Дофаминовая яма. Хватит прожигать свою жизнь!

Мы знаем о вреде фастфуда, но продолжаем его есть. Мы осознаем, что социальные сети поглощают нашу жизнь, но продолжаем сидеть там, а потом жалуемся, что у нас нет времени на спорт, друзей или работу. Сегодня мы вырываемся из этого замкнутого круга и перестаем быть жертвами.

Помните дни, когда вы чувствовали себя заряженным, многого достигли и не чувствовали усталости к вечеру? Были также дни, когда вы изо всех сил пытались мотивировать себя, но в итоге ничего не добились. Эти чувства радости от успеха и боли от неудачи управляются двумя системами в нашем организме: системой вознаграждения (мотивации) и системой предвкушения.

Наша система мотивации состоит из двух подсистем: быстрой и медленной. Быстрая система отвечает за поиск немедленного вознаграждения, что приводит к импульсивным действиям без учета последствий. Эта импульсивность является основным препятствием на пути к успеху в современном мире. С другой стороны, медленная система позволяет нам делать вещи, которые, возможно, не принесут немедленной радости, но приведут к большему удовлетворению в долгосрочной перспективе.

Дофамин имеет решающее значение для мотивации, и наш мозг вырабатывает его ежедневно. Количество сжигаемого дофамина влияет на быструю и медленную системы мотивации. Большее количество дофамина приводит к импульсивному поведению, в то время как меньшее количество дофамина поддерживает долгосрочные усилия.

Направленное обучение и детоксикация дофамина необходимы для повышения мотивации. Тренировка функций мозга может быть достигнута с помощью простого механизма: чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится. Будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале или набор текста на клавиатуре, повторение упрощает задачи.

Чтобы поддерживать контролируемое время, разделите свой день на контролируемое и обычное. Контролируемое время - это несколько часов в день, в течение которых вы будете постепенно выполнять обсуждаемые нами правила. Начните всего с одного часа в день, чтобы научиться достигать текущего состояния без импульсивности.

Устраните все отвлекающие факторы, которые отнимают время в течение дня, живите так, как вам хочется. Исключите телефоны, мессенджеры, социальные сети и уведомления о новостях. Держите телефон вне поля зрения и в беззвучном режиме, чтобы повысить производительность.

Прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Это когда вы делаете что-то не то, что должны делать в данный момент. Три основные причины прокрастинации - отсутствие мотивации, эмоциональная усталость и страх.

Чувство вины за прошлые ошибки и провалы может быть непреодолимым. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных утверждениях, таких как "С тобой все хорошо", чтобы преодолеть чувство вины и неуверенности в себе. Разделите свои мысли на три типа: мечты, размышления (позитивные или негативные мысли, которые приводят к переменам) и размышление (негативные мысли без каких-либо изменений). Избегайте размышлений над негативными мыслями, поскольку это не приводит ни к каким позитивным изменениям в жизни.

Увеличение выработки дофамина может быть полезно для мотивации, движения и мышления. Дело не только в мотивации; это также влияет на движение и когнитивные способности.

Четкий распорядок дня имеет решающее значение для памяти, продуктивности и общего самочувствия. Нарушение графика сна может привести к снижению производительности и ощущению дезориентации. Установление последовательного цикла сон-бодрствование значительно повышает эффективность работы.

Важность физической активности Занятия физической активностью, даже по чуть-чуть каждый день, имеют решающее значение для повышения уровня дофамина. Речь идет не о достижении высоких спортивных результатов; речь просто о движении. Ежедневная часовая ходьба более полезна, чем часовое лежание на диване, а плавание или занятия в тренажерном зале приносят еще большую пользу. Дофамин необходим для координации движений, и чем больше движений, тем больше вырабатывается дофамина.

Спорт как источник молодости Физическая активность дает множество бонусов, таких как эндорфины и оксид азота, которые укрепляют силу воли и продлевают продолжительность жизни. Это особенно относится к людям в возрасте 30-50 лет, которые могут чувствовать, что начинать заниматься спортом уже слишком поздно - никогда не поздно! Регулярные физические упражнения могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя на 10-15 лет моложе, значительно улучшая работу мозга.

В разгар напряженной повседневной жизни крайне важно свести к минимуму хронический стресс. Важно избегать постоянного просмотра новостей, лент социальных сетей и неважной информации, поскольку они способствуют постоянному стрессу. Когда болезнь поражает после того, как вы были здоровы и энергичны, желание отдохнуть, ничего не делая, кажется непреодолимым и нормальным; однако со временем такой образ жизни становится ненормальным.

Главный человек в вашей жизни - это вы сами. Сначала расставьте приоритеты для себя, а потом думайте о других. Не тратьте время на мнение других людей и не беспокойтесь о том, нравитесь ли вы другим.

Случайное подкрепление вызывает выброс дофамина в мозг, что приводит к аддиктивному поведению. Казино, компьютерные игры и каналы социальных сетей намеренно созданы для того, чтобы обеспечить быстрые всплески радости за счет случайных вознаграждений. Этот тип подкрепления крайне разрушителен для нашей психики, и единственный способ защитить себя - полностью изолироваться от этих воздействий.

Избыток информации нарушает выработку эндорфинов, дофамина и других гормонов, но не полностью определяет наше поведение. Это всего лишь фон для размышлений. Вы можете быть в плохом настроении, но все равно предпринимать действия, или наоборот. Идеальное здоровье означает отсутствие стресса, однако многие ждут подходящего момента для мотивации, не осознавая, что идеальное время - сейчас.