способ проще, чем разделять продукты на составляющие, и использует клетчатку, содержащуюся в овощах, для стабилизации уровня сахара в крови. Вы можете использовать сырые или вареные овощи, добавляя по желанию заправки или сыр. Такое начало приема пищи не только сводит к минимуму скачки уровня глюкозы, но и способствует общему укреплению здоровья.

Калории сами по себе не определяют здоровье. Два человека могут потреблять одинаковое количество калорий, но иметь совершенно разные результаты для здоровья в зависимости от того, что они едят. Первоначально калорийность измерялась с учетом тепла, выделяемого при сжигании пищи, а не ее питательной ценности. Такие продукты, как пончики и авокадо, могут иметь одинаковую калорийность, но сильно отличаться по своему влиянию на уровень глюкозы и общее состояние здоровья. Для улучшения самочувствия отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, а не подсчету калорий.

Если вы начнете свой день с вкусного завтрака, а не с завтрака, богатого крахмалами и сахарами, это может существенно повлиять на потерю жира и уровень энергии. Сладкий завтрак вызывает резкий скачок уровня глюкозы, что приводит к усилению чувства голода, нестабильному притоку энергии в течение дня и повреждению митохондрий — энергетических фабрик клеток. Вместо этого выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, орехи или остатки мяса / рыбы с ужина; добавляйте немного жиров; клетчатки требуется минимум, но допустимы дополнительные крахмалы, если они не подслащены.

Все виды сахара, будь то белый столовый сахар, органический коричневый сахар, кленовый сироп, сироп агавы или мед, содержат молекулы глюкозы и фруктозы, которые вызывают повышение уровня глюкозы в крови. Реклама, рекламирующая различные виды сахара как полезные, вводит в заблуждение; все они оказывают одинаковое воздействие на организм. Выбирайте тот вид сахара, который вам нравится, потому что его потребление должно быть основано на удовольствии, а не на пользе для здоровья.

Предпочтение десертов сладким закускам может помочь лучше контролировать уровень глюкозы в крови. Употребление сахара натощак, особенно утром, вызывает резкий скачок и последующее падение уровня сахара в крови, что приводит к усилению аппетита в течение дня. Вместо этого, употребление сладостей в качестве десерта после еды замедляет их усвоение из-за того, что другая пища уже находится в желудке. Такой подход обеспечивает удовольствие от употребления сладостей и сводит к минимуму негативное воздействие на уровень глюкозы.

Влияние уксуса на уровень глюкозы Научные данные, подтверждающие влияние уксуса на уровень глюкозы, оказались неожиданными. Клинические испытания показали, что одна столовая ложка уксуса, разведенная в большом стакане воды перед едой, может снизить уровень глюкозы в крови на 30%. Это работает, потому что уксусная кислота замедляет расщепление углеводов, снижая скорость поступления глюкозы в кровь.

Виды уксуса и альтернативы ему Эффективен любой вид уксуса, кроме бальзамической глазури с сиропом; хороши яблочный сидр, белое вино, рисовый или вишневый уксусы. Если вы предпочитаете не употреблять его напрямую, используйте в качестве заправки для овощных закусок, но избегайте жевательных резинок и капсул из-за их неэффективности или добавления сахара. Альтернативная формула с экстрактом листьев шелковицы, экстрактом лимонной цедры и корицей, антиоксидантами из зеленых овощей снижает вызванные приемом пищи скачки уровня глюкозы до 40%.

После еды полезно двигаться, потому что каждая клетка нашего организма использует глюкозу для получения энергии. Задействуя мышцы после еды, вы можете помочь им сжигать больше глюкозы. В течение 90 минут после приема пищи, по крайней мере, на 10 минут напрягите мышцы — это может быть ходьба, уборка или даже простые упражнения, например, поднимание икр под столом. Это движение помогает вывести избыток глюкозы из крови и его можно выполнять в любом месте.

Чтобы стабилизировать уровень глюкозы и избежать "глюкозных горок", ешьте в перерывах между приемами пищи не сладкие, а пикантные закуски. Рекомендуемые варианты включают яйцо всмятку с морской солью, греческий йогурт, смешанный с несладким арахисовым маслом, или сыр на тосте. Всегда оставляйте потребление сахара на послеобеденное время, чтобы помочь вашему организму более эффективно справляться с ним.

Чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы при употреблении углеводов, всегда сочетайте их с белками, жирами или клетчаткой. Например, добавляйте греческий йогурт в шоколадный торт или миндаль в печенье. Такое сочетание замедляет всасывание глюкозы в кровь.