Понимание принципов обучения Никулин обсуждает путаницу в методах тренировок и необходимость упрощения информации для роста мышц. Он стремится объяснить, почему мышцы растут и как они реагируют на различные раздражители.
Объем тренировки и подкисление Ключевыми факторами роста мышц являются объем тренировки (повторения, подходы, время отдыха) и подкисление во время повторений. Накопление кислоты в мышцах необходимо для высвобождения гормонов, стимулирующих рост мышц.
Расчет объема тренировки Чтобы рассчитать объем тренировки, умножьте поднятый вес на количество выполненных повторений, затем на количество выполненных подходов; разделите это число на время отдыха между подходами. Эта формула определяет интенсивность тренировки на основе общей работы, проделанной за определенный промежуток времени.
Накопление Кислоты во время Повторений "Закисление" или накопление кислоты происходит во время упражнений с большим количеством повторений, когда усталость начинает проявляться после 6-10 повторений из-за повышенной выработки молочной кислоты. Уровень кислотности влияет на выделение гормонов, необходимых для развития мышц.
Важность времени отдыха Интервалы отдыха между подходами играют решающую роль в определении общей интенсивности тренировки, поскольку они напрямую влияют на расход энергии из запасов гликогена, что приводит к большей нагрузке на мышцы.