Работайте УМНЕЕ: Тренируйте Квадрицепсы Большего размера с меньшими Весами!

Доктор Майк просыпается в своем теле и знакомится с Джаредом Физером, профессиональным культуристом ливанского происхождения.

Ключом к выполнению этого упражнения является удержание растяжки в верхней точке и поддержание напряжения подколенного сухожилия. Техника Myorep match предполагает выполнение подходов, близких к провалу, с короткими перерывами на отдых, что создает стимул для роста.

Выполнение становой тяги с гантелями на негнущихся ногах с акцентом на прогиб нижней части спины, чтобы предварительно растянуть подколенные сухожилия. Ключ - медленный и низкий, поддерживающий выгнутую нижнюю часть спины, ощущая ее в своих руках.

В этой главе представлен оригинальный тренажер body masters для линейного жима ногами и приседаний, подчеркивающий его возраст и эффективность. Рассказчик подчеркивает преимущества контроля эксцентрического движения для роста четырехглавой мышцы.

Предварительная тренировка квадрицепсов на тренажере перед выполнением приседаний снижает осевую и системную усталость в течение недели. Использование более легких весов и сосредоточение внимания на правильной технике все еще может привести к увеличению силы с течением времени.

Медленные и контролируемые тренировки с правильной техникой приводят к впечатляющим результатам, наращивая огромные квадрицепсы и подколенные сухожилия. Сочетание упорных тренировок с техническим вниманием создает золотой стандарт эффективных тренировок.