8 правил, которые помогают мне не ломаться в тяжелые моменты / Колосок

Подожди До Утра Когда возникает желание все разрушить, постарайтесь пережить эту ночь. Не проецируйте на будущее десятилетия или катастрофы; просто отложите принятие решений до утра. Темная ночь проходит, и к рассвету желание отступает настолько, что можно сделать осознанный выбор. Это правило применимо к любой буре импульсов.

Повторяйте “Мир создан для Меня” До тех пор, пока Тело Не Поверит. Вместо того, чтобы спорить с разумом, повторяйте мантру “Мир создан для меня, все происходит ради меня”, как в медитации. Отбросьте все мысли “но так ли это на самом деле?” и продолжайте движение. После нескольких повторений тело успокаивается и верит, что уже является победой. Если медитация или аффирмации помогают, используйте их до тех пор, пока к вам не вернется уравновешенность.

Закрепите с помощью успокаивающих инструментов и фраз Используйте телефонные медитации или аффирмации, которые надежно успокаивают и заземляют, повторяйте их до тех пор, пока не наступит спокойствие. Выбирайте форматы и тембры, которые настраивают вас на нужный лад и помогают вам вновь обрести душевное равновесие. Сохраняйте личные фразы, которые возвращают вас на землю, и обращайтесь к ним всякий раз, когда сгущается ночь.

Восстановите доверие к себе С помощью длинных Списков Составьте длинный список (около тридцати пунктов) случаев, когда все было сложно и заканчивалось хорошо, когда вы справлялись, когда успех приходил вопреки вашим убеждениям. Такой объем заставляет подсознание всплывать на поверхность забытые вами факты. Практика исцеляет и закрепляет утверждение “Я могу доверять себе”. Благодаря этому доверию ночь обещает более светлое утро.

Отвлекайте, Как если бы Вы были маленьким ребенком Когда эмоции кричат, а рассудок подводит, переключите внимание на что-нибудь безобидное, что позволяет сосредоточиться. Избегайте отвлекающих факторов, которые приводят к обратным последствиям — алкоголь является депрессантом, а некоторые мрачные сериалы оставляют осадок безнадежности. Предпочитайте вдохновляющие сериалы и друзей, которые работают как служба экстренной помощи, меняя ваше состояние. В новом состоянии проблема либо перестает причинять боль, либо причиняет ее меньше.

Переключите внимание, Чтобы выдержать путешествие На очень сложных дорогах сосредоточьтесь на ком—то другом — например, возьмите с собой ребенка, - так внимание закрепится за пределами спирали. Изменение перспективы позволяет внутреннему поезду продолжать движение до утра. Найдите то, что вас полностью захватывает, и используйте это, чтобы преодолеть трудности.

Переверните Доску, чтобы увидеть Другую Сторону При любом “объективно плохом” событии — потере денег, болезни — переверните доску и перечислите, что оно принесло: новых людей, укрепление доверия в семье, обретенную с трудом мудрость. Понимание обеих сторон помогает избежать горечи. Разум понимает, что у каждого события есть обратная сторона, полная ценности и красоты.

Выбери Благодарность, А не Горечь, Чтобы Оставаться Светлым Стареющие лица делятся на светлые и озлобленные, в зависимости от того, как воспринимается опыт. Цепляние за обиды лишает света; переворачивание доски возвращает благодарность. Благодарность возвращает мужество, потому что у всего, что происходит, есть две стороны.

Протяни руку из будущего Скажите: “Через год мы посмеемся над этим”, что подразумевает совместную работу, веселье в будущем и тривиальность нынешней неудачи. Врачи и руководители создают единый коридор в будущее для пациентов и команд. Скажите это себе, подкрепив свои показания списком доказательств, и нервная система успокоится.

Набирайте высоту с помощью Птичьего метода Представьте себя птицей, парящей над ситуацией, чтобы создать пространство между вами и бурей. Уважайте масштаб — не преуменьшайте его — и в то же время отстраняйтесь настолько, чтобы увидеть варианты, выходы из ситуации или просто отдохнуть. Даже короткая воздушная пауза может привести вас ко сну и к более светлому утру.

Любите этот Опыт и превращайте Боль в Ценность Когда кризис достигает пика — даже когда тело сводит судорогой — относитесь к нему как к материальному: создавайте контент, извлекайте уроки и подбирайте фразы, которые переосмысливают ситуацию. Люди доверяют жизненному опыту больше, чем отточенной речи, поэтому трудности повышают доверие. Поиграйте с такими фразами, как “Я просил о расширении, оно пришло”, “мое резюме только что увеличилось в два раза” или “за побежденного платят больше, чем за двух непобежденных”, и вы заметите облегчение.

Позвольте Опыту повысить Вашу ценность В меняющиеся времена опыт превосходит книжные знания и оплачивается соответственно. Ранняя элитная карьера стоила гораздо меньше, чем нынешняя выносливость, потому что тело выдерживало ужасы и превращало их в доход. В отчаянии помните, что вы становитесь все более ценным человеком, и продолжайте двигаться вперед — крепким, красивым и упругим, как тысячелетний дуб.