Hair
00:00:00также о выпадении и восстановлении волос, предоставляя четкие объяснения биологии, лежащей в основе роста волос и стволовых клеток. В подкасте будут рассмотрены различные подходы к замедлению или обращению вспять выпадения волос, включая факторы, связанные с гормонами, механические стрессоры, химические методы лечения, такие как миноксидил и дутастерид, методы микроигл для стимуляции фолликулов с помощью IGF-1.
Sponsors: Helix Sleep, HVMN, ROKA
00:04:13Helix Sleep, HVMN, ROKA Эпизод подкаста спонсируется тремя компаниями - Helix Sleep, которая производит матрасы и подушки по индивидуальному заказу на основе краткого теста; HVMN Ketone-IQ, повышающий содержание кетонов в крови для когнитивной работы или тренировок; и очки ROKA, разработанные с учетом биологии зрительной системы. Слушатели могут использовать специальные коды для получения скидок при совершении покупок на сайтах этих спонсоров.
Psychological States & Hair
00:08:04Психологические состояния и волосы Выпадение волос может вызывать сильную тревогу и депрессию у многих людей, причем до 85% тех, кто испытывает выпадение волос, ищут способы остановить или обратить его вспять. Наше психологическое состояние может влиять как на цвет, так и на скорость роста наших волос, в то время как механические и химические методы используются для замедления или обращения вспять выпадения волос из-за гормональной регуляции.
Hair Anatomy & Stem Cells
00:13:19Анатомия волос Волос состоит из стержня и корня, а стволовые клетки расположены в луковицеобразной области в нижней части волоса.
Стволовые клетки дают начало новым волосам и пигментированным клеткам, которые вырабатывают меланин для окрашивания волос.
Капилляры доставляют питательные вещества, кислород и поддержку этим группам населения.
Эндогенные стволовые клетки Эндогенные стволовые клетки присутствуют у всех людей с рождения и могут давать начало другим типам клеток в нашем организме.
Способность этих популяций стволовых клеток к репликации различна в разных органах. - Волосы содержат популяцию эндогенных стволовых клеток, которые дают начало различным компонентам, таким как меланоциты, продуцирующие пигмент и т.д.
Кожное сало и восстанавливающая пилообразная мышца - Кожное сало - это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами рядом с корнем каждого волоса под слоем эпидермиса. Это помогает сделать кожу водонепроницаемой, а также защитить от инфекций благодаря своим антимикробным свойствам - мышца, удерживающая пили, сокращается, когда нам холодно или страшно, вызывая мурашки на поверхности кожи, где находятся маленькие микроволоски, удерживающие воздух между ними, повышая температуру тела.
3 Phases of Hair Growth
00:26:05Рост волос происходит в три фазы анаген, катаген и телоген. Продолжительность каждой фазы варьируется в зависимости от того, какие волосы рассматриваются; например, волосы на голове имеют более длительную фазу анагена, чем волосы на бровях. Дигидротестостерон (ДГТ), производное тестостерона, может вызывать изменения в области луковицы, где находятся стволовые клетки, и сокращать или останавливать фазу анагена, одновременно продлевая и стимулируя фазы катагена и телогена.
Важность стволовых клеток для роста волос Популяции стволовых клеток имеют решающее значение для роста волос, поскольку они дают начало клеткам, которые образуют белки, создающие новые волосы в фазе анагена. Меланоциты затемняют волосы, выделяя пигмент, в то время как сальные железы вырабатывают жирное кожное сало, обладающее антимикробными свойствами, важными для поддержания здоровья кожи вокруг фолликулов. Мышцы, отводящие пили, вызывают мурашки по коже, но также играют и другие важные роли, такие как согревание хаски в холодных условиях. Во время периодов покоя телогена, когда стволовые клетки не добавляют новый белок, прежде чем отступить снизу вверх, вызывая смерть, если в крови не будет достаточного количества поддерживающего кислорода, гормональные сигналы будут достаточно подходящими, чтобы вызвать повторное вхождение в другой цикл, начинающийся снова в фазе Анагана.
Sponsor: AG1 (Athletic Greens)
00:35:40Ведущий признает Athletic Greens в качестве спонсора и объясняет, что пробиотики в AG1 важны для здоровья кишечника, что влияет на общее состояние здоровья. Напиток также содержит адаптогены, витамины и минералы для удовлетворения основных потребностей в питании. Слушатели могут попробовать это с пятью бесплатными дорожными пакетами, посетив athleticgreens.com/huberman .
Minoxidil & Blood Flow
00:36:55Миноксидил - это препарат, который был разработан для лечения гипертонии, но было обнаружено, что он эффективен в замедлении темпов выпадения волос за счет продления фазы анагена и увеличения притока крови к нише стволовых клеток под волосами. Однако дозирование может быть сложным, поскольку миноксидил может вызывать побочные эффекты, такие как отек лодыжек или головные боли из-за его эффекта расширения сосудов и повышения уровня гормона пролактина, который является антагонистом дофамина.
Increase Blood Flow: Massage, Tadalafil, Platelet-Rich Plasma (PRP), Microneedling
00:45:37Увеличение притока крови к коже головы имеет решающее значение для того, чтобы стволовые клетки волос получали кислород и питательные вещества. Миноксидил увеличивает приток крови круглосуточно, в то время как массирование или нагревание кожи головы дает лишь временные результаты. Инъекции низких доз тадалафила и PRP используются врачами для увеличения притока крови с целью поддержания роста волос, но они не могут полностью обратить вспять выпадение волос. Было доказано, что микроиглы эффективны для реактивации находящихся в состоянии покоя популяций стволовых клеток, которые стимулируют дальнейший рост волос, а также дополняют гормональные средства для восстановления роста и фармакологию.
Microneedling, Minoxidil & “Dead Zones”
00:56:10Микроиглы могут стимулировать рост волос при использовании отдельно или в сочетании с другими процедурами, такими как миноксидил, финастерид и кофеин. Обзор исследований по микроигламированию показал, что иглы длиной от 1 мм до 2,5 мм более эффективны, чем более короткие, а комбинация микроигл и миноксидила гораздо эффективнее при восстановлении мертвых зон, где нет популяции стволовых клеток для роста новых волос, по сравнению с любым из методов лечения, проводимых по отдельности. Однако важно отметить, что если вы решите использовать миноксидил в качестве средства для лечения, вам, скорее всего, придется продолжать использовать его всю жизнь, поскольку прекращение его применения может привести к потере отросших волос даже при продолжении других процедур.
Sponsor: LMNT
01:00:13LMNT - это электролитный напиток, содержащий соль, магний и калий, которые имеют решающее значение для функционирования всех клеток вашего организма. Научно обоснованное соотношение электролитов в нем составляет 1 грамм натрия, 200 миллиграммов калия и 60 миллиграммов магния на порцию. Вы можете попробовать это бесплатно, посетив drinklmnt.com/huberman с вашей покупкой.
Botox Treatments
01:01:25Инъекции ботокса можно наносить на кожу головы, чтобы снять напряжение кожи головы, что становится распространенным методом лечения выпадения волос. Однако это должен делать кто-то квалифицированный, и действие ботокса со временем проходит, поэтому необходимы повторные процедуры. Эффективность ботокса для компенсации выпадения волос пока не ясна, но кажется безопасной альтернативой миноксидилу с меньшим количеством побочных эффектов.
Androgens, Hair Growth & Pattern Hair Loss; Scalp vs. Beard Hair
01:06:27Химические факторы и алопеция, связанная с андрогенами Фактор роста IGF-1 и циклический АМФ действуют как ускорители роста волос, продлевая фазу анагена, в то время как PDE и TGF-бета-2 являются тормозами, которые сокращают или удлиняют фазы катагена или телогена. Андрогены, такие как тестостерон, ингибируют IGF-1 и циклический АМФ, что приводит к типичному выпадению волос в регионах с высокой плотностью андрогенных рецепторов.
Скальп против Рост волос на бороде Различные структуры унаследованных андрогенных рецепторов на коже головы определяют, где у людей наблюдается типичное выпадение волос, в то время как высокая плотность этих рецепторов на коже лица приводит к более густому росту бороды с возрастом. Волосатая спина также указывает на высокую плотность этих рецепторов в этой области. Большинство методов лечения, направленных на прекращение выпадения волос, направлены на ингибирование этого процесса, вызванного связыванием ДГТ с этими рецепторами.
Topical Caffeine & Slowing Hair Loss
01:15:46Местный кофеин и замедление выпадения волос Кофеин является мощным ингибитором PDE, который косвенно стимулирует IGF-1, который может подавлять выпадение волос и увеличивать их рост. Местное применение кофеина может быть столь же эффективным, как миноксидил, без негативных побочных эффектов в виде снижения кровяного давления или усиления пролактинемии.
Кофеиновые мази для роста волос Употребление большего количества кофеина не помогает компенсировать выпадение волос, потому что рецепторы аденозина по всему организму поглощают большую его часть. Однако нанесение местной мази с кофеином на кожу головы три раза в неделю может снизить уровень PD и TGF бета, одновременно уменьшая апоптоз в нишах стволовых клеток для более длительного поддержания популяции стволовых клеток. Согласно клинической литературе, прочитанной доктором Рондой Патрик, нет примеров того, чтобы миноксидил или кофеин способствовали новому интенсивному росту волос.
IGF-1: Growth Hormone & Sermorelin; Insulin Sensitivity: Myo-Inositol
01:21:06ИФР-1 и рост волос Повышение уровня первого фактора роста инсулина (ИФР-1) может способствовать росту волос, чего можно достичь с помощью отпускаемых по рецепту лекарств, таких как гормон роста или серморелин. Однако эти методы лечения имеют побочные эффекты, которые включают повышенный риск развития рака.
Чувствительность к инсулину и Мио-инозитолу Чувствительность к инсулину имеет решающее значение для поддержания здоровья волосяных фолликулов. Безрецептурные добавки, такие как мио-инозитол, принимаемые перед сном в дозировке около 900 миллиграммов, могут улучшить чувствительность к инсулину без существенных побочных эффектов. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также являются важными факторами повышения чувствительности к инсулину для предотвращения выпадения волос, вызванного снижением активности IGF-1 из-за ожирения или диабета второго типа.
Iron & Hair Growth
01:25:52Достаточное количество железа важно для поддержания правильного роста волос, поскольку оно играет ключевую роль в процессах роста клеток, которые идут от стволовых клеток к стимуляции кератина. Следует измерить уровень железа в крови: женщинам требуется от 25 до 100 мг, а мужчинам - от 30 до 150 мг. Анализы на содержание железа обычно недороги и при необходимости могут быть добавлены к обычным анализам крови или гормональному тестированию.
5-Alpha Reductase & Saw Palmetto; Curcumin
01:27:04Пила пальметто и выпадение волос Известно, что пальметто ингибирует 5-альфа-редуктазу, которая снижает уровень ДГТ в организме. Это может помочь сохранить или продлить фазу роста волос и частично предотвратить фазу телогена.
Растительные составы для роста волос Есть много растительных соединений, которые, как утверждают люди, могут увеличить рост волос, но их трудно изучить, потому что их часто принимают в сочетании друг с другом. Куркумин является мощным ингибитором 5-альфа-редуктазы и DHD, но его высокая дозировка может вызвать побочные эффекты, такие как чувствительность к куркумину по этому пути.
Ketoconazole & Offsetting Hair Loss
01:33:22Кетоконазол и компенсация выпадения волос Кетоконазол - это противогрибковое средство, которое, как было доказано, эффективно увеличивает количество и диаметр волос, а также слегка снижает уровень ДГТ. Он может поддерживать волосы, которые в противном случае были бы утрачены, но неясно, действительно ли шампунь с кетоконазолом может стимулировать рост новых волос.
Использование шампуня с кетоконазолом для истончения волос Если вы решите использовать шампунь с кетоконазолом для истончения волос, убедитесь, что концентрация кетоконазола составляет не менее 2%. Типичная рекомендация - использовать его 2-4 раза в неделю, время контакта с кожей головы - 3-5 минут. Иногда возникают побочные эффекты, такие как раздражение кожи головы и ломкость волос, которые могут быть компенсированы шампунями, обогащенными биотином.
Topical & Oral Finasteride
01:38:46Ингибирование 5-альфа-редуктазы финастеридом Финастерид эффективен в снижении уровня ДГТ за счет ингибирования изоформы 5-альфа-редуктазы второго типа, что может увеличить количество и толщину волос на 20-30%. Однако существуют значительные побочные эффекты, связанные с неправильным дозированием.
Пероральный финастерид против местного применения Пероральный финастерид выпускается в широком диапазоне доз, которые, как было доказано, эффективны для стимуляции роста волос. Рекомендации по дозировке, основанные на клинических исследованиях, предполагают начинать с низкой дозы (0,5 мг -1 мг), принимаемой перорально в день, или использовать растворы для местного применения один раз в неделю. Местные финастериды связаны с меньшим количеством и менее серьезными побочными эффектами, чем пероральные формы.
Меры предосторожности при приеме Finesterade Важно соблюдать осторожность при приеме финестерада, поскольку люди реагируют по-разному из-за различий в уровне их изоферментов; некоторые могут получить впечатляющие результаты, в то время как другие могут вообще не заметить никаких улучшений даже после увеличения дозы, что приведет их к более серьезным побочным эффектам, таким как сексуальная дисфункция или депрессивные симптомы, если они не будут соблюдать меры предосторожности. правильные рекомендации по дозированию, рекомендованные врачами, которые его назначают. Также важно, чтобы те, кто заинтересован в изучении этого маршрута в долгосрочной перспективе, сначала медленно продвигались вперед, прежде чем рассматривать возможность дальнейшего продвижения, поскольку синдром постфинистерада может развиться после длительного использования с течением времени
Post- Finasteride Syndrome
01:51:00Постфинастеридный синдром Постфинастеридный синдром - это новое явление, которое обсуждалось в последние годы. Это происходит, когда мужчины принимают финастерид, чтобы компенсировать выпадение волос или увеличить их рост, а затем прекращают его прием по какой-либо причине, что приводит к серьезным побочным эффектам, таким как снижение либидо, эректильная дисфункция, депрессия и мысли о самоубийстве.
Роль дигидротестостерона в мужском созревании Дигидротестостерон (ДГТ) играет важную роль в развитии мужских половых органов на эмбриональных стадиях и в период полового созревания. Однако постфинастеридный синдром предполагает, что ДГТ может также оказывать дополнительное воздействие на созревание области гипоталамуса головного мозга, которое продолжается до 20-30 лет. Развитие никогда не прекращается на протяжении всей жизни, поскольку различные гормоны оказывают различное воздействие на протяжении всей жизни, включая сексуальные побочные эффекты, связанные с этим состоянием, наряду с депрессивными симптомами, даже после прекращения лечения, такого как Finesterade.
Dutasteride
01:56:01Дутастерид - это молекула, похожая на финастерид, которая ингибирует все три изоформы фермента 5α-редуктазы, в основном первого и второго типов, но также и третьего типа. Он действует быстрее, чем обычный финастерид, стимулируя рост волос и снижая уровень ДГТ на 95%, но это связано с побочными эффектами, связанными с метаболизмом ДГТ, такими как снижение полового влечения, общего влечения, повышение уровня эстрогена пролактина, иногда приводящее к гинекомастии.
Mechanical & Chemical Stimulation for Hair Growth
01:58:53Комбинированное лечение, включающее механическое воздействие и химическое воздействие, всегда будет лучше, чем любое из них по отдельности, при этом микроиглы являются наиболее эффективным механическим лечением. Комбинация микроигл и финастерида, вероятно, является наиболее эффективным способом отрастания волос, но важно соблюдать осторожность при нанесении слишком большого количества различных процедур, поскольку индивидуальные реакции могут сильно различаться.
Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter
02:02:46Слушатели могут поддержать подкаст, подписавшись на свой канал YouTube, оставив пятизвездочный отзыв на Spotify и Apple, ознакомившись со спонсорами, упомянутыми в эпизодах, подписавшись на них в социальных сетях, таких как Instagram и Facebook. Они также предлагают бесплатный информационный бюллетень по нейронным сетям с наборами инструментов для оптимизации сна, нейропластичности и других.