Определение веса при силовых тренировках Вес может быть выражен по-разному, например, в килограммах или в процентах от максимального значения за одно повторение. Воспринимаемая сложность в конце подхода определяет, считается ли вес тяжелым, а не его абсолютное значение. Например, 50% от максимального значения могут показаться легкими для двух повторений, но сложными для восьми.
Количество повторений и соотношение нагрузок Количество повторений зависит от интенсивности нагрузки; меньшее количество повторений часто означает, что более тяжелые веса требуют максимальных усилий. И наоборот, умеренные нагрузки позволяют выполнять больше повторений, не доводя их до изнеможения быстро.
Роль времени в напряжении в наборе мышечной массы Во время тренировки мышечные волокна задействуются постепенно, в зависимости от уровня усталости и нагрузки. Подъем более чем на 85% с первого повторения позволяет максимально эффективно задействовать мышечные волокна, избегая при этом чрезмерного истощения за счет более коротких подходов.
Обсуждение "Оптимального диапазона повторений": баланс усилий и потребностей в восстановлении. "диапазон от 6 до 12 повторений" уравновешивает сигналы стимуляции метаболизма, такие как факторы роста, в пределах допустимых пределов восстановления — идеально подходит для большинства целей тренировок, если только личные предпочтения не диктуют иного (например, любители ощущения жжения предпочитают более высокие диапазоны).