Джеймс Клир, "Атомарные привычки" — Стратегии овладения привычками, вопросы для роста и многое другое

Тим Феррисс представляет Джеймса Клира, писателя и оратора, который фокусируется на привычках и постоянном совершенствовании. Он является автором книги-бестселлера "Атомные привычки", которая разошлась тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру. Кроме того, он создал популярную рассылку по электронной почте под названием "3-2-1 Newsletter".

Ежегодные обзоры Джеймс Клир обсуждает важность наличия процесса для размышления и пересмотра, особенно посредством постановки вопросов, которые помогают улучшить самосознание или вернуть человека в центр внимания. Он также подчеркивает необходимость проведения более коротких циклов обзора в дополнение к ежегодному.

Задавание вопросов для саморефлексии Clear предлагает несколько вопросов, которые можно использовать для саморефлексии, в том числе "Для чего я оптимизируюсь?", "Наполняет ли это занятие меня энергией или истощает ее?" и "Могут ли мои нынешние привычки привести меня к желаемому будущему?". Он также подчеркивает важность создания среды, которая естественным образом приведет к желаемым изменениям, а не форсирует их.

В этой беседе Тим Феррисс и Джеймс Клир обсуждают важность систем для достижения успеха, а не целей. Они фокусируются на снижении трения, чтобы облегчить поддержание таких привычек, как занятия фитнесом, разрешая сокращать объем занятий, но придерживаться расписания, создавая домашний тренажерный зал или используя программы с отягощениями, а также повышая подотчетность с помощью мышления и подхода.

Важность системных каркасов Джеймс Клир и Тим Феррисс обсуждают важность наличия систем для достижения целей, особенно в те дни, когда отсутствует мотивация. Они также подчеркивают важность физических упражнений как категории, увеличивающей силу, которая положительно влияет на другие области, такие как концентрация, питание и сон.

Примеры систем или строительных лесов Clear приводит примеры различных форм, которые могут принимать системы, включая физические условия, например, оставить свой телефон в другой комнате до обеда для творческой работы. Он также упоминает цифровые инструменты, такие как электронные таблицы с исходными материалами для написания информационных бюллетеней, которые упрощают процесс. В целом, он предлагает выявить привычки, выработанные в продуктивные дни, и сосредоточить энергию на этих ведущих костяшках домино, вместо того чтобы пытаться сбить все маленькие костяшки домино на своем пути.

Улавливание хороших идей Джеймс Клир подчеркивает важность создания больших информационных потоков и улавливания хороших идей, которые приходят на ум, а это зависит от того, что вы потребляете. Он предлагает следить за новостными лентами в Twitter, находить соответствующие книги для чтения и просматривать ссылки в поисках более полезных.

Упрощение захвата идеи По словам Джеймса Клира, дело не в используемом инструменте, а скорее в создании более качественных информационных потоков и улавливании хороших идей. Чтобы найти настоящие жемчужины в море ежегодно публикуемых книг, он советует быстро отказываться от большинства книг, если они не содержат информации; спрашивать у друзей предложения по чтению, связанному с темой; проверять ссылки на книги в конце или трехзвездочные обзоры на Amazon на предмет других рекомендуемых названий.

Джеймс Клир объясняет, что он использует Асану в качестве основы для фиксации всех своих идей, которые затем классифицируются и помещаются в соответствующий документ или проект. Он считает, что наличие всех идей в одном месте экономит время и не дает им потеряться.

Получение максимальных результатов при минимальном масштабе Джеймс Клир и Тим Феррисс обсуждают, как создавать системы небольшой командой, добиваясь максимального эффекта. Они подчеркивают важность оптимизации затрат времени, а не денег, создания активов, которые со временем увеличиваются, и наслаивания этих активов друг на друга.

Создание работы, которая продолжает работать на вас, как только она будет выполнена Клир делится своим личным опытом создания статьи о продуктивности, которая привела его к приглашению на CBS этим утром, 10 месяцев спустя, когда он запустил Atomic Habits. Он подчеркивает важность создания таких ресурсов, как записи в блоге или эпизоды подкастов, которые могут продолжать работать на вас еще долго после того, как они будут созданы, путем усиления их эффектов с течением времени и наложения их друг на друга.

Несоответствия социальной платформы Тим Феррисс и Джеймс Клир обсуждают проблемы, связанные с использованием внешних платформ социальных сетей для распространения, ссылаясь на недавние изменения в Twitter, которые привели к приостановке работы аккаунтов без объяснения причин. Они подчеркивают важность владения внутренними активами, такими как веб-сайты и списки рассылки по электронной почте, а также стратегически используют внешние платформы для привлечения трафика обратно к принадлежащим активам.

Построение кросс-платформенной экосистемы Джеймс Клир объясняет свой подход к построению экосистемы на нескольких платформах социальных сетей путем перекрестной привязки контента между ними и ненавязчивого поощрения подписчиков подписываться на его рассылку новостей или посещать его веб-сайт. Он подчеркивает ценность создания системы, похожей на паутину, где каждый актив стимулирует рост других, а не зависит исключительно от стратегии или условий обслуживания одной платформы. Тим Феррисс подчеркивает, как бизнес может быть уязвим, если он полностью построен поверх сторонних платформ, которыми он не владеет.

Джеймс Клир и Тим Феррисс обсуждают, насколько важно адаптироваться, но также дают хорошее объяснение тому, как вы адаптируетесь, не становясь рабом аудитории. Они подчеркивают, что каждое предпринятое действие - это голосование за тот тип человека, которым человек хочет стать, поэтому установление позитивных ограничений для себя перед выходом на платформы социальных сетей может помочь закрепиться и не потерять себя, позволив алгоритмам управлять шоу.

Ключ к формированию устойчивых привычек Чтобы выработать привычки, основанные на идентичности, человек должен решить, каким типом личности он хочет быть, и доказать это маленькими победами. Накопление действий, поддерживающих желаемую идентичность, помогает укрепить и сформировать новую идентичность.

Создание заявления о привычках, основанного на идентичности Утверждение "Я отношусь к тому типу людей, которые..." может помочь усилить аспекты вашей желаемой идентичности. Можно также сформулировать это как вопрос типа "Что бы сделал здоровый человек?", который вы носите с собой весь день, принимая решения, поддерживающие выбранную вами привычку или поведение.

Приоритет электронной почты перед другими платформами В этой главе Тим Феррисс и Джеймс Клир обсуждают важность электронной почты как платформы для продвижения контента. Они предполагают, что электронная почта более эффективна, чем другие платформы, поскольку позволяет пользователям немедленно переходить по ссылкам.

Использование различных ресурсов для привлечения подписчиков электронной почты Вторая глава посвящена тому, как компании могут использовать различные ресурсы, такие как Instagram или Twitter, для привлечения подписчиков по электронной почте. Авторы предлагают проводить перекрестное опыление между этими ресурсами, упоминая информационные бюллетени в стратегических точках подкастов или включая ссылки в посты в социальных сетях.

Тим Феррисс и Джеймс Клир обсуждают важность анализа своих действий для определения их истинных приоритетов, а не полагаться на то, что они считают важным. Они предполагают, что сторонний наблюдатель мог бы получить представление о чьих-то приоритетах, изучив, как они тратят свое время и энергию.

По мере роста успеха становится все труднее сосредоточиться из-за увеличения числа привлекательных вариантов. Успех порождает не только возможности, но и отвлекающие факторы, которые могут отвлечь от того, что в первую очередь сделало вас успешным. Важно создавать системы до достижения успеха, чтобы вы были готовы к возникновению этих проблем с качеством.

Джеймс Клир предлагает три возможных пути избавления от вредной привычки устранение, сокращение или замена. Он также подчеркивает важность поиска оптимальных решений повторяющихся проблем и использования таких стратегий, как превращение привычек в невидимые или от которых трудно избавиться.

Кухонный сейф - это запирающийся контейнер для посуды, который можно использовать для увеличения трения и затруднения доступа к соблазнительным продуктам, таким как кофеин или закуски. Он также может быть использован семьями в периоды, когда у них нет телефона, или при ограничении на поздние перекусы. Другие стратегии включают в себя уменьшение очевидности привычек и следование четырем законам изменения поведения делайте свои привычки очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение, когда формируете хорошие; поступайте наоборот, когда пытаетесь избавиться от плохих.

Четыре закона выработки хорошей привычки Чтобы выработать хорошую привычку, можно сделать четыре вещи - сделать ее очевидной, привлекательной, легкой и приносящей удовлетворение. Превращая их в вопросы типа "как сделать поведение более очевидным, привлекательным, более легким или приносящим больше удовлетворения", можно заметить различные способы сделать это.

Превращение медитации в привычку Чтобы регулярно медитировать по утрам, люди должны найти свободное место, где они будут делать это каждый день. Они должны выбрать привлекательный вариант медитации, который им наиболее интересен, и попытаться найти какой-нибудь способ добавить дополнительные положительные эмоции после завершения сеанса.

Упрощение привычек с помощью простых шагов Сокращение количества привычек за две минуты или меньше помогает освоить ежедневное посещение, а также легко выработать новые привычки. Как только вы освоите масштабирование, это станет намного проще, чем вводить совершенно новые виды слотов календаря каждый раз, когда вы захотите расширить свои возможности.

Написание атомарных привычек Джеймс Клир сосредоточился на создании книги, которая была бы неподвластна времени, универсальна и завораживала бы его. Он разобрал оглавление бестселлеров, длину глав и названия, чтобы создать четкую дорожную карту для читателя.

Маркетинговые атомарные привычки Clear нацелен на создание чего-то по-настоящему ценного, о чем люди говорили бы из уст в уста. Он создал список рассылки по электронной почте с бесплатным контентом, относящимся к теме его книги, перед ее выпуском и использовал платформы социальных сетей, такие как Twitter, а также интервью в подкастах для продвижения.

Успех атомарных привычек Atomic habits разошлась тиражом более 10 миллионов экземпляров отчасти потому, что читатели считают ее замечательной и рекомендуют с помощью сарафанного маркетинга. Автор считает, что ему повезло, но также приписывает некоторые факторы успеха, такие как обеспечение ценности, выходящей за рамки того, что он получает от продаж, наличие хорошего маркетингового плана в сочетании с чистой силой воли, сосредоточение внимания на написании чего-то вневременного, универсального и достаточно увлекательного, чтобы люди захотели поделиться своим опытом чтения с другими.

Важность названий книг Название книги имеет решающее значение для привлечения читателей и придания ей запоминающегося характера. Хорошее название должно описывать тему, быть интересным или убедительным, содержать элемент контраста и не конкурировать с другими часто используемыми фразами.

Планирование успешного выпуска книги Успешный выпуск книги требует заблаговременного планирования. Это включает в себя создание списка потенциальных подкастов для показа и отправку индивидуальных электронных писем ведущим; запись как можно большего количества интервью до недели запуска; сосредоточение всех рекламных усилий в течение этой недели; предложение бонусов за покупку нескольких копий.

Маркетинговые стратегии, используемые Джеймсом Клиром для Atomic Habits Маркетинговые стратегии Джеймса Клира включали появление в многочисленных подкастах до даты выхода его книги (записано 75), согласие этих подкастеров транслировать свои эпизоды в течение месяца после даты выхода (всего 100), заблаговременное создание базы подписчиков по электронной почте (~ 450 тыс. подписчиков), чтобы он мог рассылать образцы глав/ отрывки примерно в тот же период времени, когда эти шоу транслировались в прямом эфире / онлайн по запросу и т.д., предоставляя стимулы, такие как вебинары / частные сеансы вопросов и ответов, в зависимости от того, сколько книг было куплено у него сразу непосредственно через Amazon / веб-сайты других розничных продавцов, где они тоже продавали копии!

Запуск книги Джеймс Клир рассказывает о стратегии запуска своей книги, которая включала рассылку копий влиятельных людей тем, кто зарегистрировался, и составление списка продвинутых людей. Он также рассказывает о том, каким он хотел, чтобы у них был опыт работы с фактически готовой книгой.

Поиск влиятельных людей Клир объясняет, что он составил список сообществ, в которых уже ходили слухи об определенных темах, таких как кроссфиттеры, веганы, bullet journals и родительские блоги. Затем он сузил этот список, найдя те сообщества, которым его книга подошла бы лучше всего.

Сосредоточение усилий на достижении успеха Clear делает акцент на сосредоточении усилий на конкретных областях, а не на разбрасывании их по разным направлениям, как это делают другие авторы при выпуске книг. Делая это в большем масштабе, чем это делало большинство людей, это помогло ему генерировать больше энергии в течение того же периода времени, что привело к успеху в продвижении Atomic Habits через влиятельных людей из различных областей, включая энтузиастов фитнеса и венчурных капиталистов среди прочих.

Стратегия запуска При запуске книги важно выбрать правильное время и сосредоточиться на одном или двух средствах массовой информации, которые окажут наибольшее влияние. Создание списка рассылки имеет решающее значение для успеха, поскольку это может помочь заключить сделку на книгу и увеличить продажи в течение недели запуска.

Важность компетентности по сравнению с полномочиями Компетентность имеет большее значение, чем полномочия, когда вы пишете на любую тему. В то время как наличие списка рассылки помогло Джеймсу Клиру завоевать доверие издателей, предоставление исключительного контента, который действительно меняет жизнь людей к лучшему, - это то, что в конечном счете приводит к успеху.

Сила вдумчивости Вдумчивость на каждом этапе создания и маркетинга продукта может привести к лучшим результатам. От исследования вашей аудитории до определения того, кто выиграет от вашей работы, целенаправленное использование времени окупается при налаживании взаимодействия с читателями / слушателями / зрителями и т.д.

Разработка предыгрового ритуала Джеймс Клир подчеркивает важность соблюдения режима перед игрой для формирования привычек, приводя примеры из своей книги и личного опыта в бейсболе. Он считает, что создание собственного ритуала перед игрой может стать мощным средством для формирования правильного настроя на игру.

Как привычки соотносятся с ожиданиями наших племен Клир также обсуждает, как наши привычки согласуются с ожиданиями наших племен или социальных групп. Он отмечает, что выработка хороших привычек связана не только с индивидуальным поведением, но и с соответствием общественным нормам и ожиданиям.

Наше социальное окружение играет важную роль в формировании наших привычек. Чем больше ваши привычки соответствуют ожиданиям вашей группы, тем легче придерживаться их в долгосрочной перспективе. Важно вступать в группы, где желаемое поведение является нормальным, и окружать себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы.

Оптимизация условий для соблюдения привычек Чтобы гарантировать, что новые модели поведения закрепятся, сделайте так, чтобы было больно их не выполнять, и используйте стимулы. Проектируйте свое окружение таким образом, чтобы то, чего вы хотите достичь, было очевидным и доступным, а вредные привычки - менее заметными. Поставьте себя в положение, где успех более вероятен.

Прощальные мысли Изменение поведения может быть облегчено путем настройки систем, упорядочивания привычек и изменения своего окружения. Внесение небольших корректировок с течением времени приведет к созданию благоприятного пространства, подготовленного для формирования хороших привычек, а не препятствующего прогрессу из-за плохих.

В заключительных мыслях Джеймс Клир подчеркивает, что небольшие устойчивые привычки являются ключом к достижению долгосрочных результатов и успеха. Он призывает сосредоточиться на том, чтобы каждый день становиться на один процент лучше, и верить в то, что время все усложняет. Тим Феррисс согласен с таким подходом и напоминает слушателям, что сегодня нужно быть добрее, чем это необходимо, создавая эффективные системы для достижения успеха.