Доктор Майк просыпается в своем теле и знакомится с Джаредом Физером, профессиональным культуристом ливанского происхождения.
Ключом к выполнению этого упражнения является удержание растяжки в верхней точке и поддержание напряжения подколенного сухожилия. Техника Myorep match предполагает выполнение подходов, близких к провалу, с короткими перерывами на отдых, что создает стимул для роста.
Выполнение становой тяги с гантелями на негнущихся ногах с акцентом на прогиб нижней части спины, чтобы предварительно растянуть подколенные сухожилия. Ключ - медленный и низкий, поддерживающий выгнутую нижнюю часть спины, ощущая ее в своих руках.
В этой главе представлен оригинальный тренажер body masters для линейного жима ногами и приседаний, подчеркивающий его возраст и эффективность. Рассказчик подчеркивает преимущества контроля эксцентрического движения для роста четырехглавой мышцы.
Предварительная тренировка квадрицепсов на тренажере перед выполнением приседаний снижает осевую и системную усталость в течение недели. Использование более легких весов и сосредоточение внимания на правильной технике все еще может привести к увеличению силы с течением времени.