Сегодня в видео
00:00:00Омега-3 улучшает работу мозга и общее самочувствие, способствует спокойствию и улучшению сна.
Вступление
00:00:20Сегодня мы обсудим широко используемую добавку, которую часто добавляют многие любители фитнеса и спортсмены. Необходимость этого дополнения часто обсуждается.
Омега-3 жирные кислоты
00:00:46Важность Омега-3 жирных кислот Омега-3 жирные кислоты необходимы для общего состояния здоровья, оказывая значительное влияние на функцию надпочечников, эмоциональное благополучие и здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит омега-3 широко распространен среди людей, живущих в северном полушарии, и может привести к проблемам с надпочечниками, влияющим на эмоциональную стабильность. Это также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта из-за низкого уровня омега-3 в крови.
Роль в функционировании нервной системы Омега-3 играет решающую роль в передаче сигналов нервными клетками, способствуя улучшению когнитивных функций мозга. Более высокие уровни омега-3 были связаны с повышением интеллекта и улучшением когнитивных способностей.
Как определить, какой индекс омега-3 в крови
00:03:13Понимание индекса содержания Омега-3 в крови Индекс содержания омега-3 в крови можно определить с помощью простого анализа крови, и он рекомендуется не всем из-за его стоимости. Хороший показатель составляет 6-8%, умеренный дефицит - 4-6%, а серьезный дефицит - ниже 4%. Другие информативные показатели включают уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) ниже 1,8 ммоль/л, что указывает на небольшой дефицит омега-3 жирных кислот.
Влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы Низкий уровень ЛПВП связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно отслеживать уровень ЛПВП и принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, если есть недостатки в анализах крови. Мониторинг этих факторов может помочь предотвратить проблемы, связанные с сердцем.
Как выбрать хорошую омега-3
00:06:34Правильный выбор Омега-3 Маркетологи часто совершают ошибки, не до конца понимая содержание омега-3. Существует 3 типа омега-3: альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Для обеспечения качества важно обращать внимание на процентное содержание ЭПК и ДГК в капсуле.
Получение Омега-3 из пищи Омега-3 можно получить из семян чиа, масел или пищевых добавок. Соотношение ЭПК и ДГК должно составлять не менее 30% на капсулу. Включение в свой рацион красной рыбы, такой как лосось, необходимо для регулярного получения омега-3 жирных кислот.
Можно ли переборщить с омега-3
00:11:20Важность омега-3 жирных кислот и способность синтезировать их в нашем организме. Необходимость в оптимальных дозировках на основе анализа крови, особенно для людей, живущих в северных регионах с ограниченным доступом к качественной рыбе.
От чего зависит потребление омега-3
00:12:58Потребление омега-3 жирных кислот зависит от различных факторов, таких как функция печени, уровень холестерина и физическая активность. Анализ крови может определить потребность в добавках омега-3. Географическое положение также играет роль в определении потребности в омега-3.
Омега-3 нужно принимать всегда
00:14:42Многие люди не осознают, что им не хватает необходимых питательных веществ, включая омега-3, которые трудно получить только из пищи. В современных диетах не хватает 5 ключевых веществ, необходимых для оптимального здоровья.
Заключение
00:15:40Понимание важности омега-3 и его рекомендуемой дозировки.