Я ПОХУДЕЛ СО 160 ДО 118 КГ ВООБЩЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК!

В возрасте 21 года, при росте более двух метров, мне удалось сбросить вес с моих пиковых 160 килограммов до нынешних 118 килограммов. Это изменение было достигнуто без каких-либо физических упражнений, операций по уменьшению живота или модных таблеток для похудения. Хотя это еще не моя конечная цель и впереди еще большой прогресс, разница по сравнению с тем временем, когда я был в самом тяжелом состоянии, кажется невероятной.

Докладчик размышляет о значительном увеличении веса, объясняя это недостаточным пониманием питания и того, как работает организм. Они подчеркивают, что ни в школе, ни в семье не было информации о калориях, правильных привычках питания или требованиях к физической активности. Детство, проведенное без этих знаний, привело к тому, что они ели все, что было доступно, не задаваясь вопросом о размерах порций или питательной ценности. Только позже они поняли, насколько плохо большинство людей осведомлены о диете и физических упражнениях.

Повествование начинается с детского ожирения, которое продолжается до 13 лет. В возрасте от 13 до 16 лет происходит сдвиг, когда плавание приводит к значительному снижению веса, что приводит к тому, что занятия в школе, тренировки и сон становятся привычными для автопилота. Однако отказ от плавания в возрасте 17 лет из—за угасания интереса к нему приводит к неконтролируемым привычкам в еде, которые приводят к быстрому набору веса - 70 килограммов примерно за год. К окончанию средней школы, когда его пиковый вес составляет 160 кг (ранее он весил около 95 кг), еда становится его постоянным спутником, благодаря большим порциям, которые ежедневно готовит его бабушка.

Было принято решение сбросить вес из-за неудовлетворенности своим внешним видом. Первоначально, полагаясь исключительно на силу воли, усилия включали в себя интенсивные утренние пробежки, но из-за отсутствия знаний и стратегии в течение года вес оставался на уровне 150-155 кг. Разочарование привело к тому, что люди стали учиться на TikTok и YouTube Shorts, где советы врачей и блоггеров помогли сформировать эффективное понимание того, как похудеть за шесть месяцев. Этот новый подход оказался успешным, поскольку человек значительно снизил свой вес, преодолев неуверенность, укоренившуюся в прошлом опыте.

Спикер делится своим решением продемонстрировать видеоролик о похудении в футболке, подчеркивая важность демонстрации прогресса. Они рассказывают, что ранее записывали вес в 160 кг для сравнения. Текущее состояние описывается как значительно улучшившееся по сравнению с предыдущим.

Рассказывая о борьбе с лишним весом в прошлом, рассказчица рассказывает о том, как она претерпела значительные изменения. Одежда, которая когда-то сидела плотно, теперь кажется слишком большой, символизируя прогресс и личностный рост. Переход от веса в 160 кг к более здоровому состоянию объясняется последовательным соблюдением десяти простых, но эффективных правил.

Канал посвящен не только похудению, но и предлагает разнообразный развлекательный контент, рассчитанный на аудиторию в возрасте от 16 до 30 лет. На нем представлены разнообразные видеоролики с участием создателя, ориентированные на более зрелую аудиторию. Зрителям рекомендуется подписаться, если они находят контент привлекательным.

Прежде чем приступить к похудению, очень важно спросить себя, действительно ли вы хотите этого по личным причинам или на ваше решение влияет общественное давление. Некоторые люди находят удовлетворение в своем нынешнем состоянии и не чувствуют необходимости в переменах, в то время как другие могут испытывать дискомфорт от самих себя, что побуждает их к трансформации. Главное - понять, соответствует ли это желание вашему внутреннему "я", а не внешним ожиданиям.

Дефицит калорий необходим для снижения веса, поскольку он предполагает потребление меньшего количества калорий, чем расходуется организмом. Для начала необходимо определить уровень основного обмена (BMR), который представляет собой количество калорий, сожженных в состоянии покоя за 24 часа. Например, человек весом 120 кг при росте 23 года может потреблять около 2000 калорий — это покрывает основные функции организма, такие как мозговая деятельность и пищеварение, во время отдыха в течение всего дня. Крайне важно полагаться на точные методы, а не на случайные онлайн-калькуляторы, которые могут дать вводящие в заблуждение результаты.

Потребление 1300 калорий в день может привести к значительному снижению веса, при этом ежедневное снижение составляет от 400 до 600 граммов, а еженедельная потеря составляет около двух килограммов. Такой быстрый прогресс поддерживает мотивацию, поскольку видимые результаты стимулируют упорство в этом процессе. И наоборот, более высокий дефицит калорий, приводящий лишь к минимальным ежедневным изменениям веса (например, на 50 граммов), может обескураживать и приводить к обратным результатам.

Подводные камни, связанные с частым взвешиванием Частое взвешивание может привести к дофаминовой ловушке, когда ежедневная потеря веса становится навязчивой идеей. Этот постоянный контроль может заставить мозг преждевременно вознаграждать себя выбором нездоровой пищи, например, потреблением высококалорийных блюд после того, как вы увидите постоянный прогресс. Такое поведение нарушает процессы сжигания жира и замедляет общий прогресс на несколько дней.

Еженедельные взвешивания как надежное решение Переход на еженедельные взвешивания помогает сохранить концентрацию и мотивацию, не провоцируя импульсивных привычек в еде. Распределяя время между измерениями, люди получают большее удовлетворение от заметных результатов, избегая при этом эмоционального выгорания или переедания в течение недели. Утренние взвешивания в конце недели дают четкое представление о прогрессе и укрепляют здоровое поведение в будущем.

Роль воды в регулировании веса Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для контроля веса. Когда организму не хватает достаточного увлажнения, он задерживает воду в качестве механизма выживания, что приводит к временному увеличению веса. Потребление 3-4 литров в день может помочь высвободить эту задержанную жидкость и снизить видимый вес на весах, не влияя на процесс сжигания жира.

Влияние продуктов, богатых натрием, на массу тела Продукты с высоким содержанием натрия, такие как маринованные огурцы или соленые закуски, вызывают значительную задержку воды, несмотря на то, что они являются низкокалорийными. Такая задержка может привести к искажению показаний весов даже при дефиците калорий, но не препятствует фактическому сжиганию жира.

Проблема употребления достаточного количества воды Выпивать 3 литра воды в день может быть непросто, особенно для тех, кому не нравится ее вкус или кто считает это неудобным. Постоянное наполнение из-под крана или бутылки и даже необходимость покупать дополнительную порцию усугубляют проблему. Водопроводная вода часто имеет неприятный вкус, что затрудняет достижение целей по увлажнению.

Практичное решение: Использование охладителя Покупка кулера упрощает получение достаточного количества питьевой воды, обеспечивая неизменно вкусный и удобный доступ к воде. Кулеры со временем становятся более экономичными по сравнению с обычной покупкой бутилированной воды, благодаря чему можно без особых усилий приобрести как холодную, так и горячую воду. Важно найти воду с приятным вкусом; экспериментируя с различными источниками, вы гарантируете, что пить ее будет легко и без негативных эмоций.

Скрытая калорийная ловушка в сладких напитках Сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки, являются основным источником скрытых калорий. Двухлитровая бутылка апельсинового сока может содержать до 900 калорий, что при некоторых диетах составляет почти дневную норму, и не обеспечивает длительного удовлетворения или счастья. Употребление таких напитков снижает дефицит калорий, необходимый для снижения веса.

Альтернативы с нулевой калорийностью как средство спасения Переход на напитки с нулевой калорийностью предлагает практичное решение для борьбы с тягой к еде, не нарушая диетических целей. Эти альтернативные напитки обеспечивают сладость и насыщенность при минимальном содержании калорий, что делает их эффективными для подавления приступов голода и предотвращения переедания в моменты искушения.

Многие люди борются с потерей веса, потому что недооценивают количество потребляемых калорий. Они считают, что разбираются в калориях, но часто ошибаются в расчетах или упускают из виду истинное количество потребляемого продукта, например, недооценивают кажущийся маленьким бутерброд, который на самом деле содержит 800 калорий. Дефицит калорий не означает, что нужно есть меньше в целом; это означает, что вместо жирной свинины следует выбирать низкокалорийные продукты, такие как индейка. Ключом к эффективному соблюдению диеты является корректировка выбора продуктов, а не уменьшение их количества.

Эффективные решения для приготовления пищи для тех, кто не готовит Приготовление пищи может отнимать много времени и быть непривлекательным занятием, особенно если у вас нет страсти или желания готовить. Практичным решением является использование служб доставки здоровой пищи, которые ежедневно доставляют готовые блюда с учетом калорийности. Эти услуги ежемесячно экономят часы, затрачиваемые на приготовление пищи, и позволяют проводить больше времени с семьей или за личными делами, оставаясь при этом более экономичными по сравнению с покупкой продуктов и приготовлением блюд самостоятельно.

Избегание нежелательных пищевых соблазнов Совместное проживание с другими людьми часто приводит к тому, что в доме остаются остатки закусок или угощений, принесенных гостями, что может нарушить диетические цели. Для решения этой проблемы полезно покупать продукты, необходимые только для себя, а не полагаться на помощь других. Переезд подальше от частых посетителей также сводит к минимуму риск нежелательных искушений.

Потеря веса без физических упражнений: Реалистичный подход Потеря веса без физических упражнений достижима, особенно для тех, у кого значительный избыточный вес. Физическая активность может быть сложной и неэффективной на начальном этапе из-за ограничений организма; неторопливая ходьба в течение нескольких часов сжигает больше калорий, чем короткие интенсивные тренировки, которые являются непосильными. Ключ к успеху заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий и сохраняя чувство сытости за счет осознанного питания.

Отличать эмоциональный голод от Истинного Понимание разницы между эмоциональным и истинным физическим голодом имеет решающее значение для эффективного управления потреблением пищи. Истинный голод возникает, когда вашему организму требуется энергия, в то время как эмоциональный голод возникает от скуки или по привычке. Чтобы определить истинную потребность, подумайте, не съели бы вы что—нибудь невкусное, например, обычные овощи, - если нет, то, скорее всего, это просто эмоциональное влечение.

Чтобы преодолеть эмоциональный голод, важно отличать его от подлинного физического. Главное - справиться с эмоциями или скукой, которые провоцируют переедание без необходимости. Люди часто едят по привычке или от безделья, а не по истинной потребности, например, заказывают еду на работу из-за однообразия или перекусывают дома, потому что больше нечем заняться.

Заполнение пустоты значимыми действиями Когда наступает скука и дни кажутся пустыми, люди часто прибегают к заказу еды в качестве временного средства. Однако вскоре эта привычка может привести к сожалению и неудовлетворенности. Ключевым решением является поиск занятия, которое действительно приносит радость или самореализацию — что-то личное, например, создание контента для канала YouTube или занятие хобби, например, играми.

Раскрытие личных пристрастий через Саморефлексию Потратив время на размышления о том, что вас по-настоящему волнует, вы можете открыть в себе новые увлечения. Спокойное лежание и беседа со своим внутренним "я" помогают выявить интересы; например, любовь к дайвингу привела одного человека к занятиям, в то время как другой в течение пяти лет занимался боксом из любопытства к самосовершенствованию. Поиск занятий, движимых искренним интересом, а не внешним давлением, создает устойчивую мотивацию.

Похудеть вполне возможно, если следовать описанным шагам. Даже человеку весом 160 кг, проводящему все свободное время за компьютером без каких-либо тренировок, удалось успешно сбросить вес. Ключевой вопрос заключается в том, действительно ли вы этого хотите или нет; решительность и целеустремленность имеют решающее значение.

Четыре дня назад было принято решение купить камеру и микрофон, чтобы начать снимать видеоролики. Ранее были сомнения по поводу того, стоит ли сниматься на камеру из-за таких опасений, как снижение веса до 100 кг. Несмотря на неопределенность в отношении того, насколько успешными могут быть эти видеоролики — наберут ли они ноль или десять тысяч просмотров, — сейчас основное внимание уделяется действиям, не задумываясь о результатах. Цель - просто самовыражение и продвижение к личным целям.